Pa Kua Oefeningen

Pa Kua Chang is een populaire stijl van kung fu op basis van de 2000 - jaar - oude " Boek der Veranderingen ", of I Ching , en is een van de drie belangrijkste takken van de Chinese boksen. De naam pa kua chang kan worden vertaald als " acht trigram palm . " Deze stijl richt zich op het gebruik van een open palm , lopen in een cirkel en vertrouwen op horizontale kracht. Plooien, Curves en Palmen

Omdat pa kua benadrukt de teelt van uw interne energie of chi , is het beschouwd als een interne stijl van kung fu en een vorm van bewegende meditatie . Pa kua segmenten van uw lichaam in drie " plooien " - head-to - hip , hip - to- knie en knie - aan - voet. Volgens Peter Chema 's in zijn artikel 1993 , "Slag van de Pa Kua Chang Kung Fu vs the Arts " in " Black Belt " magazine , als je deze drie delen van je lichaam bewegen, richten tot vijf lichaam te behouden " , curves ", die de basis van je heupen , borst, rug , schouders en armen te nemen. Pa kua gebruikt uw handpalm als een opvallende oppervlak dat voortdurend verandert . Hoewel er acht fundamentele palm veranderingen , pa kua beoefenaars kan toeslaan met een deel van hun handen - . De palm hiel , vingertoppen en de zijkanten en achterkant van de hand
Walking the Circle

de fundamentele uitoefening van pa kua staat bekend als " het lopen van de cirkel ', waarin je loopt een denkbeeldige cirkel in acht tot 12 stappen . Zoals je in deze cirkel te verplaatsen , u uitvoert acht houdingen , of interne palm veranderingen . Elke houding heeft betrekking op een bepaald gebied van het lichaam. Je knieën en enkels moet licht contact wanneer je benen kruis te maken , en je voeten moeten de grond tillen zo weinig mogelijk . Het is alsof je waden door de modder met je lichaamsgewicht naar beneden zinken . Op hetzelfde moment , je romp draait naar het midden van de cirkel - een beweging die u zullen helpen om het draaiende tornado -achtige energie voor blokken , pareert en tegenaanvallen te genereren. Je armen zijn nooit volledig gestrekt en je ellebogen en schouders worden bewaard in een ontspannen positie .
Leer Circle

Begin met het lopen van een cirkel ongeveer 6 tot 12 voet in diameter langzaam krimpen de grootte van de cirkel als je sterker en bedreven in de uitoefening groeien . Loop met je knieën licht gebogen en , als je lichaam opwarmt , buig je knieën meer . Ervaren pa kua beoefenaars kunnen lopen met hun knieën gebogen om een dergelijke mate dat het is alsof ze zitten tijdens het rijden. De legende gaat dat "old- timers " beoefend de oefening in een ruimte met een 5 - meter hoge plafond , volgens de " Pa - Kua : Acht - Trigram Boxing" door Robert W. Smith . Gebruik langzame en vloeiende bewegingen , experimenteren met verschillende lengtes van stappen en allerlei stappen . Zo til je knieën hoog tijdens het lopen of neem een ​​stap vooruit , maar opschorten je achterste voet en pauzeren met je gewicht verschoven naar je voorste enkel. Vergroting van de complexiteit van de oefening door te wandelen in een figuur - acht en verbinden van twee cirkels op de kruising . . Wees je bewust van de aanwezigheid van een denkbeeldige tegenstander te allen tijde
Eight Interne Palmen

De acht interne palmen, of pa kua houdingen , hebben de neiging om te worden vernoemd naar dieren - leeuw , draak , aap , havik , beer , slang of ooievaar - en weerspiegelen de bewegingen van deze dieren . Zij omvatten " leeuw opent zijn mond, " " White Snake verbergen in het gras , " " zwarte beer draait zijn rug " en " blauwe long vliegt omhoog , " volgens " Walking the Circle: Pa Kua Acht interne Palm Oefeningen " door Sifu Dan Farber en Sifu Valerie Lee op de website van de Nationale Vrouwenraad Martial Arts Federation . Bijvoorbeeld , de " blauwe long vliegt omhoog " houding is vernoemd naar de longen , een fantastische schepsel lijkt op een draak , en wordt geassocieerd met uw lever . Om deze houding te voeren , adem en strek je armen langs je lichaam op schouderhoogte . Uw ellebogen moeten worden gebogen met de handpalmen naar boven gericht . Envision met een dienblad in elke hand . Adem uit en trek je ellebogen licht in de richting van je romp tijdens het draaien van je romp naar het midden van de cirkel . Je moet het gevoel alsof je vingers werpen hun gewichten , die een neerwaartse sleepboot uit te oefenen op uw polsen .


[Pa Kua Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Kung-Fu/1002000899.html ]