Voetbal Foot Snelheid Boren

Voetbal voeten snelheid boren spelers helpen in vorm te krijgen voor het komende seizoen . Veel coaches zal een hele oefensessie besteden aan voeten snelheid boren . Afhankelijk van de positie die zij spelen , kunnen sommige spelers meer snelheid boren dan anderen. De coach kan heel goed gebruik maken van deze boor -sessies om te bepalen welke spelers zullen in de startende line-up als het seizoen begint. Hardlopen Tribunes
Spelers lopen op en neer de tribunes om hun uithoudingsvermogen te verbeteren .

Op en neer van de tribunes helpt om de snelheid en uithoudingsvermogen van een speler te verhogen . Hebben de spelers los te maken door te doen wat rekoefeningen , vertel hen dan om een ​​ronde rond het voetbalveld joggen . Als de tribunes zijn niet erg breed , maken de spelers in kleine groepen om te voorkomen stoten in elkaar . Vertel de spelers te sprinten naar de top van de tribunes in een enkel bestand . Zodra een speler de top van de tribunes bereikt hebben hem omdraaien en ren terug naar beneden , het vermijden van de spelers die nog steeds hun weg naar de top. Ga door met de boor totdat elke speler de tribunes minstens vijf keer heeft gelopen .
Plyometric Training
Plyometrische oefeningen werken op kracht in de benen van een speler en behendigheid .

Football snelheid boren vaak omvatten plyometrics , die springen oefeningen kunnen de spelers uit te voeren om hun kracht in de benen en behendigheid te verhogen . Box sprongen zijn een plyometrische oefening die veel coaches verkiezen. Hebben de spelers gebruiken een houten doos die is ongeveer een meter hoog en twee meter breed . Een oefening van de spelers kunnen doen is om te springen uit beide benen tegelijk omhoog op de doos , de landing op hun linkerbeen eerst . Nadat ze het land , vertel hen om meteen terug naar voren uit de doos en om eerst te landen op hun rechterbeen . Maak de spelers doen dit vak springen vijf keer . Hebben de spelers voeren een verscheidenheid aan doos springen oefeningen voor ten minste 15 minuten tijdens elke plyometrische training .
Kegel Running
Rennen door kegels verhoogt snelheid van een speler . < p> Cone hardlopen is een van de voet snelheid boren die spelers gebruiken om hun snelheid en behendigheid te verhogen . Opgericht 20 kegels in een rechte lijn op het voetbalveld , ongeveer drie meter uit elkaar . Vraag de spelers om line-up achter de eerste kegel. Instrueer hen te lopen tussen de kegels , waardoor scherpe sneden langs de weg. Zodra ze voorbij de laatste kegel , hebben de spelers sprinten terug op de buitenkant van de kegels . Herhaal deze oefening totdat elke speler vijf keer heeft gelopen door de kegels .
Sprinten
Sprinten is essentieel snelheid werk voor de voetballers .

Sprinten zal helpen de spelers hun snelheid en de algehele conditie. Vertel de spelers te rekken en een lap rond een kwart - mijl spoor joggen . Laat ze groepen van drie te vormen om het sprinten analyse uitvoert . Maak elke groep sprint 40 meter , dan hebben ze lopen de komende 40 yards . Vertel hen om te wisselen tussen sprinten en lopen 40 meter , totdat iedere groep voltooit een ronde over het circuit . Laat de spelers een vijf minuten pauze en hebben ze een drankje van water . Voor hun tweede reis rond het spoor , hebben de spelers afwisselend sprinten en lopen 30 yards . Laat ze rusten voor nog eens vijf minuten na het beëindigen van de ronde. Voor de derde en laatste ronde hebben de spelers lopen en loop 50 meter . Concluderen de boor door het hebben van het hele team joggen een volledige ronde .


[Voetbal Foot Snelheid Boren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035756.html ]