Oefeningen voor Skiën

Als u wilt uw tijd op de piste te maximaliseren en te verminderen uw kansen van het hebben van pijnlijke spieren of blessures tijdens het skiën , doen een aantal zeer specifieke oefeningen om klaar te zijn voor deze sport te krijgen. Start training voor uw ski trip ten minste acht weken voordat u vertrekt naar de pistes. Lower Body

skiën , je gaat te willen om de opbouw van de spieren in je benen om meer kracht en uithoudingsvermogen hebben . Als gevolg hiervan , doe een serie van gewicht oefeningen om uw onderlichaam te versterken . Als u lid bent van een sportschool , gebruik de been machines om enkele zittende leg extensions doen . Je doel is drie sets van 10-12 herhalingen , gevolgd door 1-2 sets met half zoveel gewicht werken slechts een been op een tijd voor 4-8 reps. U zult ook willen om het kalf machine te gebruiken , heffen en dalen van het lichaam in een volledige waaier van beweging voor twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen . Uit te oefenen op zowel de binnen-en buitenkant van de dijen , probeer de kabel adductor en enkele ontvoerder trekt . Werken een been voor twee sets van 10 tot 12 herhalingen en ga dan naar de andere kant aan de tegenpartij spier werken voordat men de volgorde op het andere been onder ogen . Ter versterking van je quadriceps , gebruik maken van de leg-press en verander de afstand uw voeten zijn apart voor elke set ( dicht bij elkaar , schouderbreedte , en breed) , zodat u kunt verschillende spieren elke keer werken . Doel om drie sets van 10 tot 12 herhalingen te voltooien . U zult ook willen om wat hamstring krullen doen met behulp van een geschikte gewicht. Duw jezelf niet te veel te snel tillen sinds hamstrings neiging strak te zijn en kan zeer gemakkelijk worden getrokken . Gebruik lichte gewichten te beginnen en tot twee of drie reeksen van 10 tot 12 herhalingen . Werk je Restjes met de heupflexor trekkabel , targeting twee sets van 10 tot 12 herhalingen . Doe deze oefeningen minstens twee keer per week en rust twee dagen tussen de sessies .

U kunt ook werken je benen , zelfs als u niet beschikt over een lidmaatschap van de sportschool hebben . In feite , het doen van lunges kan een volledige lagere body workout zijn. Zorg er wel voor dat je knie niet voorbij je enkel , omdat dit zou kunnen leiden dat je jezelf verwonden . Kraakpanden kan ook heel nuttig , vooral als je die hand -held gewichten op je schouders , terwijl ze te doen . Nogmaals, let op uw formulier om ervoor te zorgen dat u niet kwaad uw knie .
Aerobics

Door het verhogen van uw aërobe uithoudingsvermogen , zul je in staat om langer met minder vermoeidheid Ski . Een goede manier om spierversteviging combineren met aërobe oefening is een eenvoudige schakeling workout voor jezelf te ontwerpen. Om zo , gewoon lopen of joggen voor ongeveer een minuut en doe dan een set van spierversteviging oefeningen . Dan joggen of lopen opnieuw vóór het doen van een andere set van oefeningen . Voor een totale body workout , afwisselend uw sets van oefeningen om je alle delen van je lichaam met inbegrip van uw benen , bovenlichaam en buikspieren te dekken. Andere goede aërobe training zijn het gebruik van de ski- machine , traplopen , fietsen, dansen en zwemmen , niet te vergeten diverse aerobicslessen . Sinds skiën vereist vaak matig tot hoge hartslag niveaus een tot vijf minuten , kan je profiteren van het doen van een interval aërobe training .
Stretching en verkopen Aerobics

je bent ook gaat willen specifieke rek-en strekoefeningen doen om uw flexibiliteit te verbeteren . Het hebben van een goede spreiding van verplaatsing geeft de mogelijkheid aan te passen aan plotselinge veranderingen in de richting als je ski's en verminderen uw kans op blessures als je valt . Het verbeteren van uw core kracht door het versterken van je buikspieren is ook een goed idee .

Hoewel de belangrijkste spieren die tijdens het skiën zijn uw quadriceps , doe een total body workout , omdat u met behulp van al je spieren en zodra ze moe , zal uw vermogen om te skiën met behulp van de juiste technieken worden verminderd en uw kans op blessures zal toenemen .


[Oefeningen voor Skiën: https://nl.sportsfitness.win/sport--/skiën/1002028984.html ]