Hoe lang duurt het om goed te worden in volleybal?

Je speelt al een tijdje volleybal, en je ziet nog steeds geen significante verbeteringen. Je service schiet tekort om het net te passeren, en je hobbels stoten buiten de grenzen. De frustratie zorgt ervoor dat je vraagt, “Hoe lang duurt het om goed te worden in volleybal?”

Boekentas Paige, Major League Baseball-werper, eens gezegd, “Laat je hoofd nooit hangen. Geef nooit op en ga zitten en treur. Zoek een andere manier.” In plaats van boos te worden en te stoppen omdat talentontwikkeling wat tijd kost, een andere manier vinden. Bekijk het probleem in een nieuw licht, een die sprankjes hoop laat zien.

Op de vraag hoe lang het duurt om goed te worden in volleybal, een betere vraag is, wat is uw mate van betrokkenheid? Wat is uw tolerantie voor de praktijk? Welke natuurlijke vaardigheden bezit je? Met zoveel factoren die van invloed zijn op uw voortgang, er kan onmogelijk een bepaald aantal jaren zijn. Dat gezegd hebbende, sommige aspecten heb je zelf in de hand.

Hoe beter te worden in volleybal

Oefening, oefening, oefening!

Hoe meer je oefent, hoe groter je kansen om je spel te verbeteren. Streef niet naar perfectie - laten we eerlijk zijn, zelfs de profs maken soms fouten. Stel dus realistische doelen om naar toe te werken tijdens trainingen en wedstrijden. Als je spikes zwak zijn, een persoonlijk doel stellen om uw spiking te verbeteren, en werk aan je techniek. Als je je techniek eenmaal onder de knie hebt, daag jezelf uit door te mikken op verschillende plekken op het veld, of om te werken aan het slaan rond het blok. Veel spelers vinden lijnschoten uitdagender (wanneer je de bal recht langs de zijgrens raakt), dus probeer te werken aan het ontwikkelen van deze vaardigheid.

Klik hier voor hoe u zelf volleybal kunt oefenen

Steun je teamgenoten

Het lijkt misschien vreemd om te suggereren je teamgenoten te ondersteunen om je eigen spel te verbeteren, maar volleybal is een teamsport, dus hoe sterker de spelers in je team zijn, hoe sterker je totale team is. Volleybal gaat niet alleen over atletische vaardigheden, het gaat ook om een ​​sterke teamgenoot zijn. Het komt vaak voor dat een volleybalteam tijdens een wedstrijd uitvalt, en een geweldige vaardigheid is om dat momentum weer omhoog te kunnen slingeren. Toon leiderschap op het veld door hard te spelen en positief te blijven tijdens de touch-tijden. Geloof me, het maakt het spel over het algemeen ook leuker!

Klik hier om een ​​goede bankspeler te zijn

Verbinden

Hoe serieuzer je bent met het verbeteren van je spel, hoe waarschijnlijker het is dat je daadwerkelijk beter wordt. Als de enige keer dat je zou willen dat je beter was, is na een rally wanneer je een punt hebt verloren, dan ben je niet toegewijd genoeg. Als je echt beter wilt worden, je traint buiten de training en buiten het seizoen, je eet voedzamer, en je leert meer over het spel zelf. Zelfs het kijken naar andere spelers is een geweldige manier om wat tips en aanwijzingen op te pikken.

Speel in je voordeel

Als je al een tijdje volleybal speelt, u zult weten dat er verschillende posities op het veld zijn. De meeste spelers worden van nature aangetrokken tot bepaalde posities. Bijvoorbeeld, grotere spelers hebben de neiging om te spelen als middelhoge slagmensen, omdat hun hoogte een voordeel is voor zowel slaan als blokkeren. evenzo, je zult vaak zien dat de verdedigende libero-positie een kortere speler is, die vaak wendbaarder en sneller is. Merk op dat dit niet altijd het geval is, maar in het algemeen.

