Ski voorbereiding Oefeningen

Niet in vorm kan een enorme domper op uw dag skiën. Jezelf voorbereiden fysiek zo goed als je kunt voordat skiën kunt uw ski trip dat veel leuker te maken en bespaart u een hoop pijn . Quads, hamstrings en bilspieren

Skiën brengt veel been werk , en het krijgen van je benen klaar kan je skiën helpen . Een van de beste oefeningen om klaar om te skiën te krijgen is de longe . Longeren kan worden gedaan in uw woonkamer, de sportschool of tijdens een wandeling . Simpel gezegd een voet naar voren en naar beneden buigen zodat je voorste knie is in een hoek van 90 graden . Uw hiel moet zijn van de grond , met je achterste voet te duwen op de bal van de voet . Je bovenlichaam moet rechtop . Houd deze positie aan de telling van 10 en schakel benen. Doe zo veel als je kunt .

Lunges uitvoeren tijdens het lopen , ga je gewoon van lunge naar longeren als je loopt . Kies een punt op de horizon te longeren om vervolgens een pauze nemen en lopen voor een tijdje totdat je klaar om opnieuw te longeren zijn . Lunges zijn een van de beste oefeningen om te skiën voorbereiding, werken je quads , hamstrings en bilspieren .
Core Oefeningen

Een sterke kern is de sleutel tot stabiliteit op de ski's . Om crunches te doen, liggen op je rug en buig je knieën met je voeten geplant op de grond . Met je handen achter je hoofd of kruisen van je borst, hef je hoofd naar je knieën , en dan lager langzaam zonder te komen tot een volledige rust op de vloer . Streven naar twee sets van 50 crunches . Hoe langzamer uw beweging , hoe meer het werkt je buikspieren . Probeer je nek of hoofd niet te trekken bij het doen van crunches .

Reverse crunches , liggen op je buik met de benen verlengd. Met gebogen en de handen door uw tempels ellebogen u weet, steek je borst en schouders van de vloer en houd gedurende 10 tot 15 seconden . Verlaag uw lichaam terug naar de vloer . Herhaal dit nog twee keer .

Om de fiets crunch , lig te doen op je rug liggen met gebogen ellebogen en handen achter je hoofd , benen volledig gestrekt . Breng je rechter elleboog naar je linker knie in het midden van je lichaam en achteruit. Ga heen en weer 20 keer en rust. Doe nog een keer . De uitoefening van uw core- spieren zullen je stabiliseren als je ski's .
Arms

Arms kan gemakkelijk worden vergeten als het gaat om de voorbereiding voor het skiën , maar mag niet worden verwaarloosd . Pole planten is een zeer belangrijk onderdeel van het skiën , en werken de biceps en triceps kan een lange weg te krijgen van je klaar voor de berg gaan . Eenvoudige krullen , push- ups en triceps extensions zijn grote oefeningen .

Voor eenvoudige krullen , Sta rechtop met uw gewicht gelijkmatig over beide voeten . Hebben een 2 - tot 10 - lb . gewicht in elke hand en arm aan weerskanten brengen een arm tegelijk . Streef naar drie sets van 10 herhalingen voor elke arm .

Push - ups , liggen op de vloer en leg je handen onder je schouders . Met een rechte lichaam , push-up naar een plank positie en dan langzaam laat je zakken naar beneden . Probeer drie sets van 10 herhalingen .

Triceps dips , zitten op de rand van een stoel . Plaats uw handen aan beide hoek, en met je voeten recht uit , verlaag je lichaam, zodat je billen is het bereiken van de vloer. Hef jezelf terug . Doe drie sets van 10 herhalingen aan uw triceps te werken .


[Ski voorbereiding Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002029014.html ]