Harnas loopt

Doel

Spiercontractie voor explosiviteit en snelheid

instructies:

1. Bind een soort harnas om uw bovenlichaam.
2. Laat een partner het harnas vasthouden en tegen je aan trekken terwijl je sprint.
3. Als je geen partner hebt, kun je het harnas aan een band binden om weerstand te bieden.
4. Begin rechtop te staan ​​met een goede houding.
5. Leun naar voren en explodeer dan in een sprint.
6. Ren voor 15-20 meter.
7. Ren naar beneden en terug.
8. Verwijder vervolgens de weerstand en ren vrij naar beneden en terug.
9. Eén naar beneden en terug met weerstand en één naar beneden en terug vrij is gelijk aan één herhaling.
10. Voltooi 3 sets van 3 herhalingen

Coachtips

• De weerstand moet matig zijn, niet zwaar.
• Focus op het behouden van een goede looptechniek.

[Harnas loopt: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039717.html ]