Boksen Oefeningen voor Een persoon

Door het doen van individuele oefeningen , kunt u gaan via dezelfde soort training dat professionele boksers doen, maar in uw eigen tempo . Terwijl boksers vaak trainen met andere mensen, er zijn veel oefeningen ze moeten alleen doen om sneller en sterker te krijgen. Deze oefeningen kunnen ook helpen de gemiddelde persoon en niet van plan gevechten krijgen in grote vorm , omdat ze kracht en conditie te combineren. Schaduw Boksen

Schaduwboksen is een techniek waarbij je na te bootsen zijn in een gevecht. U kunt dit doen door te kijken naar een gevecht en reageren op de bewegingen van de andere vechter , of door te gaan door middel van een reeks van bewegingen op uw eigen. Om de eerste methode te proberen , zet jezelf in de plaats van een van de vechters u kijkt , en reageren op stoten de andere vechter zoals hij ze gooit .

Doos schaduw door jezelf , oefen je verschillende stoten, jabs en combinaties , maar doen dat met de intensiteit en variatie je zou gebruiken als er een vechter voor je .
Cardio en conditioning

Cardio en conditionering zijn toetsen aan het worden een bokser of gewoon trainen als een. Dit is lichamelijk werk waarin je moet jezelf te duwen . Cardio-oefening verhoogt je hartslag , en conditionering bouwt uithoudingsvermogen die het mogelijk maakt je lichaam om te concurreren op een hoog niveau , onder stress , voor een lange tijd . Hoe langer je traint , hoe langer je in staat zal zijn om te vechten .

Hardlopen is een geweldige manier om conditie van uw lichaam . Begin met lopen voor 10 minuten en geleidelijk werk je weg omhoog om meer tijd . Bij het uitvoeren, sprint voor korte hoeveelheid tijd - 30 tot 60 seconden - zal als deze helpen bouwen uithoudingsvermogen. Touwtje springen is een andere belangrijke oefening voor boksers , omdat het zowel bouwt spieren en ook leert timing , die nodig is om te landen en ontwijk stoten . Oefenen diepe ademhaling terwijl u het doen van uw cardio-oefeningen .
Bokszakken

Wanneer niet sparren , kunt u uw techniek , kracht en snelheid te verbeteren met behulp van boksen tassen. Met behulp van een zware bokszak zal toestaan ​​om harde punch over en - . Wil je misschien iemand daar om de tas vast te houden zodat het niet slingeren of omvallen

Oefen een verscheidenheid van stoten op de zak gedurende twee minuten , zoals jabs , hooks en uppercuts . Aan het einde van de twee minuten , raakte de zak hoofd op zo snel en hard als je kunt voor 30 seconden . Dit zal u helpen de opbouw van kracht en uithoudingsvermogen die nodig zullen zijn aan het einde van de gevechten . Tijdens het gebruik van de tas , praktijk dobberende en weven als een tegenstander was daar aan het vechten je .

Om de snelheid en de timing verbeteren, kunt u trainen door het raken van een snelheid zak . Beginnen bij een lage snelheid , werken op precies het raken van de zak , dan geleidelijk sneller geworden .
Weight Training

Sinds boksers moeten snel maar sterk , ze gewicht trein anders dan een gewichtheffer . Weerstand oefeningen zullen je spieren uit te breiden en contract . Voer een hoog aantal herhalingen met lagere gewichten. Dit zal je sterker maken, maar je spieren niet zo groot dat ze uit de buurt van je snelheid te nemen krijgen . Bijvoorbeeld, als je bankdrukken , niet proberen om maximum uit het gewicht kunt u op , in plaats daarvan richten op het doen van meer herhalingen en minder gewicht . Wanneer hurken , focus op uw formulier en de mogelijkheid om het gewicht snel en vele malen omhoog . Om je kern te trainen , doen 60 tot 80 sit- ups op een schuine bank terwijl een 5 - pond . gewicht .


[Boksen Oefeningen voor Een persoon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014660.html ]