- Partner Assisted Ab Oefeningen

Partner - geassisteerde buikspieroefeningen zijn een creatieve manier om je te motiveren en helpen u zich aan uw fitness doel . Kies twee of drie van de partner ab oefeningen en proberen om 10 tot 15 herhalingen van elk een te doen. Naarmate je verder met je trainingen en wordt het gemakkelijk om de herhalingen te doen , probeer dan een of twee sets te doen. Nadat u uw routine te voltooien, zal je iemand om te delen in uw overwinning te hebben. No -Equipment Partner Ab Oefeningen

Als team kun je een plank uitdagend te maken door het balanceren op een arm in plaats van twee , terwijl u de hand van uw partner omklemmen . Om te beginnen , moet u en uw partner zijn ongeveer een meter uit elkaar en tegenover elkaar in de pushup positie . Zorg ervoor dat je ruggengraat niet doorgezakt of overkoepelende zodat u start uw buikspieren . Verlaag jezelf om je onderarmen met je ellebogen recht onder je schouders . Balanceren op een onderarm en je tenen terwijl je je heupen van de grond . Gebruik je vrije hand om de druk op de hand tegenover tegengestelde van u van uw partner opgemaakt voor 3-5 seconden . Dan alternatieve kanten .

Situp twist en klap oefening versterkt uw schuine evenals uw rectusabdominus spieren . Tegenover de tegenovergestelde richting als uw partner , liggen naast elkaar met je rug en hoofd plat op een mat. Uw voeten moeten worden geplant op de vloer naast elkaars heupen en je knieën moet naast haar knieën worden gebogen . Tegelijkertijd doet een situp en draai om hun buitenste hand aan met uw buitenste hand . Wanneer u een kant hebt voltooid , schakelt posities met uw partner .
Medicine Ball Partner Ab Oefeningen

doen van een situp met een gewogen bal is moeilijker dan een body- gewicht situp , maar met inbegrip van een partner maakt het meer als een spel . Begin door te liegen met je rug plat op een mat en je knieën gebogen met je tenen op de grond te raken tenen van je partner. Houd de bal met gestrekte armen recht boven je hoofd en gaan zitten houden van de bal hoog. Wanneer u de zittende positie te bereiken , voorbij de bal naar je partner en onderrug op de mat als uw partner herhaalt de beweging . Alternate situps en het passeren van de bal heen en weer .

De chop en gooien is een full-body oefening die veel van uw grotere spiergroepen en uw buik grijpt . Staan in dezelfde richting als uw partner , met ongeveer 3 tot 5 meter tussen u , en houd de bal boven je hoofd. Heeft een kraakpand houden van uw rug recht en draai je bovenlichaam weg van je partner terwijl het brengen van de bal naar de buitenkant van je knieën . Sta dan op en draai in de richting van je partner . Gooi de bal , zodat hij de beweging kan herhalen . Schakel vervolgens posities nadat u een set af te maken.
Oefening Band Partner Ab Oefeningen

De plank -pull is een geavanceerde oefening die uw core versterkt en ook doelen uw triceps terwijl uitdagende je balans. Het gezicht van uw partner in de plank positie over een voet uit elkaar . Spiegelen elkaar moet ieder van u een uiteinde van een band elimineren alle speling grijpen . Rek de band terug naar je heup op hetzelfde moment als uw partner en houd uw elleboog aan uw zijde om uw triceps contracteren . Probeer uit schommelen je heupen te helpen met balans en werven uw core- spieren te houden .

Trunk rotaties zijn een functionele oefening uitgevoerd tijdens het opstaan ​​dat zal u en schuine uw partner effectief versterken . Staan tegenover je partner , terwijl je elkaar het einde van een band houden rekken stevig met beide handen weg van je lichaam . Draai in tegengestelde richting tegelijkertijd . Om deze oefening moeilijker te maken , balanceren op een been . Wanneer u klaar bent met een kant en herhaal aan de andere kant .
Overwegingen

Begin alle trainingen met een vijf tot 10 minuten warming -up van de elasticiteit van los uw spieren en om te helpen letsel te voorkomen . Terwijl buikspieroefeningen versterken en toon je buikspieren , er is niet zoiets als spot reductie . Om je buikspieren te zien , moet je doen weerstand training 2-4 dagen per week , eten voedzaam en bevatten minstens 150 minuten per week matig intensieve cardio . Raadpleeg uw arts als u aan het sporten of om het even welke gezondheidsproblemen voor het begin van een nieuwe routine zijn .


[- Partner Assisted Ab Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020870.html ]