Oefeningen om de benen voor een First-Time Skiër Versterken

Als u plannen heeft om te gaan skiën voor de eerste keer , moet je sterk genoeg om de controle te behouden, terwijl het manoeuvreren van de pistes zijn. Skiën is een fysiek veeleisende sport die een groot aantal spieren in het boven-en onderlichaam gebruikt , maar vooral die in de benen . Om jezelf voor te bereiden op je eerste ski-ervaring , zijn er bepaalde oefeningen die zijn vooral effectief voor het versterken en conditioneren van de benen . Deze moet een integraal onderdeel van uw totale workout plan. Beenspieren

De poten bestaan ​​uit meerdere grote spiergroepen , zoals de quadriceps aan de voorkant van de bovenbenen en hamstrings op de rug en de kalveren primaire spiergroep in de onderbenen . Van alle spieren in de benen , de quads en hamstrings zijn zwaarst ingeroepen voor de bewegingen die in het skiën.
Barbell Squat

Wanneer u naar beneden skiën , u staan ​​in een iets gekraakt positie , waardoor de squat oefening ideaal voor het versterken van de benen om te skiën . Het richt zich op de quads , hamstrings en ​​heup flexoren . Om een barbell squat uitvoeren , starten in een staande positie met een rechte rug en je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Het houden van een barbell tegen de achterkant van je schouders met beide handen , beginnen kraken naar beneden , alsof je zit in een stoel , het houden van je gewicht op je hielen . Weet je rug helemaal niet rond tijdens de oefening . Wanneer uw bovenbenen parallel aan de vloer , even stilstaan ​​voordat duwen jezelf terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen .
Barbell Hack Squat

De barbell hack squat doelen de quadriceps en is een effectieve oefening voor het maken van sterke benen . Begin in een staande positie , met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , de halter op de grond , net achter je voeten . Voer een kraakpand , het verlagen totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, dan grijpen de bar met je handpalmen naar buiten gericht. Duwen je hielen terug naar een staande positie , waardoor de halter omhoog met u, zodat het hangt aan de achterkant van je dijen . Het houden greep op de barbell , herhaal de kraakbeweging voor een totaal van 12 tot 15 herhalingen .
Step-Up

De step- up is een belangrijke stap gezet voor het versterken van de bovenbenen , volgens Fitness magazine. Met een halter in elke hand met je handpalmen naar binnen, sta recht voor een bank . Stap met je rechterbeen , het plaatsen van je rechter voet plat op de top van de bank , doe hetzelfde met je linkervoet . Ga terug naar uw uitgangspositie door de intensivering neer met je linkervoet , dan is uw recht . Compleet 20 herhalingen , afwisselend te loodvoet
Plank Dumbbell Hamstring Curl

De plank halter hamstring curl doelen de hamstrings ; . Sterke hamstrings helpen voorkomen - ski -gerelateerde knieblessures . Bonus: Deze oefening versterkt ook de rug, schouders en buikspieren . Te voeren , knielen op handen en voeten , handpalmen plat . Houd rechte rug en je armen volledig gestrekt , met je handen direct onder je schouders . Met een barbell verscholen achter je rechter knie , buig je rechterbeen totdat je bovenbeen in lijn is met je rug. Verlaag je been naar zijn uitgangspositie om een rep te voltooien . Doe 20 herhalingen met je rechterbeen , dan 20 met je linkerbeen .


[Oefeningen om de benen voor een First-Time Skiër Versterken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005950.html ]