Wat voetballers verkeerd doen over de gewichtsruimte?

Hoeveel van jullie hebben professionele voetballers hun laatste training op Instagram zien posten, of een club beelden van hun laatste krachttrainingssessie zien delen?

Ik zie topteams en spelers in de val lopen van het overprogrammeren van stabiliteitsballen en lichte gewichten, denkend dat het hen slank, gebalanceerd en snel zal maken. Sommigen volgen gewoon de nieuwste gimmicks en rages die opduiken in de algemene fitnessindustrie. Dit zou niet het geval moeten zijn! Er is een plek voor stabiliteitsballen en lichte dumbbells, maar het zijn grote, explosieve liften die de naald voor voetballers echt zullen verplaatsen.

Om de een of andere reden is voetbal de langzaamste van alle grote sporten geweest om op krachttraining te komen. Krachttraining is zo'n taboe-onderwerp binnen de voetbalgemeenschap. In tegenstelling tot een sport als voetbal of basketbal waar vrijwel elk respectabel programma van de middelbare school tot in de gewichtsruimte komt, is de toewijding aan krachttraining veel gevarieerder in voetbal. Sommige teams en atleten omarmen het volledig, terwijl anderen nauwelijks aan krachttraining doen.

Maar zal ik niet groot en omvangrijk worden?

Ik denk dat dit een van de grootste angsten is die voetbalcoaches en atleten hebben als het gaat om legitieme krachttraining. Ergens langs de lijn werd het verplaatsen van zwaar gewicht geassocieerd met het hebben van de lichaamsbouw van een powerlifter. De lichaamsbouw van een typische powerlifter schreeuwt niet bepaald "snel, strak en geweldig uithoudingsvermogen", dus het is een enge associatie voor voetballers.

Ja, met de juiste voedings- en laadstrategieën kan krachttraining je helpen om kilo's en kilo's spieren aan te komen. Dit gebeurt echter niet van de ene op de andere dag en ook niet per ongeluk. Een paar uur per week in de gewichtsruimte zal een tienermiddenvelder niet in zijn beste tijd in Arnold Schwarzenegger veranderen. Het bereiken van zo'n lichaamsbouw kost elke dag uren training en meer voedsel en calorieën dan je je zelfs maar kunt voorstellen. En je moet die routine jarenlang volgen om iets te krijgen dat lijkt op een "powerlifter" -build. Met zoveel als voetballers rennen tijdens trainingen en wedstrijden, zal hun lichaam niet snel enorme hoeveelheden spieren opbouwen.

Ok. Maar kan ik gewoon licht optillen?

Voor de voetballers die doen krachttraining, velen zijn bang om zwaar te tillen. Laten we in dit geval "zwaar tillen" noemen met een gewicht dat u niet meer dan 10 opeenvolgende herhalingen in een set zou kunnen uitvoeren voordat u faalt of uw vorm verliest. In sommige van de video's waarnaar ik eerder in dit stuk verwees, gebruiken voetbalatleten gewichten die zo licht zijn dat ze waarschijnlijk 50-100 herhalingen kunnen uitschakelen voordat ze falen. Mijn antwoord op deze vraag is nee, je kunt niet zomaar superlichte gewichten tillen en verwachten dat het veel voor je zal doen op het veld.

Ten eerste wordt voetbal een zeer snel spel. Voetballers rennen ongeveer 10-13 km per wedstrijd, afhankelijk van hun positie. Het grootste deel van die tijd wordt echter besteed aan wandelen of langzaam joggen. De meeste belangrijke momenten worden altijd bepaald door een explosieve actie die gelijk staat aan een tackle of een schot op doel. Dit is waar grote liften binnenkomen. Door zwaar te tillen kunnen uw motorunits met een hogere snelheid vuren en sneller "inschakelen". Dit resulteert in een hogere krachtoutput, wat vervolgens resulteert in meer explosieve acties (zoals sneller in die sprint breken of springen voor die hogere kop). Nee. Maar moeten ze regelmatig oefenen met het snel en explosief verplaatsen van middelzware tot zware gewichten? Absoluut.

Ten tweede hebben voetballers net zoveel sterke reactieve pezen nodig als sterke spieren. Grote liften helpen bij het creëren van sterkere pezen om kracht van spier naar bot over te brengen. Krachttraining verhoogt ook de botdichtheid. De mythes dat krachttraining de groei remt of dat het buitengewoon gevaarlijk is voor jonge atleten zijn grondig ontkracht. Als er iets is, kan een goed ontworpen krachttrainingsprogramma een jonge atleet helpen een meer blessurebestendig lichaam op te bouwen.

Er zijn een aantal geweldige voetballers die niet aan krachttraining doen. De realiteit is dat talent soms genoeg is. Het aantal spelers waarop dit van toepassing is, is echter slechts een fractie van de grotere populatie voetballers, en er is een argument dat deze goochelaars nog beter zouden kunnen zijn met een goed ontworpen krachtprogramma. Waarom verbetering op tafel laten liggen. Geloof niet dat de mythes over krachttraining je spel op de een of andere manier verpesten. Elke toename van kracht en spiermassa zal zo geleidelijk plaatsvinden dat uw lichaam zich kan aanpassen. Het gaat niet om bekwaam zijn versus sterk zijn. Het gaat erom dat je bekwaam bent en sterk, snel, explosief, enz.

Referenties:

Urlando, A. en Hawkins, D. (2007). "Achillespeesaanpassing tijdens krachttraining bij jonge volwassenen." Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging , 39(7), pp.1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. en Krustrup, P. (2006). "Fysieke en metabolische eisen van training en matchplay bij de elite voetballer." Journal of Sports Sciences , 24(7), pp.665-674.

Mendell, L. (2005). "Het grootteprincipe:een regel die de rekrutering van motorneuronen beschrijft." Journal of Neurophysiology, 93(6), pp.3024-3026.

 Photo Credit:jacoblund/iStock

LEES MEER:

• Hoe voetbalsporters moeten omgaan met krachttraining
• Hoe je echte voetbalbehendigheid opbouwt
• Waarom voetbalspelers moeten krachttrainen

[Wat voetballers verkeerd doen over de gewichtsruimte?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051576.html ]