Hoe volleybalspelers hun schouders moeten beschermen

Toen ik opgroeide, dacht ik dat ik een beroemde basketballer zou worden. Echter, het bleek dat ik een behoorlijk slechte basketballer was. Ik begon met volleyballen toen ik 15 was en het bleek dat ik daar heel slecht in was, te. Het is een sport waar ik echt van hou en waar ik veel tijd aan heb besteed; Ik coach ook nogal wat volleyballers in het hele land en heb een aantal goede oplossingen ontwikkeld voor een van de meest voorkomende klachten:schouderpijn.

Ik heb deze schouderverzorgingstips in eerste instantie ontwikkeld om mijn teamgenoten te helpen. Net als het gooien van een honkbal, een volleybal slaan moeilijk vereist een totale "zwepende" actie van het lichaam die eindigt in de schouder en arm. Omdat volleybal een sport is die nog steeds een paar jaar achterloopt op het gebied van kracht en conditie, deze paar tips maakten echt een groot verschil in de manier waarop mijn teamgenoten en klanten zich voelen wanneer ze een bal spelen!

Tip 1:Werk aan zacht weefsel

Het gebruik van tennis- en lacrosseballen is de laatste jaren enorm toegenomen, maar veel volleyballers weten niet hoe ze het beste kunnen worden gebruikt om schouderpijn vrijwel onmiddellijk te verlichten. Schuimrollen in het algemeen is een geweldige manier om spierstijfheid in bepaalde gebieden vóór activiteit te verminderen, maar als je een lacrossebal gebruikt, kun je echt het gebied aanwijzen dat de aandacht nodig heeft.

Losse Ball Trap Release

Veel volleyballers worden door de jaren van passen met opgetrokken schouders "val-dominant" slingeren en blokkeren. Je vallen worden zo vaak gebruikt dat ze hypertonisch zijn (ook wel superstrak genoemd) en werken door je schouderblad uit positie te trekken; dit zorgt voor een slechte beweging wat resulteert in chagrijnige schouders. Door die spier een beetje los te maken voordat je elke dag speelt, kun je een betere bewegingskwaliteit hebben.

Lax Ball Rhomboid en Lower Trap Release

Het romboïde/onderste valgebied van je bovenrug is ook een gebied dat veel aandacht nodig heeft. De houdingsposities van volleybal zijn niet gunstig, en kan echt de bovenste middenrug verslaan. Als u dit gebied losser maakt, heeft dit een positief effect op de bewegingskwaliteit van uw schouderblad aan het ANDERE uiteinde van het blad. Als u deze gebieden eenmaal heeft "losgelijmd", je schouder zou een groter bewegingsbereik moeten hebben.

Lax Ball Pec Release

De laatste plek om een ​​paar minuten door te brengen kan behoorlijk brutaal zijn. Je pec major en minor zijn spieren die werken door je arm te vertragen tijdens de zwaaiende beweging, zodat ze behoorlijk strak kunnen worden van al het spelen dat je doet. Je schouder door flexie/extensie nemen is mijn favoriete manier om in deze houding in de juiste spieren te komen.

Tip 2: mobiel lisé

Er is absoluut een heleboel rekoefeningen en mobiliteitsoefeningen die je kunt vinden, maar ze zullen niet allemaal super effectief zijn. Omdat tijd belangrijk is voor de meeste mensen, Ik hou van oefeningen die veel tegelijk voor je doen.

Bankverlenging

Deze oefening zal werken op zowel de positie van uw thoracale wervelkolom (waardoor u niet zo voorovergebogen hoeft te zijn) en zal helpen uw lats te openen, waarvan ik je kan verzekeren dat ze stijf en kort zijn. Een van de belangrijkste punten hier is om te proberen je ellebogen dichter bij elkaar te houden dan je handen. Houd je buikspieren strak als je naar achteren schommelt en overweldig je onderrug niet!

Quad T-wervelkolom rotaties

Het belang van deze oefening ligt in het creëren van wat balans in je lichaam. Volleybal is echt een eenzijdige sport, dus als je wat tijd kunt besteden aan het proberen aan de andere kant van je lichaam te werken, zal het zijn vruchten afwerpen in wat pijnverlichting. Houd je schouder in een perfecte positie wanneer je deze doet! Ook, laat uw steunelleboog niet buigen.

Tip 3:Activeer

Je zult een heleboel atleten zien opwarmen met een stuk Theraband voordat ze de baan op gaan, maar ze gaan meestal gedachteloos door een aantal oefeningen die ze ooit ergens hebben gezien. Als je 30 herhalingen van interne en externe rotaties maakt, is het ongeveer net zo goed om je schouder op te warmen als eropuit te gaan en een snelle 5k-run te doen. Hoewel u zich misschien "warm, ” er voordeel is niet helemaal wat je wilt.

Push-up tot neerwaartse hond

Dit is een van mijn favoriete oefeningen! De Push-Up activeert spieren over het hele bovenlichaam en is extreem schoudervriendelijk. Wanneer u de positie van de neerwaartse hond toevoegt, je krijgt een geweldige rek over je kuiten en hamstrings en je benadrukt echt een goede opwaartse rotatie van je schouderblad, wat zal helpen een goed bewegingspatroon te verstevigen voor wanneer je aan het spelen bent. Houd je core strak en laat je rug niet te veel krommen!

Tall Knieling Pull Aparts

Het uit elkaar trekken is een go-to-boor voor mij en de lange knielende variatie is een van mijn favorieten. Deze positie dwingt je om je bilspieren en buikspieren strak te houden en helpt ook om je ribbenkast op zijn plaats te houden. Beheers je armen in beide richtingen en zorg ervoor dat je je schouders niet ophaalt tot aan je oren! Ik richt de band graag op de tepellijn en zorg ervoor dat je je schouders goed in de rug knijpt!

Als je chagrijnige schouders hebt, probeer deze eens en ik wed dat je je vrij snel beter zult voelen. Als de pijn en het ongemak niet afnemen, zorg ervoor dat je een lokale fysiotherapeut of chiropractor zoekt om erachter te komen wat er echt met je aan de hand is!

LEES VERDER:

• 5 lichaamsgewichtoefeningen om je schouders te versterken
• 7 oefeningen die veilig schouderkracht opbouwen
• 5 tips voor gezonde schouders
• De perfecte schoudertraining voor kracht en duurzaamheid

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

microgen/iStock/Thinkstock

[Hoe volleybalspelers hun schouders moeten beschermen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002047251.html ]