Neem een ​​beoordeling van uw natuurlijke atletische vaardigheden, en probeer de functie te kiezen waarvoor u het meest geschikt bent. Dat betekent niet dat je voor altijd die positie blijft spelen, maar het geeft je een voordeel terwijl je leert.

Klik hier voor een eenvoudige gids voor volleybalposities en -rotaties

Krijg advies over hoe te verbeteren

Als je echt serieus bezig bent met het verbeteren van je spel, een onpartijdig advies krijgen. Vraag het aan je trainer, of een andere speler wiens advies je respecteert. Wees bereid om wat opbouwende kritiek te horen, en vat het niet persoonlijk op! Een goede speler zijn betekent coachbaar zijn. Met andere woorden, manieren horen die u kunt verbeteren. Voer het advies uit, maar verwacht niet dat het meteen blijft plakken. Je moet blijven oefenen totdat het een tweede natuur wordt.

Als je geen coach of een andere speler hebt, kun je vragen, je kunt jezelf opnemen en jezelf zien spelen. Je zult er versteld van staan ​​​​hoe anders je speelt dan je dacht! Het kijken naar een opname van jezelf is een geweldige manier om kleine slechte gewoontes op te vangen die je hebt ontwikkeld, of om gebieden te identificeren waar u kunt verbeteren. Het is ook een geweldige motivator, als je het maanden later bekijkt, om te zien hoe ver je bent gekomen!

Training buiten het seizoen

Als een seizoen drie tot vier maanden duurt, het is niet redelijk om te denken dat het oefenen van het snel overschakelen van Netflix naar Prime zich zal vertalen in het veranderen van blokkeren naar graven. Wat u buiten het seizoen doet, heeft een sneller of langzamer effect op uw volleybalgroei dan uw leeftijdsgenoten.

Mentale gezondheid

Een zwaar seizoen levert een tijdelijke onderbreking van volleybal op. Dat betekent niet stoppen met sporten. Wissel je normale work-out af. Misschien focussen op yoga, gymlessen, draaien, of zelfs een paar lange fietstochten in plaats van volleybal. Door het seizoen te verlaten en direct naar de reguliere volleybaltraining te gaan, je gunt jezelf geen tijd om na te denken, ontspannen, en opladen. Dit is een zekere manier om een ​​burn-out te verzekeren. Laat uw trainingen gemakkelijk en neem de tijd om degenen te bezoeken die u al een tijdje niet hebt gezien.

Tekenen van burn-out

Het volgende is niet bedoeld als een volledige lijst. Sommige van de onderstaande symptomen kunnen erop wijzen dat u een burn-out heeft. Het kunnen ook symptomen zijn van iets wezenlijkers, raadpleeg daarom indien nodig medische professionals.

• School- of sportprestaties nemen af ​​of gebrek aan enthousiasme
• Aanhoudende pijn of toegenomen blessures
• Stemmingswisselingen of depressie
• Vermoeidheid of slaapveranderingen
• Moeite met eerder voltooide routines
• Veranderingen in eetlust of gewicht

Doelen stellen

De meeste atleten hebben op zijn minst gehoord over het stellen van doelen. Reflecteer op je seizoen. Wat ging goed, en wat niet? Was er een bepaalde vaardigheid waar je het meest mee worstelde? Wat denk je dat je tegenhoudt? Hoop je een specifiek team te vormen of een sleutelpositie te worden?

Als je identificeert wat je wilt van volleybal en wat je denkt dat je zou kunnen verbeteren, je training buiten het seizoen wordt meer gefocust en minder lukraak. Kijk naar kampen die zich richten op de vaardigheden die moeten worden ontwikkeld. Als het een mentaal spel is, podcasts downloaden over de interne voorbereiding van atleten. Als het alleen je atletisch vermogen is, praat met je coaches of trainers over trainingen of privélessen.

Wanneer u uw doelen identificeert, je bepaalt wat je moet doen om ze te bereiken. Zonder dit, u kunt net zo goed een langlauftocht plannen zonder kaart of GPS. Je laat je lot over aan de weg die toevallig voor je ligt.

