Alpineskiën Oefeningen

Skiën vereist kracht , uithoudingsvermogen , flexibiliteit en stabiliteit . Volgens de Word een Expert Skiër website , de ultieme lichaam om te skiën is er een die is krachtig van de enkels tot de schouders . Fine- tuning van alle spieren in tussen is de sleutel tot een moeiteloze skiër . " Een fit lichaam is als een goed afgestelde sportwagen, " zegt Jim Safianuk , uitgever van het Ski -oefeningen voor recreatieve skiërs . " Het zorgt voor moeiteloos , die op subtiele intuïties . " Positieve , intuïtieve resultaten op de heuvel beginnen met ski - specifieke sporten. Flexibiliteit en mobiliteit

Een flexibele skiër is mobiel en in staat van het weven in en uit moguls . . Stretchen voor en na de training bereidt uw lichaam voor de ontberingen van de pistes , verhoogt uw bereik van de beweging en vermindert je kans op letsel

Probeer het toevoegen van deze stukken in je routine : Sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar en draai van links naar rechts . Verhoog de ​​werklast door vast te houden aan een hand of gewicht plaat draaiend . Strek je quadriceps en hamstrings door te gaan zitten , benen uitgebreid met handen die voor je tenen . Geavanceerd brancards kunnen trek de tenen naar je lichaam
Uithoudingsvermogen
Skiën neemt uithoudingsvermogen . ; zwemmen is een geweldige manier om de opbouw van uw uithoudingsvermogen .

krijgen van uw hart en longen in vorm kunt u op de piste langer blijven . Baantjes zwemmen , wandelen of joggen buiten of op een loopband , fietsen en cross- country skiën zijn allemaal manieren om je uithoudingsvermogen en cardiovasculaire capaciteit te vergroten .
Muscle Endurance /Sterkte

Een sterke kern en kracht in de benen is waar het allemaal begint voor skiërs .

kracht in de benen van een skiër is haar brood en boter . Voeren oefeningen ontworpen om je quadriceps , hamstrings , heupen , kuiten en enkels te bouwen . Squats, leg extensions , leg curls en lunges zijn gemeenschappelijk, effectieve oefeningen .

Core spieren ( buik-, heup flexoren , billen en onderrug ) zijn ook belangrijk in het helpen u goed skiën vorm te houden . Versterk uw kern door het doen van crunches op een stabiliteit bal . Ook terug extensions zijn een beproefde kern bouwer : Liggen op de vloer , maag in de " superman " stand , met handen en benen omhoog . Deze oefening kan ook gedaan worden op een Romeinse stoel , een verhoogd stuk van de apparatuur die uw benen en rug op zijn plaats houdt terwijl je naar beneden en omhoog dip , gevonden in de meeste sportscholen . Een andere variatie houdt liggend op een tafel of bank met je heupen op de rand en houden je benen horizontaal , hetzij op eigen gelegenheid of met behulp van een vriend .
Plyometrics
Jumping is eenvoudig , goedkoop en effectief.

Plyometrics zijn explosieve oefeningen die je lichaam kan voorbereiden op het skiën . Probeer eenvoudige springen oefeningen : Ga van links naar rechts , te beginnen in 15 seconden spurts . Werk je een weg naar intervallen van een minuut . Andere manieren om je snelheid en kracht te verbeteren zijn onder andere kikker springt : Vanuit een staande start , stuwen jezelf naar voren met je armen en benen , springen zo ver als je kunt . Voeg een verhoogde sprong techniek . Spring op een halterbank , of andere stevige stap - achtige structuur ; spring dan terug naar beneden .


[Alpineskiën Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002036287.html ]