Lente Voetbal Workouts

Een oud gezegde in college football is dat een conferentie kampioenschap wordt gewonnen in het voorjaar bal . Het is tijdens deze 15 NCAA - toegewezen praktijken ( op de Divisie I-niveau ) dat de teams trainen uitputtend om hun algemene kracht, snelheid en behendigheid te verbeteren. De meeste trainingen beginnen vroeg in de ochtend en vaak later in de middag , tussen klassen en aan voetbal gerelateerde activiteiten zoals vergaderingen , film sessies en praktijken voort te zetten. Veel middelbare scholen houden soortgelijke trainingen in het voorjaar , maar niet met een dergelijke frequentie. Warm - ups warm - ups

Spelers ' in het algemeen bestaan ​​uit een reeks experimenten om los te komen verschillende spiergroepen , gevolgd door andere bewegingen zoals high - knie loopt , carioca en kant shuffles . Spelers doen ook statisch strekt , verdere voorbereiding van hun spieren voor zware inspanning , terwijl het helpen om hun algemene flexibiliteit te verbeteren . Een populaire stuk onder veel sterkte coaches is de hindernis stretch : een reeks hindernissen is opgezet in een lijn , afwisselend tussen een hoge en lage positie . Spelers moeten hun weg door de hindernissen door een intensivering over hen of bukken onder , waardoor hun heupbuigers losmaken in het proces.
Plyometrics

Plyometrische oefeningen zijn krachtig, nog gecontroleerd , bewegingen die spelers te helpen ontwikkelen explosieve kracht . Bijvoorbeeld , veel spelers doen plyometrische push - ups door het verlagen van hun lichaam en vervolgens zichzelf heftig omhoog te duwen zodat hun handen de grond verlaten . Vergelijkbare oefeningen , zoals diepte en doos sprongen , ontwikkelen onderlichaam macht. Deze oefeningen zijn over het algemeen alleen gedaan een paar keer per week .
Core Oefeningen

High school en college football sterkte coaches benadrukken het belang van krachttraining en core opleiding in het ontwikkelen van explosiviteit en behendigheid van spelers op het veld . Spelers doen kern oefeningen zoals recht en kant planken , sit- ups , teen raakt en Russische twist crunches gedurende de week.
Conditioning

Tijdens de lente buiten het seizoen sterkte coaches werken aan het opbouwen van uithoudingsvermogen van hun spelers door ze talloze gassers en ladders lopen op het veld . Spelers kunnen ook oplopen hellingen ( dwz heuvels ) en in zandbakken om een grotere uitdaging te bieden . Coaches zetten ook oefeningen die on-the - field bewegingen repliceren . Zo zal vaardigheid spelers richten op hun koerswijziging snelheden . Na hun runs , spelers vaak doen cooling-down en lichte rekoefeningen voordat u naar het volgende deel van hun training.
Gewichtheffen

meeste kracht coaches in dienst traditionele Olympische stijl liften , zoals squats en hang reinigt , om explosief onderlichaam kracht te ontwikkelen . Voor bovenlichaam werk , veel coaches het voordeel van de bench press ( op verschillende hellingshoeken ) en diverse schouder oefeningen . Sommige teams nemen bands in hun workouts : spelers gebruiken dikke elastiek in plaats van halters en dumbbells , die meer druk leggen op de gewrichten van sporters . Terwijl de middelbare school tillen programma's zijn over het algemeen niet zo geavanceerd als die van het college-niveau , veel middelbare spelers werken een paar keer per week , meestal in de ochtend voordat de school of praktijk .


[Lente Voetbal Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035810.html ]