Beginner BOSU Ball Ab-training

Of je nu je training thuis wilt intensiveren of een beetje afwisseling wilt toevoegen aan je fitnessroutine, de BOSU-bal is misschien wel het hulpmiddel dat je nodig hebt.

De BOSU-bal - een tweezijdig oefeninstrument met een koepel aan de ene kant en een platform aan de andere kant - kan de stabiliteit, mobiliteit, reflexen en kernkracht helpen verbeteren. Met de koepelkant kun je alles doen, van cardio tot krachttraining, terwijl de platformkant kan worden gebruikt om aan je balans en je core te werken.

De veelzijdigheid van de BOSU-bal maakt het een geweldige manier om je huidige routine op te schudden en jezelf uit te dagen, vooral wanneer je je op je kernspieren richt.

Tips voor het gebruik van een BOSU-bal

Als je nog nooit een BOSU-bal hebt gebruikt, is het de moeite waard om even de tijd te nemen om vertrouwd te raken met hoe het werkt. Hier zijn enkele tips om te wennen aan het werken met zowel de koepel als de platformzijde.

• Als u de platformkant gebruikt, moet u altijd bereid zijn uw voet neer te zetten om uzelf op te vangen als u het evenwicht verliest
• Als je je te onstabiel voelt, gebruik dan iets om je evenwicht te bewaren:een muur, een stoel of een bar
• Houd uw lichaam altijd op één lijn tijdens oefeningen
• Neem de tijd - je spieren moeten zich aanpassen aan de instabiliteit van de BOSU-bal 

Beste BOSU Ball Ab-trainingen voor beginners

Dit zijn enkele van de beste BOSU-bal-ab-workouts voor beginners om je kern vanuit elke hoek aan te spannen en te versterken. Je kunt deze BOSU-baloefeningen overal doen - in een daarvoor bestemde fitnessruimte of vanuit het comfort van je eigen slaapkamer.

1. Crunches

Deze klassieke buikspieroefening is nog uitdagender voor je kernspieren als je ze op een BOSU-bal doet.

Plaats de BOSU-bal met de koepelkant naar boven gericht. Ga achterstevoren op de bal liggen - het midden van je rug moet op één lijn liggen met het midden van de bal.

Leg je handen achter je hoofd en houd je voeten op de grond met je knieën gebogen. Strek je rug, buig je buikspieren en trek jezelf dan omhoog in een crunch.

2. Beenliften

Begin met de koepelkant naar boven gericht. Ga in de plankpositie staan ​​met je ellebogen in het midden van de bal.

Als je eenmaal goed uitgelijnd bent, schakel je je kern in en til je een been achter je op. Houd even vast aan de bovenkant van elke lift voordat u dit herhaalt met uw andere been.

3. Planken

Voor deze uitdagende kernoefening plaats je de bal met de bolle kant naar beneden op de grond. Ga in de plankpositie staan ​​en plaats je handen aan weerszijden van de rand van de bal. Zorg ervoor dat je handen op één lijn liggen met je schouders en dat je je heupen omhoog houdt.

Als je moeite hebt om je evenwicht te bewaren, werk dan naar planken toe met de BOSU-bal door aan je gewone planken te werken.

4. Squat splitsen

Plaats de BOSU-bal met de bolle kant naar beneden op de vloer. Ga net rechts van de bal staan ​​en houd je rechtervoet ongeveer een tot twee voet verwijderd van het platform. Plaats vervolgens voorzichtig uw linkervoet op het midden van het platform.

Verwante producten

Gronk Fitness Latex-krachtbanden

Gronk Fitness $ 15,99

XM 55LBS VERSTELBAAR COMMERCIEEL VEST

XM Fitness $ 148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $ 5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $ 91,99

Element Fitness XL Power Gliding-schijven - 9"

Element Fitness $ 22,99

Jasmine Fitness Blue Balance-kussen

JASMIJN FITNESS $ 22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $ 45,99

Acupressuurballen - Set van 3

Element Fitness $ 14,99

Element Fitness Core 13-inch schuimroller

Element Fitness $ 36,99

Element Fitness 18” X 6” Premium Eva Foam Roller

Element Fitness $ 27,99

Buig langzaam je heupen naar achteren en ga in een hurkzit, buig je knieën en laat jezelf zakken totdat de achterkant van je dijen evenwijdig aan de vloer is. Druk vervolgens weer omhoog en keer de beweging om.

5. V-ups 

Plaats de BOSU-bal op de grond met de koepelkant naar boven. Ga in het midden van de koepel zitten en trek je knieën naar je borst. Je lichaam moet een "V" vormen met je knieën gebogen.

Houd je core aangespannen, strek langzaam je benen en leun achterover totdat je evenwijdig aan de vloer bent. Trek jezelf dan omhoog naar een zittende positie en trek je knieën terug naar je borst.

De BOSU-bal stap voor stap onder de knie krijgen

Hoewel elk van deze oefeningen op zichzelf kan worden uitgevoerd, kan de BOSU-bal je thuistraining op een hoger plan brengen. Je zult niet alleen je kern vormen, maar je kunt je lichaam ook stabiliseren, je balans verbeteren en toekomstige blessures helpen voorkomen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de BOSU-bal, net als elk ander fitnessapparaat, oefening vereist. U kunt de oefeningen met de koepel naar beneden misschien niet meteen onder de knie krijgen. Neem de tijd, bouw je weg omhoog en wees niet bang om buiten je comfortzone te treden.

---

Ben je klaar om de thuisfitnessruimte van je dromen te bouwen?

Vraag hier een gratis consult aan.

---

Waarom zou u voor G&G fitnessapparatuur kiezen?

Als je klaar bent voor de volgende stappen in je fitnessreis, neem dan vandaag nog contact op met de experts van G&G Fitness Equipment, gebruik de chatfunctie rechtsonder in dit venster om live in contact te komen met een G&G-expert, of stop in een G&G Fitness Equipment-showroom en laat ons u laten zien waarom we de beste gespecialiseerde fitnessapparatuurverkoper in het noordoosten zijn.

Heb je tips die je wilt delen? Vragen voor de G&G Fitnessapparatuur Experts? Reageer hieronder, vind ons op sociale media @gandgfitnesseq, of e-mail ons op [email protected].

[Beginner BOSU Ball Ab-training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049916.html ]