Doet een Zwaardere Skiër sneller gaan

De grotere massa van een zwaardere skiër veroorzaakt meestal verhoogde versnelling . Wrijving tussen uw ski's en de sneeuw is minimaal , de lucht voor u biedt de meest weerstand. Competitieve skiërs hurken om de sleep van de luchtweerstand te verminderen . Alle dingen gelijk , meer massa is dan gelijk aan een betere acceleratie als de zwaartekracht trekt je naar beneden de heuvel. Ook het hebben van een grotere massa maakt je sneller gaan, want het produceert meer kracht om de luchtweerstand te overwinnen ; kracht is gelijk aan massa maal versnelling . Regelmatige krachttraining verhoogt spiermassa om u de sterkste en zwaarste voor je frame te maken. Wat je nodig hebt
Barbell
Toon meer instructies
1

Voer ski - specifieke oefeningen drie dagen per week om spiermassa en uithoudingsvermogen , waardoor je een beter maakt te verhogen en zwaardere skiër . Kraakpanden gericht op de spieren van de benen . Plaats een barbell over je bovenrug , het vermijden van de wervels van de nek . Pak de barbell met je handpalmen naar voren en ellebogen gebogen buurt van uw kanten. Stap je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en laat je heupen in een kraakpand als je een rechte rug te behouden . Druk het gewicht een back-up als je lang naar de beweging en complete one squat achteruit staat. Herhaal dit 10 keer. Gebruik zoveel gewicht dat je lichaam aankan om spiergroei te bevorderen. Kopen van 2

Voer deadlifts het versterken van de onderrug en bouwen massa in de billen en dijen . Skiën plaatst aanzienlijke spanning op de wervelkolom , zodat toenemende onderrug sterkte kan je een betere skiër . Sta met je voeten ongeveer op heupbreedte en wijzen op tot 25 graden . Buig je knieën en leun naar voren met een vlakke achterzijde , met een halter in de voorkant van je enkels . Pak de barbell met een hand naar voren en een wijzend wijzend op je schenen . Stand up tall en houd je armen gestrekt , het opheffen van de barbell als je gaat. Herhaal dit 10 keer met zoveel gewicht dat je lichaam aankan .

Verhoog 3 spieren en kracht in je buikspieren met sit - ups . Sterkere buikspieren werkt met je onderrug spieren om het evenwicht tijdens het skiën te houden . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten over hip - breedte op de vloer . Plaats uw vingertoppen tegen de zijkanten van je hoofd met je ellebogen gebogen . Knijp je buikspieren als je krullen je bovenlichaam in een zittende positie . Liggen langzaam terug naar beneden . Voer 20 herhalingen .
4

Eet een gezond dieet dat de spieren te krijgen en atletische prestaties ondersteunt. Consumeer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Kies eiwit - rijk voedsel zoals yoghurt , kwark en magere melk . Eet koolhydraatrijke maaltijden om 02:58 uur om energie je gebruikt tijdens het skiën en het uitoefenen van aan te vullen . Verbruiken veel fruit , groenten en complexe koolhydraten zoals havermout . Eet voedingsmiddelen met gezonde vetten zoals noten en avocado's bij elke maaltijd te helpen houden je gewrichten gesmeerd , trage spijsvertering en de honger te stillen hunkeren.


[Doet een Zwaardere Skiër sneller gaan: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002003908.html ]