Weerstand hardlopen

Doel

Laat een partner een weerstandsband of touw om je middel doen en achter je gaan staan. Maak een diamantvorm met behulp van 4 kegels die 5 meter uit elkaar zijn geplaatst. Wijs een nummer toe aan elke kegel van 1 tot 4. Begin 5 yards achter de eerste kegel in een atletische houding.

Opgericht

• Om behendigheid op te bouwen, balans en kracht in het onderlichaam

instructies:

1. Partner roept een kegelnummer - 'bijvoorbeeld:Twee! - de speler aansporen om naar die kegel te exploderen, breken en stoppen.
2. De speler trapt terug naar de startpositie.
3. Partner roept volgende kegel, herhalen.
4. Ga 1 minuut door, neem 30 seconden rust en ga verder.

Coachtips

• Als je geen partner of weerstandsband hebt, zet hetzelfde kegelpatroon op de zijkant van een steile heuvel. De helling zorgt voor extra weerstand die je nodig hebt.

[Weerstand hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039705.html ]