Agility Training voor voetballers

Voetballen is een full - body workout en vereist training op vele niveaus . Agility training , die helpt spelers te versnellen en van richting te veranderen snel , reactietijd van een speler stijgt tot veranderingen op het voetbalveld en helpt hem om te presteren op een hoger niveau, terwijl het verminderen van de kans op blessures . Definitie

Volgens soccerperformance.org , een voetballer die wendbaar is in staat om van richting te veranderen abrupt zonder verlies van evenwicht . Agility omvat factoren als snelheid, kracht , evenwicht en coördinatie en is gunstig, omdat het helpt mogelijkheid voor de speler om te krijgen en vast te houden aan de bal .
Functie

Agile voetbal spelers kunnen zich af te duwen en te versnellen sneller , ze kunnen de bal sneller en kunnen ze meer snel en veilig stoppen of te plotselinge veranderingen van richting. Volgens elitesoccerconditioning.com , moet agility oefeningen richten op concentrische en excentrische kracht, kracht , coördinatie , kern kracht , balans en reactietijd . Focussen op behendigheid , samen met voetbal vaardigheden en uithoudingsvermogen kunnen helpen de bewegingen van spelers worden meer automatisch op het veld .
Behendigheid
Tests

Er zijn tests zoals de Illinois Agility Test dat spelers en coaches online kunt vinden om behendigheid te bepalen. In deze test , spelers beginnen op hun buik , krijgen dan wanneer het fluitje wordt geblazen , sprint dan zo snel als ze kunnen ongeveer acht kegels zonder te kloppen enige voorbij. Elke speler moet twee keer worden getest . Andere tests moeten duren 15 seconden of minder en de wijzigingen van richting , loopt naar achteren en naar voren . De tests moeten worden uitgevoerd op dezelfde manier elke keer , ook als er dauw op het gras of andere externe factoren .
Agility Boren

Boren om behendigheid te verbeteren moet zijn een combinatie van snelheid en krachttraining en simuleren spelsituaties voor spelers . Alle oefeningen dienen uit op volle snelheid worden uitgevoerd. De kracht en macht trainingsoefeningen moeten omvatten excentrische en concentrische spiertraining . Excentrische spiertraining , volgens Life Fitness Academy , is wanneer de spiervezels verlengen om een belasting te verlagen. Vrije gewichten, lichaamsgewicht oefeningen en niet- hydraulische fitnessapparaten zijn betrokken . Concentrische spier actie is wanneer de spieren contract om een gewicht te heffen , zoals in een biceps curl .

Voorbeelden van snelheid boren omvatten shuttle lopen over kleine gebieden van het veld . Deze moeten niet recht zijn 40 - yard sprints , het boren moet ook abrupte veranderingen van richting aan beide kanten en een verschuiving naar achteren lopen . Spelers kunnen ook doen druk oefeningen waarin ze geven en ontvangen passes , dit alles terwijl nog steeds in beweging op een sprint .

Tenslotte elke voetbaltraining moet bevatten kleine kant scrimmages die bewegen in een sneller tempo . Deze spellen bieden veel heen en weer bewegingen , veranderingen in snelheid, richting en de activiteit in een competitieve situatie .
Versterking van de Core

Een belangrijk onderdeel van behendigheid komt van het een sterke kern . De kern wordt beschouwd als het centrum van het lichaam . Juiste kern oefeningen zal versterken , stabiliseren en zorgen voor stroom naar de kern , die het lichaam beter in staat om de omgeving te reageren op een voetbalveld en maak verwondingen minder waarschijnlijk maakt . Het uitwerken van de kern omvat een focus op de buikspieren , lumbale wervelkolom spieren en heupspieren .


[Agility Training voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019112.html ]