Schermtraining in een pandemie - Hoe schermers in vorm kunnen blijven

Direct, we zien een grote wereldwijde uitbraak van een virus dat alles tot het uiterste drijft. Van grote evenementen tot universiteiten, de hele wereld wordt getroffen door de pandemie van het coronavirus, en ook hierin werd de schermtraining niet overgeslagen.

Dit is ook niet ver weg, het is hier in onze achtertuin. Iedereen neemt extra voorzorgsmaatregelen om de verspreiding te vertragen en te voorkomen. Dat betekent helaas voor veel mensen terugtrekken van sommige schermactiviteiten voor een onduidelijke duur.

Hier willen we duidelijk zijn - iedereen heeft het recht om te respecteren hoe ze hierop reageren. We respecteren de keuzes die sommige schermers en hun families maken, omdat je moet doen waar jij je goed bij voelt als het om je gezondheid gaat. Echter, omdat je jezelf thuis in quarantaine plaatst, wil dat nog niet zeggen dat je moet stoppen met trainen.

Je moet thuis blijven

Omdat we allemaal tot de conclusie zijn gekomen dat we thuis moeten blijven en geen schermlessen moeten bijwonen, lessen, en wedstrijden voor nu totdat de pandemie is ingetogen, wat je zou moeten doen?

Traditionele trainingsmethoden zijn VERUIT de beste manier om je schermen te verbeteren. Dit staat niet ter discussie. Er zijn echter alternatieven wanneer u een andere keuze moet maken.

Allereerst, onthoud dat hekwerk verschillende elementen heeft die u moet blijven onderhouden, Dit is van het grootste belang, omdat het gemakkelijk is om een ​​formulier te verliezen, terugkrijgen is moeilijk. Geef hier geen korting op. Helemaal stoppen is het ergste, en als je terugkomt, zul je in veel opzichten het gevoel hebben dat je helemaal opnieuw begint. Opleiding volgen, op de juiste manier, is essentieel.

Altijd, doe deze dingen altijd met de zegen van je coach. Bespreek wat je gaat doen wat betreft het trainen buiten de club en vraag hun goedkeuring en input. Niet alleen tijdens een virale pandemie, maar altijd! Stel regelmatige intervallen in om uw voortgang en waar u aan werkt te bespreken, of het nu telefonisch is of facetime of e-mail als het moet. Dat je niet bij je coach bent, wil niet zeggen dat ze er nog steeds niet zijn om je te begeleiden! Hun inbreng is belangrijk.

Dus op welke trainingsgebieden moet je je concentreren? Dit zijn de vier plaatsen waar je je best kunt doen als je in quarantaine bent.

Conditietraining

Dit is fitness, uw lichaam in goede conditie te houden of idealiter te verbeteren. Er zijn talloze manieren om te werken aan conditionering in afrasteringen, van zwemmen tot hardlopen tot krachttraining. Er zijn heel veel manieren om je conditie te verbeteren, zelfs thuis en zonder naar de sportschool te gaan.

Als je je hebt afgemeld om naar de schermclub te gaan om te trainen, dan moet je ook niet naar de sportschool gaan, zelfs als uw gebied nog niet in een lockdown-regime is. Als de schermclub gevaarlijk kan zijn, dan is de sportschool dat zeker!

Er zijn talloze bronnen over dit voor schermer, ook op onze blog waar je meer te weten kunt komen over crosstraining. We hebben ook voor Fencing University geschreven over crosstraining, waardoor je nog meer ideeën krijgt. En we zullen binnenkort meer materiaal online zetten,

Maar om u hier een paar ideeën te geven, hier zijn enkele dingen die u thuis kunt doen.

• Yoga, voor flexibiliteit en spieropbouw
• Isometrische oefeningen, zoals planken, muur duwt, en andere stille oefeningen
• Cardio – fietsen, loopband, zelfs jumping jacks
• Thuistrainingen - zorg ervoor dat u veilig bent, maar er zijn allerlei soorten thuiscursussen online die je kunt bekijken en waaraan je kunt deelnemen om kracht op te bouwen en cardio te doen. Denk aan P90X- of Gaia-programma's, of er zijn veel thuisworkouts op YouTube en andere platforms. En zoals ik al zei, we zullen later op deze blog ook aanvullend technisch materiaal plaatsen.

Technische Schermtraining

Dit brengt de conditionering naar een hoger niveau. We hebben het over zaken als voetenwerk en doelwerk, waarover u hier en hier kunt lezen. Specifieke isometrische oefeningen voor schermen zijn hier ook uiterst nuttig, zoals schermpositie squats of lunges waar je voor langere tijd in staat.

Dit is het punt waarop je coach je specifieke dingen kan geven om thuis aan te werken als je niet naar de club kunt gaan. Je kunt virtuele privélessen of lessen volgen, zodat je coach je de extra tools kan geven die je nodig hebt voor dit soort schermoefeningen. Samenwerken met je coach om te plannen wat je gaat doen, kan een kritische boost zijn voor je technische thuistraining.

Houd het simpel als het gaat om technische praktijk.

• Beginners zouden thuis geen technische oefeningen moeten doen zonder virtuele begeleiding van hun coaches, omdat het gemakkelijk slechte gewoonten kan incorporeren die moeilijk te doorbreken zijn.
• Overleg altijd met je coach over je technische praktijk. U kunt waarschijnlijk met hen praten aan de telefoon als u niet persoonlijk kunt gaan!
• Zorg ervoor dat u de dingen goed doet met de technische praktijk, want een fout herhalen is erger dan helemaal niet oefenen!

