Hoe Fast Spin

Een indoor cycling workout , ook wel bekend als spinnen, wordt geleid door een fitness instructeur die u door een rit die verschillende terreinen en snelheden bevat . Een snelle draai , een zogenaamde sprint , is een all - out inspanning voor een korte duur om je uithoudingsvermogen te dagen. Het vliegwiel op de fietsen draaien soepel zodat u in staat om zich te concentreren op uw trappen , ademhaling en snelheid zijn . Voor sneldraaiende om veilig te zijn , je een goed afgestelde fiets nodig , samen met de juiste hoeveelheid weerstand en cadans . Instructies
1

Pas de spin fiets zithoogte zodat wanneer uw voeten in de pedalen , heb je een lichte buiging in je knie aan de onderkant van de pedaalslag . Op de top van de slag , moet uw knie niet boven het niveau van je heup . Kopen van 2

Schuif de stoel naar voren of naar achteren om je lichaam fit . Plaats de zitting van het stuur op een punt dat je scheenbeen houdt in een verticale positie aan de top van de pedaalslag .

Set 3 het stuur op de hoogste instelling als u een beginner , of lager als je ervaring hebt op de spin fiets en zijn comfortabel leunde naar voren.

Warm
4 met een vijf - minuten cyclus bij een lage tot matige tred met lichte weerstand op het vliegwiel . Geleidelijk verhogen van de weerstand als je in de buurt van het einde van uw warming-up zodat je het gevoel alsof je fietst op een gematigd inspanning .
5

Beweeg je handen naar de verste stuur en opstaan ​​. Pedaal sterk en snel als je duwen tegen het verzet. Blijven staan ​​voor je sprint , of terugkeren naar een zittende positie en pedaal in een cadans tussen de 90 en 110 omwentelingen per minuut .
6

Verhoog de ​​weerstand op het vliegwiel als je draaien sneller dan 110 tpm , als het wiel is al het werk doen in plaats van je . Verminder de weerstand als u niet in staat om te fietsen zijn op een minimum van 90 rpm .
7

snel Spin , sprinten tot 30 seconden . Adem diep als je sprint om de zuurstof stroomt naar je benen te houden . Zit lang met je borst hoog , hoofd omhoog en hakken naar beneden. Verminder uw snelheid en fietsen op een vlakke weg om te herstellen tussen de een en drie minuten voordat je weer sprinten .


[Hoe Fast Spin: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/spinnen/1002000409.html ]