Boksen Resistance Training

Boksen krachttraining bouwt zowel spierkracht en uithoudingsvermogen . Echter, het ' s belangrijk om de juiste manier te trainen in het boksen . Gebouw bulk won ' t helpen een bokser ; het alleen belemmert beweging en veroorzaakt een uitputting in hart-en uithoudingsvermogen . Weerstand oefeningen moeten de spieren te werken, maar het verbeteren van uithoudingsvermogen ook. Overwegingen

Boksen is in tegenstelling tot vele sporten in die weerstand opleiding voor boksers varieert sterk van atleet tot atleet. Iedere voetballer doet de barbell bench press of squat . In het boksen , waar gewichtsklassen variëren van 95 tot meer dan £ 200 , weerstand opleiding moet worden aangepast aan elke individuele sporter . Alle boksers behalve zwaargewichten moet ook factor in de noodzaak om gewicht te verliezen om de beperkingen van hun gewichtsklasse te maken.
Trainingsschema

Als algemene regel van gewichtheffen , nooit oefenen dezelfde spiergroep op opeenvolgende dagen . De kern is een beetje anders . Het kan worden getraind op opeenvolgende dagen , mits een dag richten je buikspieren en de volgende dag richt je je op de schuine. Boksen weerstand training omvat alle belangrijke spiergroepen . Het lichaam heeft rust en hersteltijd van ten minste een dag per week .
Core

Bij het trainen van de kern voor het boksen, moeten twee factoren worden overwogen. Ten eerste moet de kern kunnen klappen te absorberen van een bokser. Ten tweede moet de kern sterk maar ook lenig en in staat om beweging te vergemakkelijken . Weerstand oefeningen moet beweging nemen zodat de spieren worden uitgerekt terwijl ze werken . Een goede training circuit begint met fietsen , dan verhuist naar V - up crunches , en eindigt met deuropeners . Deze oefeningen trainen verschillende delen van de kern , maar zich ook richten op het uithoudingsvermogen.
Traditionele Gewichtheffen

Ondanks de behoefte om bulk te voorkomen en gewicht , traditionele gewichten hebben hun plaats in boksen. De drie belangrijkste liften — bankdrukken, squat , deadlift — moeten allemaal in een boks resistent workout worden opgenomen. Boksers uit kleinere gewichtsklassen moet halters gebruiken , terwijl de boksers uit zwaardere gewichtsklassen halters moet gebruiken . Kettlebells zijn een goede pasvorm voor het boksen omdat het hier gaat constant in beweging . Goede oefeningen voor boksers zijn de enkele arm en dubbele armzwaai omdat ze werken de schouders en het onderlichaam .
Caveman Fitness

Caveman fitness is gebruikt in het boksen en mixed martial arts al jaren, maar is ook populair bij het ​​publiek. De nietjes van de holbewoner conditie is de band flip. Deze oefening begint met de beweging van een dode lift en eindigt met de beweging van een push pers . Een tweede holbewoner fitness oefening is de moker schommel op een band . Andere oefeningen omvatten dergelijke niet - traditionele apparaten zoals touwen , zandzakken en sleeën .


[Boksen Resistance Training: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027698.html ]