hoe u uzelf kunt beschermen tegen een slechte knieblessure

Knieblessures zijn misschien wel de meest gevreesde van alle blessures onder professionele en enthousiaste amateurvoetballers. Afhankelijk van de aard van een blessure, een speler kan tot 12 maanden aan de zijlijn staan ​​terwijl zijn knie geneest, daarom zijn coaches managers en clubartsen doen er alles aan om dergelijke blessures te voorkomen. Maar als u geen toegang heeft tot gespecialiseerde fysio's en artsen, de gezondheid van uw knieën rust op uw eigen schouders.

Dankbaar, er zijn een paar dingen die u kunt doen om het risico op een beroepsbedreigende knieblessure tot een minimum te beperken.

Wat zijn de belangrijkste soorten knieblessures?

Voorste kruisbandletsel - Dit is een ernstige blessure die een voetballer tot 12 maanden buiten strijd kan houden. Deze blessure wordt veroorzaakt door plotselinge richtingsveranderingen en onhandige landingen. Reconstructiechirurgie is meestal vereist voor professionele voetballers met een gescheurde of gescheurde ACL.

Achterste kruisbandletsel - Dit type blessure ontstaat vaak als gevolg van een klap op de voorkant van de knie terwijl deze zich in een gebogen positie bevindt. In de meeste gevallen, tijd en rust zullen worden voorgeschreven, omdat een PCL-blessure vanzelf zal genezen.

Mediaal collateraal ligamentletsel - De MCL voorkomt dat het been te ver naar binnen steekt, en zorgt voor een stabiele rotatie van het kniegewricht. Dit type blessure treedt vaak op wanneer de knie van buitenaf wordt geraakt. In de meeste gevallen, een MCL-blessure reageert op rust en herstel. Echter, een beenbrace is vaak nodig om het herstelproces te ondersteunen. De goede bloedtoevoer naar dit ligament betekent dat een operatie alleen nodig is als de MCL opnieuw moet worden bevestigd.

Algemene tips

Veel amateurvoetballers realiseren zich niet dat schijnbaar onschuldige activiteiten in het dagelijks leven een impact kunnen hebben op de gezondheid van de knie. Het is daarom een ​​goed idee om op alle gebieden van uw leven enkele specifieke preventietips te volgen.

- Vermijd het dragen van te zware voorwerpen

- Strek je knieën voorzichtig voor ELKE oefening

- Vermijd activiteiten waarbij u uw knieën herhaaldelijk moet strekken

- Vraag advies aan een fysio over hoe u bepaalde liften en dagelijkse activiteiten het beste met uw knieën kunt uitvoeren.

Preventieve maatregelen voor voetballers

De meest effectieve manier om een ​​carrièrebedreigende knieblessure te voorkomen, is een aanpak te hanteren die kracht en controle omvat. Sterke beenspieren helpen je knie om het snijden en stoten van competitieve voetbalactie te weerstaan, en door de neuromusculaire controle te behouden, kunt u ervoor zorgen dat uw knie nooit zodanig wordt uitgerekt of verdraaid dat dit ernstig letsel kan veroorzaken.

Als voetballer, je moet een aantal specifieke maatregelen nemen om je knieën sterk te houden, soepel en blessurevrij. Bijvoorbeeld, warming-up zou een vast onderdeel moeten zijn van trainingen en wedstrijden. Begin met wat zacht joggen, en ga dan door naar start-stop sprinten. Ook is het belangrijk dat je voor elke training of wedstrijd een paar minuten besteedt aan het stretchen van de verschillende spieren en pezen die aan je knieën zijn gekoppeld. Je coach zou je een aantal veilige rekoefeningen moeten kunnen geven die op de kuit werken, heup flexor, binnenkant van de dijen en hamstrings. Geloof het of niet, het effectief functioneren van al deze spieren is cruciaal voor de gezondheid en integriteit van uw knieën.

Als onderdeel van uw voortdurende kracht- en conditioneringswerk, je zou je knieën moeten versterken met gecontroleerde oefeningen. Lopen lopen, zijwaartse sprongen over trainingskegels en schaarsprongen kunnen allemaal de knieën versterken. Het uitvoeren van shuttle runs met behulp van behendigheidsladders, horden en slalompalen zullen ook helpen om je kniekracht op te bouwen. Echter, vermijd het rennen op wegen en trottoirs waar mogelijk, en luister altijd naar je lichaam als het je vertelt dat er iets mis is.
Een knieblessure betekende het einde van een voetbalcarrière, maar de geneeskunde is met grote sprongen vooruit gegaan sinds de dagen van modderige velden en geregen voetballen. Behoud van kracht en flexibiliteit in uw onderlichaam, en voor uw gezondheid in het algemeen zorgen, zou het risico op een ernstige knieblessure aanzienlijk moeten verminderen.


[hoe u uzelf kunt beschermen tegen een slechte knieblessure: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040312.html ]