Plyometrische Oefeningen voor Tennis

Tennis vereist spelers om plyometrische of explosieve - reactieve , macht voor veel van de schoten die zij nemen , en het duwen omhoog terwijl knieën op verplaatsing is noodzakelijk voor backhand , overhead , forehands en serveert . Deze bevoegdheid is nodig om naar de bal , en het regelmatig uitvoeren van plyometrische oefeningen zal verbeteren hoe snel de spieren te vuren , zodat u sneller kunt worden door uw reactievermogen verminderen . Diepte Jump

tennissers moeten springen om lage hoogtes te beperken tot ze het lichaam mechanica om goed te springen om te helpen bij het voorkomen van letsel ontwikkelen. Begin door op te staan ​​op een bankje of een doos die stabiel is . Spring recht naar beneden uit de doos en daarna meteen terug recht omhoog zodra je voeten de grond raken . Doe dit zes keer en voer vervolgens zes tennis dient om een ​​set compleet . Doe drie sets voordat u een andere praktijk taak of tennis boor .
Shuffle en Sprint

Footwork boormachines tennissers om hun bewegingen aan de rechter te verbeteren, terwijl ook het verhogen van hun behendigheid en snelheid . Geconfronteerd met het net en beginnen bij de baseline. Neem kleine , maar snelle , stappen, terwijl het schudden van de voeten om uw weg in de richting van het net. De voeten moeten de grond zo min mogelijk toeslaan , dit kan een beetje oefening nemen , dus als de snelheid is er niet op het eerste, het is OK . Zodra je bij het ​​net, loop terug naar de basislijn . Herhaal deze oefening drie keer eerder rusten .
Giant Steps

sterker en toenemende explosieve kracht van de benen is noodzakelijk voor een betere slagkracht en racket snelheid en te verbeteren snelheid op de rechtbank . De grote stappen boor wordt ook wel aangeduid als omsluitend en werkt blindvermogen verbeteren . Ga naar een dubbelspel zijlijn en neem zo min mogelijk stappen naar de andere kant te komen , de meeste volwassenen kunnen dit doen in 4-5 stappen . Zodra u aan de ene kant , loop terug en herhaal deze oefening drie keer voordat de tijd nemen om te rusten .
Alley Run

Tennissers moeten kunnen bewegen snel reageren zonder aarzeling en snel en efficiënt van richting veranderen , en dit is waar agility training komt inch Stand op de basislijn tussen de beide dubbele steegje lijnen terwijl geconfronteerd met het net. Ren naar voren , waardoor elke voet naar de zijlijn raken dus elke stap is groot . Zodra elke voet de grond raakt , springen uit de rechtbank verder te zetten naar voren. Als je eenmaal het net te bereiken , lopen terug naar de basislijn , herhaal deze oefening zes keer eerder rusten

.
[Plyometrische Oefeningen voor Tennis: https://nl.sportsfitness.win/sport--/tennis/1002004153.html ]