Is yoga een goede training?

Yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit, meer bewegingsvrijheid en ontstressen. En op meer geavanceerde niveaus, yoga kan zeker kracht opbouwen, naast tal van andere voordelen, niet de minste daarvan zijn mindfulness en welzijn. Er is dus weinig twijfel dat yoga een goed training.

Maar is het een compleet programma voor het opbouwen van spiermassa, afvallen en cardio-gezondheid? Het korte antwoord is dat yoga het middelpunt kan zijn van een goed fitnessregime, maar het komt een beetje tekort in een afdeling of twee, voornamelijk in de cardiovasculaire gezondheid. Maar de kracht van yoga om het lichaam op andere gebieden te transformeren, zal je misschien verbazen.

Aangevuld met cardio-activiteit, yoga kan een goed afgerond fitnessregime zijn.

Kracht

Hatha yoga -- het soort yoga dat het meest wordt onderwezen in lessen -- zal je kracht aanzienlijk verbeteren, evenals uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen en balans. In een studie gefinancierd door de American Council on Exercise, onderzoekers ontdekten dat een uur Hatha-yoga 3 dagen per week aanzienlijke winst in borst- en buikkracht opleverde. De toename van het uithoudingsvermogen was ook bijzonder opmerkelijk in borst en buik, waarbij de yogagroep aan het einde van de proef nog zes push-ups en 14 meer curl-ups kan uitvoeren dan de niet-yogagroep.

Een groot voordeel van yoga is dat het echte kracht opbouwt, ontwikkelen samen met flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen. Echter, als je hoofddoel is om op te groeien, je boekt sneller vooruitgang met gewichten.

Neuromotorische ontwikkeling

Een paar yogalessen per week voldoet aan de aanbeveling van het American College of Sports Medicine van 30 minuten, 2 tot 3 dagen per week neuromotorische oefeningen en proprioceptieve training, die kan worden omschreven als het zesde zintuig van het lichaam met betrekking tot zijn positie in de ruimte. Op deze manier verlaagt yoga het risico op blessures tijdens het sporten en in het dagelijks leven, vallen bij oudere volwassenen en verbetert de fysieke functie.

Aerobics

Helaas, aerobe activiteit is het enige gebied waar yoga tekortschiet. De ACE-studie vond geen opmerkelijke veranderingen in VO2 max - de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt verbranden tijdens intense activiteit - in de yogagroep gedurende de periode van 8 weken. Hoewel sommige vormen van yoga, zoals vinyasa, je hartslag iets verhogen, het krijgen van een allround cardiotraining betekent dat je nog steeds op de loopband wilt slaan, de trap of een andere vorm van hartkloppingen.

Gewichtsbeheersing

Yoga verandert je lichaam niet in een calorieverbrandende oven. Volgens de American Council on Exercise, door yoga te doen verbrand je ongeveer 3 tot 6 calorieën per minuut, of 180 tot 360 calorieën voor een les van 60 tot 90 minuten. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van het type yoga - een intense Ashtanga-les zal aan de bovenkant van het spectrum zijn, terwijl een zachte Hatha-oefening minder calorieën zal verbranden. Ter vergelijking, een rigoureuze kettlebell-training verbrandt ongeveer 13 tot 17 calorieën per minuut, of 800 of meer calorieën in een uur.

Echter, yoga kan mensen op andere manieren helpen een gezond gewicht te bereiken, vooral als het gaat om het afwenden van de gevreesde verspreiding van middelbare leeftijd. Tussen de 45 en 55 jaar de meeste mensen komen gemiddeld een pond per jaar aan. Maar een studie uit 2005, gefinancierd door het Fred Hutchinson Cancer Research Center, ontdekte dat mensen die op 45-jarige leeftijd een normaal gewicht hadden en regelmatig yoga beoefenden in de daaropvolgende periode van 10 jaar ongeveer 3 pond minder dan gemiddeld aankwamen.

Bovendien, yoga had de grootste invloed op het gewichtsverlies bij mensen met overgewicht - ze verloren ongeveer 5 pond vergeleken met de 14 pond die werd gewonnen door mensen die geen yoga deden. Onderzoekers concludeerden dat de voordelen waarschijnlijk waren afgeleid van een meer bewuste benadering van eten; omdat yogabeoefening mentale discipline doordrenkt door de geest te trainen om gefocust te blijven wanneer het lichaam onder stress staat, hunkeren naar chocolade en andere bugaboos met gewichtstoename hebben misschien minder de overhand.

[Is yoga een goede training?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046349.html ]