om uw energieniveau hoog te houden gedurende een 90 minuten durende voetbalwedstrijd

Hoe vaak ben je aan het verkeerde eind geweest van een last-minute sucker punch die je een potje voetbal heeft verloren? Late goals komen vaker voor dan je denkt, en vaker wel dan niet zijn ze het gevolg van vermoeidheid. Om je potentieel als voetballer waar te maken, je moet een hele wedstrijd op je best kunnen presteren, en er zijn verschillende dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat dit gebeurt.

Zorg voor voldoende rust de dag voor een wedstrijd

De dag voor een wedstrijd moet worden gebruikt om te rusten en uw energie te behouden. Als je een lange duurloop gaat doen of deelneemt aan een inspannende trainingssessie, je verbrandt kostbare energie die tijdens een wedstrijd kan worden gebruikt. Elke goede coach zal erop aandringen de dag voor een wedstrijd te gebruiken om te werken aan tactische kwesties en rustige oefeningen. Je moet elke fysieke activiteit beperken tot trainingen met een lage intensiteit die de kostbare energievoorraden niet uitputten.

Eet de avond voor een wedstrijd een koolhydraatrijke maaltijd

Koolhydraten zijn de favoriete energiebron van het lichaam, dus is het logisch om je lichaam te geven wat het nodig heeft tijdens de uren voor een grote wedstrijd. Het eten van complexe koolhydraten helpt bij het opbouwen van glycogeenvoorraden, waar het lichaam als eerste naar toe gaat als het brandstof nodig heeft.

Maar het is belangrijk om onderscheid te maken tussen complexe koolhydraten en geraffineerde koolhydraten. Voedingsmiddelen zoals wit brood en witte pasta zorgen voor korte, scherpe uitbarstingen van energie, maar ze geven je niet de langzame energie die je nodig hebt om een ​​voetbalwedstrijd van 90 minuten te voltooien. In plaats daarvan, eet veel volkoren pasta, zoete aardappelen, fruit en groenten tijdens de uren voor een wedstrijd.

Eet altijd ontbijt op wedstrijddag

Hoewel het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, het is de maaltijd die de meeste mensen het meest geneigd zijn over te slaan. Of je het nu wilt eten of niet, het is van vitaal belang dat u vóór een wedstrijd een ontbijt eet dat rijk is aan complexe koolhydraten en eiwitten. Volkoren toast met eieren, makreel of pap zijn uitstekende ontbijtproducten voor de wedstrijd, omdat ze uw energiereserves zullen aanvullen en u een voldaan gevoel geven. Ongeacht wanneer op de dag je wedstrijd begint, het eten van een gezond ontbijt is de beste manier om je lichaam voor te bereiden op inspannende activiteiten.

Bereid wat snacks voor de wedstrijd

Als je naar proftennis op tv kijkt, je zult vaak een speler een banaan of mueslireep zien eten tussen de games door. Dit doen ze om snel energie te vervangen, en het is iets dat je tijdens de rust kunt doen. Je zou ook kunnen denken aan het eten van een zeer snelle snack een uur of zo voor de wedstrijd. Bananen en mueslirepen zijn ideaal, maar volkoren crackers, magere kaas, fruit en yoghurt zijn ook prima tussendoortjes om je energievoorraad aan te vullen.

Drink water!

een normale, sedentaire mensen hebben elke dag 1,5 liter water nodig om normaal te kunnen functioneren. Echter, als atleet, je hebt veel meer nodig. En tijdens de ontberingen van een voetbalwedstrijd, u zult constant uw hydratatieniveaus moeten aanvullen. Een van de belangrijkste symptomen van uitdroging is een verlies van energie, daarom moet je elke gelegenheid aangrijpen om van water te nippen. Gebruik pauzes om een ​​snelle hap te nemen, en zorg ervoor dat uw waterflessen vol zijn en op een plaats staan ​​waar u er snel bij kunt.

Gebruik energiedrankjes

De meningen zijn vaak verdeeld onder coaches en voedingsdeskundigen over de voordelen van sportdranken. Energiedranken zijn ontworpen om atleten te hydrateren en nieuwe energie te geven tijdens of net na zware inspanning. Ze zitten boordevol koolhydraten om energie te leveren, en elektrolyten om rehydratatie te versnellen. Spaarzaam en op het juiste moment gebruikt, deze drankjes kunnen zeer snelle voordelen opleveren - waardoor ze ideaal zijn om halverwege de wedstrijd bij te tanken. Als u zich zorgen maakt over de betrokken calorieën, overschakelen naar een caloriearm, energiedrank zonder suiker.

Als je geconditioneerd en fit bent, deze energieopbouwstrategieën zouden ervoor moeten zorgen dat je 90 minuten lang op de top van je spel speelt.


[om uw energieniveau hoog te houden gedurende een 90 minuten durende voetbalwedstrijd: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002040313.html ]