Krachttraining

Plyometrics en krachttraining zullen helpen om de spieren buiten het seizoen op te bouwen om te voorkomen dat u tijdens het seizoen geblesseerd raakt. Plyometrics richt zich op het springaspect van je spel. Oefeningen zoals squatten, horde, en plooisprongen, kikker springt, hoge knieën, en muurworpen met een medicijnbal zijn allemaal plyometrische oefeningen. Er kunnen weerstandsbanden worden toegevoegd om de intensiteit te verhogen. Door met een trainer te werken, kun je bepalen hoe vaak je dit soort oefeningen zou moeten doen om overtraining en blessures in het voorseizoen te voorkomen.

Lid worden van een club of een recreatieteam

Een van de meest eenvoudige dingen die je tijdens het laagseizoen kunt doen, is simpelweg lid worden van een club of een recreatieteam. Zoals eerder gezegd, als je een burn-out hebt, dan is deze optie misschien niet voor jou. Echter, als je vers van het seizoen bent en klaar bent om door te gaan, kijk naar lokale clubs.

Door met een ander team te spelen, er gebeuren een paar dingen. Eerst, je doet ervaring op. Dit is essentieel voor het testen van nieuwe technieken en het doorwerken van knelpunten. Hoe meer ervaringen je hebt, hoe sneller je enorme verbeteringen zult zien.

Tweede, je gaat waarschijnlijk spelen met een nieuw team van mensen, wat cruciaal is om een ​​veelzijdige speler te worden. Door alleen dezelfde mensen tegen te komen, als je een nieuwe teamgenoot hebt, je weet misschien niet hoe je ze moet lezen om je aan te passen aan hun stijl. Als je verhuist of een nieuw team probeert, je moet passen bij dat team en hun stijl. Door met verschillende mensen te spelen, je krijgt vaardigheden waardoor je je kunt aanpassen en spelers kunt lezen.

Eindelijk, leer van je nieuwe coaches. Je houdt misschien van je huidige coaches en denkt dat ze de beste tips hebben. De waarheid is, elke coach heeft zijn eigen set trucs voor het aanleren van vaardigheden. Waar je dit seizoen mee worstelde, een nieuwe coach heeft misschien de magische toets in de verklaring. Om de een of andere reden, de manier waarop deze coach exact dezelfde vaardigheid beschrijft, kan eenvoudig met je klikken. Verder, je zou kunnen vinden dat een nieuwe coach techniekadvies geeft die je nog niet bent tegengekomen. Neem dit nieuwe advies en je ontwikkelde vaardigheden mee naar je team wanneer je volgend seizoen terugkeert.

Sommige spelers maken zich zorgen dat ze ontrouw zijn aan hun team door zich buiten het seizoen bij een ander team aan te sluiten. Dat is niet het geval. Door te werken aan het verbeteren van uw vaardigheden, je slaagt er pas in om je team tijdens het seizoen naar een hoger niveau te tillen. Coaches van degelijk kaliber zullen niet beledigd worden door je in het laagseizoen bij een ander team te voegen.

Tijdlijnen voor ontwikkeling van jongeren

Afhankelijk van uw leeftijd, volleybalvaardigheden kunnen worden belemmerd door uw natuurlijke ontwikkeling. Jongeren zijn geen kleine volwassenen. Hun vaardigheden worden volwassener, samen met hun begrip van de mechanica van het spel. Factoren als coördinatie en balans en groeispurten en blessurepotentieel veranderen voortdurend. Dit heeft invloed op hoe lang het duurt om je vaardigheden aan te scherpen.

Hand-oog coördinatie

Vanaf ongeveer vijf maanden, baby's beginnen hand-oogcoördinatie te verwerven. Tot 2 ½ maand, ze zijn te dichtbij gelegen om een ​​object te volgen. Vanaf dat moment tot vier tot vijf maanden, ze maken snel vorderingen. Je zult geen baby's zien volleyballen, maar het idee dat hand-oogcoördinatie geen geboortevaardigheid is, is goed om te onthouden. Het zal blijven groeien als kinderen en tieners.

