Hoe om sneller te lopen in Voetbal
1
Voer de 40 - yard dash . Mark off 40 meter op een vlak veld , en lopen acht herhalingen , waarbij 30 seconden tussen elke rep . Dit helpt uw lichaam te ontwikkelen zijn sprinten vermogen . Gebruik de juiste vorm bij het sprinten . Houd je lichaam iets naar voren leunt , en afspoeling de bal van je voeten , niet hiel tot teen . Ook houd je lichaam los , te beginnen met je handen . Als u knijp je vuisten tijdens het hardlopen, de spanning loopt op je armen en in je lichaam , die u kunt vertragen .
Do Pagina 2 intervaltraining. Ook bekend als tempo loopt en fartleks , interval training bestaat afwisselend uw lopende tempo in de loop van een run . Bijvoorbeeld , joggen in een tempo ongeveer 50 procent van je hoogste snelheid gedurende vijf minuten om op te warmen , dan sprint volle snelheid gedurende 30 seconden . Ga terug naar de 50 procent tempo gedurende een minuut , sprint dan opnieuw gedurende 30 seconden . Herhaal dit voor 15 of 20 minuten , gevolgd door een vijf minuten cooling-down jog doen . Naast de ontwikkeling snelheid , interval werk heeft ook aangetoond dat calorieën sneller draait op een steady - state snelheid branden . Verbranden meer calorieën is gelijk aan het verliezen van gewicht ; lager gewicht is gelijk aan snellere tijden .
3
Do shuttle rijdt . Opgezet kegels of andere markers op punten die zijn 5 , 10 en 15 meter van het startpunt . Te beginnen bij het startpunt , sprint naar de eerste kegel ( 5 meter ) , de grond raken , en sprint terug naar de startlijn . Onmiddellijk sprint naar de tweede kegel en terug , gevolgd door onmiddellijk sprinten naar de derde kegel en terug naar de startlijn . Rust 30 seconden , voltooi een andere herhaling. Doen zes tot acht herhalingen . De shuttle run helpt u explosieve kracht uit de poort te ontwikkelen.
4
Sprint heuvels op en af . Dit helpt om je kracht en explosieve vermogen terwijl zodat u uw paslengte en vorm te verbeteren. Run zes tot acht herhalingen .
5
Gebruik weerstand apparatuur . Loop een weerstand band rond de taille van een trainingspartner of beveiligde stilstaand object en sprint in plaats tegen de weerstand band gedurende 30 seconde. U kunt ook gebruik maken van een parachute wanneer je sprint om weerstand te bieden .
Doe
6 kracht-oefeningen . Doen squats , leg-press , been krullen en lunges voor uw onderlichaam ; bankdrukken , pull-ups en push- ups voor je bovenlichaam ; en oefeningen zoals sit - ups , Russisch wendingen en hyperextensies voor uw kern. Versterking van deze gebieden kunnen helpen bij het verbeteren van uw snelheid , en helpen u vet te verbranden .
7
Stretch nadat u heeft gesport . Dit kan helpen blessures te voorkomen en helpen uw lichaam beter te presteren .
[Hoe om sneller te lopen in Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002028050.html ]