Hoe maak je een snellere 40 - yd Dash Run

Of u nu een lijnwerker of een wide receiver , als je voetballen weet u hoe belangrijk snelheid is . De meeste coaches gebruik maken van de 40 - meter sprint als de belangrijkste indicator van hoe snel een speler is . De beste manier om je tijd te verbeteren is om gewoon de praktijk van de 40 keer op , omdat je natuurlijk leer je wat technieken werken voor je. Maar als uw praktijk stopt resultaten laten zien , zijn er andere technieken die kunnen helpen scheren een paar kostbare tienden van een seconde van uw tijd. Instructies
1

Doe oefeningen om je kracht in de benen meerdere keren per week te verhogen . Deze oefeningen omvatten zit , squats , jumps en lunges - maar een oefening die je beenspieren gebruikt zal werken. Tussen de oefeningen , doe wat licht joggen om uw hartslag te houden en het verhogen van uw cardiovasculaire kracht . Niet elke dag doen de been oefeningen ; geven je benen twee of drie dagen rust per week .

Run Pagina 2 trappen op en af ​​. Traplopen is een van de beste oefeningen die je kunt doen om je been sterkte te verhogen . U kunt een traplopen machine te gebruiken als je moet , maar je zult waarschijnlijk betere resultaten te krijgen door het beklimmen van de werkelijke trap . Football spelers lopen vaak op en neer de trap in de tribunes , maar u kunt ook het trappenhuis van een groot gebouw of een ander gebied dat is handig voor u te gebruiken.

Veronderstel
3 de juiste houding . Begin met het kruisen van je armen om je sterker been te bepalen - de hand die wordt weggestopt onder je biceps is je kracht kant. Houd je kracht been onder je en je andere been achter je , gescheiden door iets meer dan de helft van de lengte van je been . Buig uw voorste been en leg beide handen op de grond . Houd je rug recht en je hoofd omhoog . Breng je heupen omhoog iets hoger dan je schouders , maar niet zo hoog dat je begint om je evenwicht verliezen . Verwijder de hand aan dezelfde kant van uw lichaam als uw macht been. U bevindt zich nu in de juiste 40 - yard dash uitgangspositie .
4

Duw je kracht been te beginnen met bewegen van de uitgangspositie . Rij met je achterste been naar voren in de voorkant van je lichaam. Probeer je lichaam te houden in een hoek van 45 graden voor de eerste 10 stappen , maar forceer jezelf niet naar beneden . Als je rechtop komt te vroeg , moet u uw kracht in de benen te verbeteren om echt te verbeteren van uw 40 keer .
5

Strek je benen achter je als je versnellen gedurende de eerste 30 meter . U wilt uw benen te bewegen zo snel mogelijk , maar als u uw beweging te stoppen voordat je volledig uit , zal je vertragen - zelfs als je het gevoel alsof je sneller gaat . Maak uw vooruitgang ongeveer 2 1/2 keer de lengte van je benen en probeer om je voet op de grond vlak voor je lichaam. Beweeg je handen uit je heupen om je oren terwijl u werkt .
6

Ontspan je lichaam spieren terwijl u sprinten . Het is schijnbaar logisch om te denken dat als je draai je spieren , het zal hen meer werken en je zal sneller gaan, maar het tegendeel is waar . Uw beenspieren kan gespannen zijn, omdat ze moeten werken , maar de rest van je lichaam moet worden versoepeld. Als je merkt dat je loensen of vastdraaien van je gezicht terwijl je loopt , ben je waarschijnlijk aanscherping je hele lichaam , wat zal leiden tot een slechte vorm en de verkorte stappen .


[Hoe maak je een snellere 40 - yd Dash Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035782.html ]