Wat is de aanbevolen oefening routine voor een 150 - pond Vrouw

? Op basis van de body mass index , een vrouw die meer dan 5 feet 5 centimeter lang en 150 pond is " normaal gewicht " volgens de National Institutes of Health , en bij 5 feet 5 of onder is "overgewicht . " Artsen overal over eens dat het nodig is voor iedereen om uit te werken , niet alleen voor gewichtsverlies, maar voor de algehele gezondheid en conditie . Een oefening regime kan uw been en gezondheid van het hart te verhogen , helpen beter denken en slapen beter en maken je sterker . Het kan zelfs je slanker uitzien zonder te laten vallen een pond . Aërobe activiteit

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen leeftijden van 18 tot 64 krijgen, hetzij 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening of 75 minuten van hoge intensiteit van de training per week. Activiteiten zoals snel lopen, dubbelspel tennis of het maaien van het gazon worden beschouwd matige intensiteit . Tijdens dit soort oefeningen , moet uw hartslag te verhogen en je moet hard genoeg om zweet te werken . Hoge intensiteit oefeningen onder andere hardlopen , gaan op een krachtige fietstocht of het spelen van basketbal . Dit soort oefening krijgt je hartslag omhoog en maakt je moeilijk ademen. Om de vruchten te plukken , moet je aërobe activiteit te doen in ten minste 10 minuten brokken van tijd .
Krachttraining

De CDC stelt ook voor dat u het werk van uw belangrijke spiergroepen - armen, schouders , borst, benen - minstens twee keer per week . U kunt gewichten tillen thuis of op een sportschool , gebruik dan een weerstand band , of volledige lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en situps . Ongeacht de oefening doet 2:58 sets van 8 tot 12 herhalingen . De laatste rep moet moeilijk in te vullen zijn - als het niet is, moet je meer gewicht te heffen of probeer een meer moeilijke oefening . Merk op dat de tijd die je krachttraining te brengen telt niet mee voor uw aërobe activiteit .
Meer Aerobics ?

U kunt profiteren van nog meer voordelen voor de gezondheid door het verhogen van uw matige intensiteit aerobics tot vijf uur per week of uw high -intensity aerobics tot 2,5 uur terwijl het voortdurend om kracht trainen minstens twee dagen per week . Dit klinkt misschien als veel, maar 2,5 uur is slechts een half uur per weekdag , dezelfde lengte van de gemiddelde sitcom .
Sleutels tot succes

Als u nodig hebt helpen blijven gericht op uw doelen , lid worden van een sportschool , ga dan naar de klassen te oefenen of af te spreken met een vriend voor regelmatige lichaamsbeweging . Vergeet niet , kunt u uw aerobics voltooien in 10 minuten spurts , zodat het nemen van een stevige wandeling in je lunchpauze zal meetellen voor je doel . Niet drastisch verhogen van uw calorie-inname , alleen maar omdat je uit te werken . Als u voldoet aan de bovenstaande oefening doelen en maak de helft van je bord fruit of groenten bij elke maaltijd , moet u goed op uw weg naar totale gezondheid en fitness lichaam .


[Wat is de aanbevolen oefening routine voor een 150 - pond Vrouw: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032140.html ]