Hoe maak je een snellere 100M Run

Terwijl de 100 meter sprint niet het uithoudingsvermogen van lange gebeurtenissen afstand nodig , het doet evenwicht tussen vraag en snelheid . Jamaicaanse geboren Usain Bolt brak het wereldrecord voor de 100 meter sprint op de Olympische Spelen van Peking 2008 . Usain brak zijn eigen olympisch record in augustus 2009 , met een kloksnelheid van 9.58 seconden . Het verbeteren van uw 100 - meter tijd vereist toewijding en de juiste training technieken . Wat je nodig hebt
Kegels
Been gewichten
Toon meer instructies
1

opwarmen met enkele tuck jumps . Spreid uw voeten op schouderlengte elkaar . Verlaag jezelf in een gehurkte positie . Strek je benen tijdens het verticaal springen . Til je knieën zo hoog als je kunt om de zendtijd van de sprong te maximaliseren. Voer twee sets van zes tuck jumps . Kopen van 2

Sta met je voeten parallel aan een van de lijnen op de atletiekbaan . Plaats uw loopschoenen naast elkaar. Springen snel heen en weer over de lijn om je voet snelheid te verhogen . Strek je armen om de balans toe te voegen tijdens deze high - speed training boor. Voer de lijn hop boor voor 3-5 minuten .
3

Ga verder met een plyometrische oefening om je sprinten kracht en de lengte van uw pas te verhogen . Begin joggen op een gemiddelde snelheid . Longeren vooruit van je achterste voet , terwijl de uitbreiding van uw lead voet naar voren . Land op je lead voet en herhaal de voorwaartse longe . Oefen dit overdreven motie om de snelheid van uw sprinten techniek te verbeteren . Voer twee sets van zes lunges .
4

Plaats twee kegels 100 meter uit elkaar op een recht gedeelte van de atletiekbaan . Ga achter de eerste kegel. Begin joggen op een gemiddelde snelheid . Verhoog je momentum om een volle sprint als u de 50 - yard mark bereiken . Ga door met de sprint tot aan de tweede kegel passeren . Oefen de versnelde sprint boor om je kracht uithoudingsvermogen te verhogen .

Plaats
5 handen schouderlang elkaar op de baan voor je . Laat de onderkant van je schoenen tegen de schuine startblokken . Zorg ervoor dat je dominante voet is geplaatst op de voorste blok . Strek je benen terwijl je voortbewegen naar voren in een korte sprint . Oefen deze bewegingen voor vijf tot 10 minuten om de snelheid van uw vertrekpunt techniek te verbeteren .
6

Laat voldoende hersteltijd tussen elke sprint om spierschade te voorkomen . Voer deze reeks van snelheid opleiding oefeningen op een dagelijkse basis om geleidelijk verhogen van de snelheid van uw 100 meter sprint . Bevestig een paar kleine been gewichten rond de enkels . Uitvoeren slow - paced jogt om de sterkte van je been spieren op te bouwen .


[Hoe maak je een snellere 100M Run: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017571.html ]