Hoe lang duurt het voor de benen minder vermoeid met Exercise

? Wanneer u voor het eerst begint met trainen , je benen vermoeid relatief gemakkelijk . Met de juiste motivatie en hard werken , kunt u beginnen te zien dat uw vermoeidheid vermindert na verloop van tijd . Je benen langer duren om moe te krijgen, omdat ze meer geschikt dan voorheen , ze kunnen meer bewegen verwerken . Dit begint na een paar weken uit te werken en gaat door tot je op een plateau , wat betekent dat je benen gemakkelijk niet meer moe en pijnlijk zal worden. Zodra je op een plateau , moet je versterker van uw routine om vooruit blijven gaan in uw zoektocht naar fitness. Het uitgangspunt

Wanneer u voor het eerst begin van een oefening routine , het langzaam om te voorkomen dat je benen uit worden overdreven vermoeid. Praat met een arts voordat u begint met een workout routine , vooral als u ouder bent dan de leeftijd van 45 , overgewicht of een slechte gezondheid . Je benen zullen moe en pijnlijk worden na 10 tot 30 minuten matig intensieve cardio-oefening op het eerste. Als je krachtige intensiteit cardio oefening meteen, loopt u het risico van letsel door getrokken of gespannen spieren lopen . Volgens het College of Sports Medicine , als u pijn voelt of vermoeidheid tijdens je workout , moet u stoppen en te rusten . Vergeet niet om 24 uur rusten tussen de trainingen voor de eerste paar weken om je benen een kans om zich te herstellen geven . Gebruik gewichten die uitdagend voelen, maar heb je niet veroorzaken geen pijn wanneer je begint . Heeft 1-3 sets van 8-16 herhalingen van elke oefening .
In The Groove

Nadat u zich heeft uit te werken al een paar weken , zal je zien dat je benen langer duren om te vermoeid . Je moet ook in staat zijn het opheffen van gewichten , zonder het ervaren zo veel spierpijn zoals je in eerste instantie deed . Geleidelijk begint het verhogen van de hoeveelheid gewicht je lift met je benen elke sessie . Geniet van deze tijd in uw workouts en feliciteer jezelf , als je begint om fit te worden . Het moet tussen de 20 en 60 minuten matig intensieve cardio voor je benen te nemen om vermoeid als je eenmaal hebt gekregen in de groef van werken regelmatig .
Plateau Tijd

Na een paar maanden tot een jaar van regelmatige lichaamsbeweging, zullen je benen stoppen met het krijgen vermoeid wanneer u uw normale uitoefening routine uitvoeren . Dit betekent dat je op een plateau geraakt hebben en zijn niet meer winnen aan kracht wanneer u uit te werken . Je wilt niet al te moe worden als u uit te werken , maar je wilt weten dat je een verschil maken in je lichaam en gezondheid . Wanneer dit plateau gebeurt, wilt u uw routine variëren. Zorg ervoor dat u niet overtraining , verandert de intensiteit van uw training en zorg ervoor dat je op te warmen elke keer als je uit te werken .
Vermijden Vermoeidheid

Terwijl sommige spieren vermoeidheid in je benen onvermijdelijk is , als je wilt kracht en conditie te krijgen , zijn er dingen die je kunt doen om het zo beperkt mogelijk . Zorg ervoor dat u veel water te drinken voor, tijdens en na je training . Eet een dieet rijk aan de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om gezond te zijn . Zorg ervoor dat je snack een paar uur voordat u gaat trainen en een uur na je oefening voor extra energie en spierherstel . Zorg voor genoeg aërobe oefening op een regelmatige basis ; krachttraining maakt je sterk , maar niet het verbeteren van je uithoudingsvermogen en cardio doet

.
[Hoe lang duurt het voor de benen minder vermoeid met Exercise: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000206.html ]