Hoe maak je een snellere 400 - Meter Dash Run

De 400 meter sprint is een van de meest slopende gebeurtenissen in atletiek . Het is te lang om te worden beschouwd als een sprint en te kort om te worden beschouwd als een afstand evenement . Gaat te snel in een deel van de race of te langzaam in een andere kost je de race. Leer hoe je een snellere 400 - meter race lopen door de juiste conditionering en door pacing zelf tijdens het evenement . Wat je nodig hebt
Spiked lopen shoesStarting blocksStopwatch
Toon meer instructies
1

Onder meer veel sprinten in je training , zodat je in staat om de race te starten en eindigen de race zijn sterk. Het is ook belangrijk om lange afstanden te lopen , zodat u niet hijgend en puffend aan het einde van de race . Besteed aandacht aan je armen en bovenlichaam . Zorg ervoor dat je armen naar voren rijden en je lichaam is lang , ontspannen en rechtop . Bij het uitvoeren van lange afstanden , probeer te sprinten en joggen in stappen van 50 meter . Indiase bestanden zijn een geweldige manier om dit te oefenen . Het idee van de Indiase bestanden is te lopen achter een rij mensen . Iedereen in de lijn jogt , behalve de persoon die in de rug . De laatste persoon moet sprint naar voren en blijven de cyclus . Kopen van 2

Begin de eerste 60 tot 100 meter in een dode sprint . Het idee is dat je momentum u zal uitvoeren voor de volgende 60 meter . Gebruik alles wat je geleerd bij het beoefenen van sprints . Oefenen om uit de blokken sterk en op tijd. Begin met je lichaam laag bij de grond en rijden met je armen en bovenlichaam . Oefen 100 meter en 200 meter sprint naar je begint naar beneden te krijgen .
3

Stel uw kruissnelheid zodra u de eerste direct te bereiken . Kom uit de blokken snel, dan laat het momentum te dragen zodat je niet een dead-on sprint , maar een zeer snelle run , dat is net onder een sprint kan ontwikkelen . Draag deze snelheid aan het einde van de eerste 200 meter .
4

Profiteer van de baan loting en de positie van jezelf als hoog boven van de verpakking mogelijk . Als u het einde van de 300 meter te bereiken , beginnen te halen snelheid voor te bereiden op de laatste 100 meter .
5

Ontspan je lichaam en onderhouden van een rechtopstaande positie als je hoofd naar beneden de laatste 100 meter rekken . Uw wangen en gezichtsspieren moeten worden versoepeld en stuiteren . Als u scherpen buurt van het einde , kon u mogelijk letsel riskeren. Als je bij de finish naderen , sterke finish en leun met je hoofd om een ​​betere tijd te krijgen.


[Hoe maak je een snellere 400 - Meter Dash Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002030206.html ]