Warm- up oefeningen voor Skiën

Een goede ski warmup kan het verschil tussen een geweldige dag op de piste te maken , en een dag doorgebracht in de lodge zeuren over de kou of borstvoeding een blessure. Een goed ontworpen routine unties geknoopt spieren , jurk repeteert de rand en bewegingen van het skiën , en stuurt het bloed stroomt door je spieren. Spelen Footsies

Wanneer u skiën , je voeten en enkels te verduren uur ingepakt in grote , lompe strakke plastic laarzen. Ironisch genoeg , precies ski beurt rekenen op voet en enkel mobiliteit. Vóór het opstarten , besteden ongeveer vijf minuten buigen en wijzen je tenen en cirkelen je enkels . Sommige skileraren leren een oefening genaamd de teen arpeggio . Begin met het opheffen van de grote teen van een voet , til elke volgende teen een voor een , houden ze op. Wanneer je naar de kleine teen , laat deze eerst , daarna door met de andere vier tenen. Herhaal dit drie keer aan elke kant.
Take a Stance

De alpine ski houding geeft je het gevoel alsof je valt van de heuvel . Geen wonder dat het geeft sommige mensen de kriebels . Je intuïtie vertelt je om je gewicht te verschuiven terug naar uw hielen en leunen in de heuvel , maar vertrouw het niet . De achterbank houding , zoals dat heet , zet je gewicht op je ski staarten, die vervolgens worden de beurt initiatiefnemers . - Staart duwen bochten kijken onhandig en gebrek aan de vereiste voor het maken van nauwkeurige ski bochten controle. Een ideale ski warmup helpt u de juiste ski houding vinden .
Stance Enhancers

Deze oefening kunt u een sportieve ski houding oefenen voordat je de piste . Doe je skischoenen , en staan ​​ongeveer twee of drie meter van een muur , zodat de toppen van je vingers nauwelijks aanraken . Houd uw hielen op de vloer en vallen naar voren , het vangen van jezelf met je platte handen . Weg te duwen en te herhalen. Je lichaam moet voren vallen in een stuk , zonder te slepen staart en steken uit je kont . Door het houden van uw hielen naar beneden , u ook warmen je kuiten .
Dynamic Warmups

statisch rekken was ooit synoniem met warming-up , maar dat is heel 1970. Skiën vereist dynamische flexibiliteit , of flexibiliteit in beweging . Ga naar buiten in je skischoenen en besteden ongeveer vijf minuten uitvoeren knie liften , hiel - aan - kont schoppen en been schommels . Op te warmen je heupen en rug , plant uw stokken in de sneeuw , houd dan de toppen en stap terug totdat u een flatscreen- back positie te bereiken . Kantel je bekken om je rug te ronden , dan verlengen je rug naar deze plat . Duw je heupen naar links en de hoek van uw palen naar rechts. Switch richtingen. Ga verder met de heup en rug warmups voor ongeveer twee minuten .
Ski- Specifieke Warmups

De Professionele skileraren van Amerika adviseert een on - piste generale repetitie met de rand en roterende bewegingen van het skiën . Staan in de sneeuw in je laarzen , buig je knieën en kantel je voeten zodat je evenwicht op de kleine teen van een voet en de grote teen van de andere . Plat uw voeten , schakelt richtingen, en verder van links naar rechts ongeveer een minute.Then , plat uw voeten , rechtop staan ​​en hop van links naar rechts , balancerend op een voet tegelijk . Vervolgens zet je ski's , buig je knieën , druk je schenen tegen je laarzen , en springen. Met een juiste houding , zult u in staat om dit te doen . Als uw gewicht op je hielen , dat doe je niet . Voer drie sprongen .


[Warm- up oefeningen voor Skiën: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002005070.html ]