Met zorgvuldige technische oefening, dit alles helpt je om in goede conditie te blijven als je niet kunt sporten in de schermclub.

Tactische schermtraining

Er is enorm veel tactisch leren waar je ineens tijd voor hebt als je niet bij je club kunt oefenen!

Dit is een gebied dat waarschijnlijk zal profiteren van vrije tijd, omdat we het normaal gesproken te druk hebben om er diep in te graven. Er zijn zoveel plekken waar je heen kunt gaan, maar hier zijn een paar ideeën.

• Lees een schermboek. We hebben een paar suggesties, inclusief de onze!
• Bekijk schermvideo's online en doe een analyse. Je kunt zelfs een videosessie doen met je schermvrienden en verschillende gevechten bespreken.
• Bekijk online interviews met schermers en coaches.
• Lees artikelen en blogs over hekwerktechnieken. Reddit voor schermen heeft een enorme hoeveelheid informatie, en je zult veel discussies zien die je misschien in een club hoort.
• Lees meer over de komende Olympische Spelen als je dat niet doet. Dit is niet zozeer tactisch als wel inspirerend, maar je kunt je favoriete schermers volgen op sociale media en meer te weten komen over wat hen succesvol maakt.
• Bekijk video's van je eigen aanvallen als je die hebt. Dit is van onschatbare waarde!

Je coach kan hulpmiddelen aanbevelen die je kunt gebruiken om je tactische scherm te verbeteren. Je hoeft je zwaard niet vast te houden om beter te worden in schermen!

Mentale Schermtraining

De mentale kant van schermen is er een die we niet kunnen negeren. Wanneer er veel downtime is, het is een kans om aan je focus en mentale helderheid te werken.

Lichamelijke fitheid en voeding zijn sterk verbonden met mentale helderheid. Dat zijn twee onderdelen die je gedurende deze tijd kunt verbeteren om je spel te verbeteren. Echter, er zijn tal van andere gerichte activiteiten die u ook kunt doen.

• Slaap wat - ervoor zorgen dat je goed uitgerust bent, zal wonderen doen voor je helderheid. Zorg voor een goede routine als je de kans hebt.
• Mediteer - echt, meditatie is magisch. Je kunt oefenen op elk niveau waarop je moet oefenen, of het nu zen is in de rustige of geleide meditaties.
• Stel doelen - het maken van een plan is een enorme hulp, vooral in een stressvolle tijd. Het stellen van doelen zal veel hoofdruimte vrijmaken en je helpen om in de richting te blijven die je wilt gaan.
• Journaal – journaling voor schermers is baanbrekend in termen van je mentale helderheid! Met een hekwerkdagboek, je kunt bijhouden waar je bent, Waar ben je geweest, en je kunt plannen maken voor waar je heen gaat. We kunnen niet genoeg zeggen over wat een goede hulpbron dit is om je aandacht op te richten en jezelf de beste kans te geven om je hekwerk te verbeteren!

Dit zijn allemaal manieren waarop we uw afrastering kunnen blijven onderhouden, zelfs als u probeert het huis niet te verlaten. Met voortgezette opleiding, je kunt in ieder geval niet ernstig in vaardigheid verminderen en misschien zelfs houden wat je hebt.

belangrijk, onthoud dat dit virus niet eeuwig zal duren. Over zes maanden, dit zal in ons verleden zijn zoals zoveel andere grote dingen die zijn gekomen en gegaan. Deze zal waarschijnlijk een blijvende indruk achterlaten, een die ons anders over ziekten zal laten denken. Als iets, we zullen allemaal zeker vaker onze handen wassen en voldoende toiletpapier in de hand houden.

Optimisme

Ja, dit deel klinkt misschien een beetje hokey, maar luister naar ons.

Je mindset is alles in deze tijd. Zelfs als u vanwege deze pandemie een aanzienlijke hoeveelheid vrije tijd moet opnemen, dat betekent niet dat je schermdromen moeten vertragen. Als iets, schermen kan je een plek geven om je aandacht te concentreren en naar voren te duwen. Het is nu een tijd waarin dingen chaotisch en vreemd kunnen aanvoelen, maar schermen is iets waar je je aan vast kunt houden! Laat het je constante zijn, en leer hoe u eigenaar bent van het hekwerk in u, zelfs zonder je opleiding op de club. Schermen leeft in je! Je hoeft geen krachten van buitenaf te hebben waardoor je het doet, je kunt het allemaal zelf hebben. Dat is een behoorlijk verbazingwekkend iets.

De pandemische paniek op dit moment is echt, en de voorzorgsmaatregelen die we hier in de Verenigde Staten en over de hele wereld nemen, zijn belangrijk. Echter, we prijzen onszelf nog steeds gelukkig genoeg om deel uit te maken van een gemeenschap die ons steunt. Dingen hoeven hierdoor niet te stoppen, want schermen is meer dan wedstrijden en podia. Schermen is zoveel meer! Dit is een goed moment om dat uit te zoeken.

Onthoud dat hoewel het nu allemaal verschrikkelijk klinkt en de situatie met de dag erger wordt, bovendien versterkt door de eindeloze social media hysterie, het zal slagen. Het virus en de pandemie zullen worden ingeperkt, en alles zal weer normaal worden. Dus gebruik deze tijd om je doelen te creëren, om je werk gaande te houden, en een positieve houding te behouden. Als we een doel stellen, niets mag ons tegenhouden, coronacrisis of niet.

[Schermtraining in een pandemie - Hoe schermers in vorm kunnen blijven: https://nl.sportsfitness.win/sport--/schermen/1002042593.html ]