Laten we het hebben over PCL-letsel

Deel dit op WhatsApp

De knie is een gecompliceerd gewricht en daarom zijn er veel manieren waarop deze geblesseerd kan raken. Een blessure aan de PCL (achterste kruisband) is een van hen. t de PCL verbindt het dijbeen (femur) met het scheenbeen (tibia) . Een verstuiking of een scheur in dit ligament leidt tot instabiliteit in het kniegewricht.

De belangrijkste oorzaak van een PCL-blessure is ernstig trauma aan de knie in gebogen (gebogen) positie. Bron.

Hyperextensie van de knie of een auto-ongeluk kan ook letsel veroorzaken. Atletische bewegingen zoals springen, verkeerd landen vaak geassocieerd met sporten zoals voetbal, basketbal, skiën kan dit letsel veroorzaken.

Veel voorkomende symptomen:

In tegenstelling tot een ACL-blessure wanneer u een "knal" -geluid hoort op het moment van een blessure, de symptomen van een PCL-letsel kunnen zich in de loop van de tijd ontwikkelen.

Deze symptomen zijn onder meer:

• wankel gevoel
• Zwelling
• Tederheid specifiek aan de achterkant van de knie
• Kniepijn
• Problemen bij het lopen of dragen van gewicht

Revalidatie oefeningen:

Het eerste dat u daarna moet doen, is het laten rusten, gevolgd door glazuur, compressie en elevatie. Dit is algemeen bekend als het RICE-protocol en wordt gebruikt om de pijn en zwelling te verlichten en de kans op verder letsel te voorkomen. Zodra de zwelling en de pijn verdwijnen, deze revalidatieoefeningen helpen de spier te versterken en te voorkomen dat de blessure terugkeert.

• Quad-sets: Ga op de grond zitten met het gewonde been gestrekt en het niet-verwonde been gebogen. Breng de achterkant van de knie naar de grond door de spieren van de dij aan te spannen. Houd ongeveer 10 seconden vast en herhaal in 2 sets van 15.
• Zittende quadsets: Ga op een stoel zitten met de knie van het gewonde been gebogen in een hoek van 90 graden. Span de dijspier aan zonder het been te bewegen of te strekken. Houd de positie 5 seconden vast en herhaal in 2 sets van 15.
• Muur squats: Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je rug tegen de muur, buig je knie en laat je heupen langzaam in een squat zakken. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en probeer de tijd in elke set te verlengen. Buig niet te diep en doe 2 sets van 15.
• Rechte beenheffingen: Ga op je rug liggen en strek het gewonde been. Breng het been naar het plafond zonder de knie te buigen. Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast en herhaal 10 keer in 2 sets.
• Opstappen: Plaats het geblesseerde been op het stappenbord (3 tot 5 inch hoog) en het andere been op de grond. Verplaats het gewicht van het lichaam langzaam naar het geblesseerde been door op te staan ​​en dat been uit te strekken. Verplaats het gewicht langzaam terug naar het niet-gewonde been door het gewonde been te buigen en het andere been terug op de grond te plaatsen. Doe 2 sets van 15.
• Wiebelbord: Ga op het wiebelbord staan ​​met beide voeten aan de randen. Breng het bord in evenwicht door geen van beide zijden de vloer te laten raken. Houd het 1 tot 2 minuten vol.

Dit zijn een paar oefeningen die u zullen helpen om niet-chirurgisch te herstellen. Als extreme pijn wordt ervaren tijdens een van deze oefeningen, stoppen. Bij een ernstige blessure, een operatie kan de optie zijn. Raadpleeg uw arts voor een volledige controle en een gestructureerd revalidatieplan.

De standpunten en meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de standpunten van ons bedrijf, partners en andere organisaties. Hoewel alle informatie op onze blog naar ons beste weten waarheidsgetrouw is, we garanderen niet de waarachtigheid, betrouwbaarheid of volledigheid van de gepresenteerde informatie. Elk advies of mening is louter informatief en mag niet worden opgevat als een alternatief voor professioneel advies.

[Laten we het hebben over PCL-letsel: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002043635.html ]