Boksen Oefeningen voor Een persoon
Schaduwboksen is een techniek waarbij je na te bootsen zijn in een gevecht. U kunt dit doen door te kijken naar een gevecht en reageren op de bewegingen van de andere vechter , of door te gaan door middel van een reeks van bewegingen op uw eigen. Om de eerste methode te proberen , zet jezelf in de plaats van een van de vechters u kijkt , en reageren op stoten de andere vechter zoals hij ze gooit .
Doos schaduw door jezelf , oefen je verschillende stoten, jabs en combinaties , maar doen dat met de intensiteit en variatie je zou gebruiken als er een vechter voor je .
Cardio en conditioning
Cardio en conditionering zijn toetsen aan het worden een bokser of gewoon trainen als een. Dit is lichamelijk werk waarin je moet jezelf te duwen . Cardio-oefening verhoogt je hartslag , en conditionering bouwt uithoudingsvermogen die het mogelijk maakt je lichaam om te concurreren op een hoog niveau , onder stress , voor een lange tijd . Hoe langer je traint , hoe langer je in staat zal zijn om te vechten .
Hardlopen is een geweldige manier om conditie van uw lichaam . Begin met lopen voor 10 minuten en geleidelijk werk je weg omhoog om meer tijd . Bij het uitvoeren, sprint voor korte hoeveelheid tijd - 30 tot 60 seconden - zal als deze helpen bouwen uithoudingsvermogen. Touwtje springen is een andere belangrijke oefening voor boksers , omdat het zowel bouwt spieren en ook leert timing , die nodig is om te landen en ontwijk stoten . Oefenen diepe ademhaling terwijl u het doen van uw cardio-oefeningen .
Bokszakken
Wanneer niet sparren , kunt u uw techniek , kracht en snelheid te verbeteren met behulp van boksen tassen. Met behulp van een zware bokszak zal toestaan om harde punch over en - . Wil je misschien iemand daar om de tas vast te houden zodat het niet slingeren of omvallen
Oefen een verscheidenheid van stoten op de zak gedurende twee minuten , zoals jabs , hooks en uppercuts . Aan het einde van de twee minuten , raakte de zak hoofd op zo snel en hard als je kunt voor 30 seconden . Dit zal u helpen de opbouw van kracht en uithoudingsvermogen die nodig zullen zijn aan het einde van de gevechten . Tijdens het gebruik van de tas , praktijk dobberende en weven als een tegenstander was daar aan het vechten je .
Om de snelheid en de timing verbeteren, kunt u trainen door het raken van een snelheid zak . Beginnen bij een lage snelheid , werken op precies het raken van de zak , dan geleidelijk sneller geworden .
Weight Training
Sinds boksers moeten snel maar sterk , ze gewicht trein anders dan een gewichtheffer . Weerstand oefeningen zullen je spieren uit te breiden en contract . Voer een hoog aantal herhalingen met lagere gewichten. Dit zal je sterker maken, maar je spieren niet zo groot dat ze uit de buurt van je snelheid te nemen krijgen . Bijvoorbeeld, als je bankdrukken , niet proberen om maximum uit het gewicht kunt u op , in plaats daarvan richten op het doen van meer herhalingen en minder gewicht . Wanneer hurken , focus op uw formulier en de mogelijkheid om het gewicht snel en vele malen omhoog . Om je kern te trainen , doen 60 tot 80 sit- ups op een schuine bank terwijl een 5 - pond . gewicht .
[Boksen Oefeningen voor Een persoon: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002014660.html ]