Wat in de atletiekwereld misschien het meest als vanzelfsprekend wordt beschouwd, is slaap. We stellen ons voor dat we onszelf kunnen pushen, wat we natuurlijk kunnen en moeten, maar er zijn grenzen. Veilig en gezond blijven is zo'n belangrijk onderdeel om op de hoogte te blijven van het schermspel. Voldoende rust krijgen is een absolute sleutel tot gezond zijn.

Waarom slapen belangrijk is voor schermers

Vaak is slapen het allereerste wat je moet doen als de schema's krap worden en de trainingsuren lang worden. Plotseling genoeg slapen is geen prioriteit als er huiswerk moet worden gedaan, wasgoed dat gewassen moet worden of er zijn televisieprogramma's om bij te praten. Het is echter vooral belangrijk dat slaap een prioriteit is tijdens zware trainings- en wedstrijdtijden.

Om onder topcondities te presteren, schermers MOETEN de juiste hoeveelheid slaap krijgen. Niet genoeg slapen heeft de volgende effecten:

• Langzamere besluitvorming
• Minder responsieve spieren
• Mistige focus
• Negatieve invloed op de stemming
• Lagere tolerantie voor pijn
• Grotere kans op blessures
• slechte vorm
• Lange termijn slechte gevolgen voor de gezondheid
• Minder geschikt immuunsysteem
• Meer spanning in het lichaam
• Moeilijker om nieuwe vaardigheden te leren

En dit zijn er nog maar een paar! De negatieve impact die te weinig slaap heeft op het leven van een atleet wordt steeds groter, met zo, zoveel negatieve invloed op de prestaties!

Hoeveel slaap hebben schermers nodig?

Topsporters, schermers inbegrepen, meer nodig hebben dan de gemiddelde hoeveelheid slaap. Dat komt omdat hun lichaam veel meer tijd besteedt aan hard werken dan gemiddelde mensen.

Hoeveel slaap vraag je? We zullen, maak je klaar om te worden geschokt. Professionele atleten zoals LeBron James en Roger Federer krijgen ergens in de trant van elf tot twaalf uur slaap per nacht! Dat is natuurlijk een ongelooflijk bedrag, maar houd er rekening mee dat deze jongens werken in bijna ideale omstandigheden, zodat ze dit echt op de meest perfecte manier kunnen doen.

Voor ons gewone stervelingen, zoveel slaap krijgen lijkt misschien niet haalbaar, maar het is eigenlijk niet zo erg ver van de norm. Stichting Slaap adviseert per persoon het volgende aantal uren:op leeftijd. Dus welke leeftijd je schermer ook is, je kunt niet weten dat ze nodig hebben.

●    Schoolgaande leeftijd (6-13)

9-11 uur, tot 12 is normaal

●    Tiener (14-17)

8-10 uur, tot 11 is normaal

●    Jongvolwassene/volwassene (18-64)

7-9 uur, tot 11 voor jonge volwassenen of 10 voor volwassenen is normaal

●    Doorgewinterde volwassene (65+)

7-8 uur, tot 9 uur is normaal.

Deskundigen zijn het er allemaal over eens dat atleten het hogere deel van het spectrum op deze slaaptafels nodig hebben, wat niet ver verwijderd is van wat die beroemde professionele atleten krijgen! De meesten van ons komen niet in de buurt van het aanbevolen aantal uren slaap dat we elke nacht nodig hebben, en dat geldt vooral voor studentatleten die de neiging hebben om de kaars aan beide uiteinden te branden. Uitzoeken hoe u elf uur slaap per nacht kunt verwerken in een druk schema voor uw schoolgaande kind kan een ongelooflijke uitdaging zijn, maar besef dat het hen later in hun leven veel zal helpen als ze nu goede slaapgewoonten aanleren.

Houd er rekening mee dat deze slaaptijden ook dutjes, wat een zeer effectieve manier kan zijn om wat tijd toe te voegen wanneer het een uitdaging is om het 's nachts te krijgen.

Beter slapen

Een groot probleem is het krijgen van slaap van hoge kwaliteit in de aanloop naar de competitie. Eigenlijk, meer dan twee derde van de atleten meldt dat ze de nacht voor een evenement niet genoeg slaap krijgen. Spanning, stress en zelfs gewoon opwinding kunnen ertoe leiden dat een schermer niet de goede slaap krijgt die hij nodig heeft om te presteren zoals hij wil, of beter gezegd op het niveau waartoe ze in staat zijn.

Hier zijn enkele solide tips om schermers te helpen het oog dicht te doen dat ze thuis en onderweg nodig hebben om te concurreren.

In het algemeen

• Snijd cafeïne na 14.00 uur. Dit is niet zozeer voor kinderen, die waarschijnlijk niet veel drinken, maar is echt relevant voor tieners en volwassen schermers. Cafeïne knoeit ernstig met de slaap.
• Verduister zoveel mogelijk licht. Donkere kamers staan ​​gelijk aan beter slapen!
• Beperk vloeistof in de uren voor het slapengaan om te voorkomen dat midden in de nacht wakker wordt voor het toilet.
• Vermijd een uur voor het slapengaan schermtijd - het blauwe licht van een tv, tablet, telefoon- of computerscherm knoeit met de aanmaak van melatonine, een belangrijke chemische stof voor de slaap.
• Maak tijd om te slapen! Plan oefeningen en andere dingen zo in dat er voldoende tijd is om te slapen.

Voor wedstrijden

• Plan voldoende tijd rond de wedstrijd zodat je goed kunt rusten in de aanloop naar de wedstrijd. Als je de reis kunt regelen met een extra dag aan de voorkant om te settelen, werk er dan echt aan!
• Experts zeggen dat het een verandering van één dag per uur kost om door tijdzones te reizen om het lichaam te laten acclimatiseren. dus houd rekening met tijdsveranderingen!
• Als slaap altijd een probleem is in de aanloop naar competitie, probeer in de week ervoor meer te slapen. Het is mogelijk om te 'bankieren', hoewel dit slechts in een zeer beperkte capaciteit werkt en niet iets is om de hele tijd te oefenen.
• Wees streng over bedtijden tijdens het reizen. Het is verleidelijk om laat op te blijven om de hotelkamer te verkennen of te genieten, maar vroeg naar bed gaan is een must!
• Als schermers samen reizen en kamers delen, bespreek het belang van slapen ruim voordat u vertrekt, zodat iedereen zich bewust is van hoe belangrijk het is en steun biedt aan het maken van slaap.

Denk aan iedereen

Met al dit gepraat over jonge schermers en de slaap die ze nodig hebben, vergeet niet om ook naar die cijfers voor ouders te kijken! Als ouders niet het hoge slaapniveau krijgen dat ze nodig hebben, kunnen ze niet de ondersteuning en slimme besluitvorming bieden die hun jonge schermers nodig hebben.

Slaap is een groot probleem voor iedereen, en een die niet alleen de schermconcurrentie zal beïnvloeden, maar ook gezondheid op lange termijn. Voldoende slaap zal schermers helpen hun best te doen, om je goed te voelen en verder te gaan met het leven.

[Hoeveel slaap hebben schermers nodig?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042707.html ]