Als ze negen jaar oud zijn, kinderen kunnen elke hand onafhankelijk gebruiken. Om elf uur, deze vaardigheden kunnen worden ontwikkeld door middel van teamsporten. tegen zestien, atleten beginnen deze ontwikkelingsmijlpaal te verfijnen om snelle reactietijden op prikkels van buitenaf te hebben. In elk stadium van de adolescentie, spelers moeten werken om te ontwikkelen wat nog niet natuurlijk is bereikt. Volleybal is een uitstekende sport om deze hand-oogcoördinatie te creëren.

Groeispurt

Precies op het moment dat de hand-oogcoördinatie zich begint af te stemmen met behulp van sport, groeispurten ontstaan. Tijdens deze momenten van uitstrekken, het is typisch om een ​​beetje onhandig te worden. Slecht nieuws? Onhandigheid staat gelijk aan een verhoogde kans op blessures.

Met evenwichtsvaardigheden weggegooid, jongeren die misschien een bepaalde vaardigheid hebben geperfectioneerd, zeg blokkeren, moeten nu de vaardigheid opnieuw leren met hun nieuwe lichaamsvorm. Hun landing kan anders aanvoelen, of de bal mag hun armen niet op dezelfde plek raken. Stel je voor dat je naar een piek graaft, maar dat je uit balans bent en valt in plaats van je inspanningen gracieus te timen.

Verder, nieuwe spiermassa kan je service of hobbel afwerpen. Waar je ooit een bepaalde hoeveelheid kracht moest gebruiken om je slagen uit te voeren, nu kan diezelfde kracht een veel grotere reactie veroorzaken. Dit zal waarschijnlijk gelijk staan ​​aan tijdelijke vertragingen in uw nauwkeurigheid als ballen buiten de grenzen gaan.

Groeischijven en ACL

Groeischijfverwondingen en ACL-scheuren zijn enkele van de meest voorkomende verwondingen die verband houden met de ontwikkeling van jongeren en sport. De groeischijf verwondingen, regelmatig breuken, kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik of herhaalde bewegingen. Deze kennis is vooral belangrijk om in gedachten te houden, aangezien volleybal veel springen en landen is.

VKB-blessures komen vooral veel voor bij meisjes, beginnend rond de leeftijd van 12. Door de manier waarop meisjes zich ontwikkelen versus jongens, ze zijn meer vatbaar voor dit soort verwondingen. Tijdens de puberteit, testosteron is hoger bij jongens, goed voor het vermogen om meer bescherming te hebben als gevolg van verhoogde spiermassa. Meisjes hebben niet dezelfde bescherming en dus neemt de kans om gewond te raken toe.

Mocht u gewond raken, fysiotherapie en revalidatie gaan u tijd kosten. De tijd die je had moeten besteden aan het ontwikkelen van je vaardigheden, wordt nu vervangen door verband en ijs. Het is een tegenslag waar je van kunt herstellen, maar als je weg bent, moet je harder werken om de achterstand in te halen als je gezond bent.

Klik hier voor veelvoorkomende volleybalblessures en hoe u ze kunt voorkomen

Dus, hoe lang duurt het om een ​​goede volleyballer te worden?

Zoals je kunt zien, er is geen direct antwoord op deze vraag. De tijd om te ontwikkelen hangt af van zowel controleerbare als oncontroleerbare factoren. De ontwikkeling van lichaam en geest verloopt voor iedereen in een ander tempo. Het belangrijkste is dat je eerlijk je vaardigheden evalueert en doelen ontwikkelt om een ​​hoger niveau te bereiken. Zet het werk erin, verander wat je kunt, en werk door wat je niet kunt. Als je je op die aspecten concentreert in plaats van op een tijdsbestek, je stopt niet bij alleen 'goed'.

[Hoe lang duurt het om goed te worden in volleybal?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040575.html ]