Hoe maak je een goede Long Distance Runner

Een goede lange afstand loper is zowel toegewijd en gedisciplineerd , klaar om te doen wat nodig is om de race uit te rijden . Wakker op een ochtend en verklaren een marathon te lopen is meer dan een belangrijke beslissing . Het vergt maanden van hard werken en duurtraining . Wilt u een goede lange afstand loper en je vastbesloten om te slagen , te beginnen door het beoefenen van een paar eenvoudige stappen en al snel zul je de een de menigte gejuich op als je de finish over . Wat je nodig hebt
Goede loopschoenen , Bepaling
Toon meer instructies Heb Wees een goede Long Distance Runner

Krijg er 1 een paar extra uren in de ochtend voor een langzame tempo 5 mijl lopen . Slow - paced , lange afstand runs te verhogen zowel longcapaciteit en uithoudingsvermogen . Ochtenden zijn een goed moment om het bloed pompen en de hartslag op gang te krijgen . Begin de dag met een winnende houding . Degenen die vroeg opstaan ​​en lopen eerst wat in de ochtend zijn degenen die worden goede lange afstand lopers . Kopen van 2

avonden en weekenden zijn ook goede tijden voor de lange afstand runs . De meeste mensen niet de tijd die nodig is in de ochtend voor het werk om iets anders dan zich klaar voor de dag te doen . Zij vooral hebben niet de tijd om te draaien . Voor degenen wier ochtenden zijn al vol staat , 's avonds na het werk of in het weekend zorgen voor een veel flexibeler tijdschema . Het runnen van een paar mijl duurt niet lang , maar de opleiding voor een lange afstand termijn is meer nodig dan slechts een paar mijl . Ervoor zorgen opzij te zetten een paar uur voor een run zal ervoor zorgen dat u op een dag zal worden een zeer goede lange afstand loper .
3

Een deel van de opleiding moet onder meer een snelle runs op en neer trappen of steile heuvels. Het bouwen beenspieren is belangrijk om steeds een goede lange afstand loper . Er is geen betere manier om beenspieren te versterken dan bergop lopen . Een goede oefening vereist bergop en bergaf sprints gedurende minstens een uur per keer . Zodra je boven en beneden de heuvel gegaan voor zo lang als je kunt , eindigen de praktijk met een goede 2 mijl jog . De spanning op de beenspieren moeten worden uitgewerkt . Heb je bergop sprints niet eindigen door te gaan zitten . Dit zal alleen maar leiden dat uw spieren te grijp omhoog . Als een 2 mijl lopen is niet mogelijk ten minste besteden een paar minuten stretching.
4

Een andere goede oefening voor steeds een goede lange afstand loper zijn sprints , gevolgd door wandelingen. Met behulp van het spoor bij een lokale school is een geweldige plek om te oefenen . Sprint de helft van de baan en loop dan de andere helft . Doe dit voor minstens een uur . Deze oefening versterkt niet alleen de beenspieren het disciplineert ook het lichaam voor die laatste etappe van de race wanneer u het nodig om het te geven alles wat je hebt .


[Hoe maak je een goede Long Distance Runner: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015879.html ]