De beste stretch voor werpers en andere overheadsporters

Schoudergezondheid staat centraal bij elke werper, quarterback, tennisser en andere overhead atleet. Het ondersteunt de explosieve overheadvaardigheden die u in uw respectievelijke sport uitvoert, maar het is ook een van de eerste gewrichten die kapot gaat.

De schouder is het meest mobiele gewricht in het lichaam, maar dat gaat ten koste van de stabiliteit. de spieren, pezen en ligamenten die het gewricht ondersteunen, moeten goed en synchroon met elkaar werken. Als er een probleem is, iets zal de speling oppikken en uw risico op letsel zal omhoogschieten.

Volgens Dr. Matt Stevens, fysiotherapeut en eigenaar van Pure Physio (Strongsville, Ohio), een van de meest voorkomende problemen is een disbalans tussen externe en interne schouderrotatie.

Om het verschil tussen de twee bewegingen te begrijpen, speld uw rechterelleboog op uw zij en buig uw elleboog tot 90 graden. Houd uw elleboog op uw zij vastgemaakt en breng uw onderarm naar rechts van uw lichaam om uw schouder naar buiten te draaien. Breng nu je onderarm naar links in de richting van je middellijn om je schouder inwendig te draaien.

“Vaak zien we overmatige externe rotatie en beperkte interne rotatie. Dit zorgt voor beklemming aan de achterkant van de schouder en in het onderliggende gewrichtskapsel, ’, legt Stevens uit. “Hierdoor kan veel irritatie ontstaan ​​in de pezen aan de voorkant van de schouder en aan de rand van de schouder.”

Irritatie leidt tot pijn. En pijn leidt tot verminderde prestaties. Niet ideaal voor een atleet die een fastball van meer dan 90 MPH probeert te gooien.

Om dit probleem te verhelpen, je hoeft alleen maar de externe rotatie te vergroten. Stevens' go-to-stretch voor honkbalspelers en andere overhead-atleten is de Side-Lying Sleeper Stretch.

Zijwaarts liggende slaper stretch

Voer dit stuk dagelijks uit als u een overheadatleet bent. Ideaal, je moet je arm zo kunnen draaien dat je hand ongeveer vuistbreedte van de grond is.

Hoe:

• Ga op je zij liggen met je heupen en knieën licht gebogen en je benen op elkaar gestapeld. Plaats uw bovenlichaam zo dat uw romp loodrecht op de grond staat en uw schouders op elkaar zijn gestapeld. Trek je schouders naar beneden en naar achteren.
• Plaats uw onderarm opzij zodat deze loodrecht op uw lichaam staat en buig uw elleboog tot 90 graden zodat uw onderarm verticaal staat.
• Duw je pols met je bovenarm naar de grond zodat je een rek in je schouder voelt. Oefen niet te veel druk uit en houd je schouders gestapeld. Houd vast voor de opgegeven duur.

Sets/Duur: 4-5×20-30 sec. elke kant

LEES VERDER:

• Schouderatleten drukken boven hun hoofd?
• Bouw sterke en stabiele schouders met de eenarmige plank
• 7 Oefeningen voor werpers om de schoudersterkte en -stabiliteit te verbeteren

[De beste stretch voor werpers en andere overheadsporters: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047250.html ]