Outrigger Kano Oefeningen

Hoewel de oorsprong ligt in het oude Polynesië, de outrigger-kano heeft wereldwijde toewijding vergaard als een raceboot voor zowel single- als teamracers. Door oefeningen buiten de kano te doen, kunt u uw voorsprong behouden tijdens het laagseizoen en uw prestaties op het water verbeteren. Hoewel veel van het peddelen zich richt op de armen, de buikspieren en benen spelen ook een belangrijke ondersteunende rol en mogen niet worden verwaarloosd.

Red je schouders

Schouder- en rotatormanchetverwondingen vormen een ernstig risico voor peddelaars van alle niveaus. Versterking van de deltaspier, de grote driehoekige spieren die de voorkant bedekken, boven- en achterkant van de schoudergewrichten, kan helpen beschermen tegen blessures en je peddelkracht helpen vergroten. Schouderpersen zijn een uitstekende manier om de deltaspier te richten. Ze worden gedaan door uw handen op schouderbreedte uit elkaar te plaatsen op een staafvormig voorwerp en het gewicht door de schouders boven het hoofd te drukken. Als je een doorgewinterde gewichtheffer bent, gebruik een halter. Nieuwkomers willen misschien beginnen met iets lichts, als een bezem.

Gewapend en gevaarlijk

Sterke armen zijn essentieel bij het peddelen. In een interview met de Sierra Club, Olympisch wildwater slalom kanovaarder Casey Eichfeld beveelt pullups aan als een van zijn favoriete armversterkende oefeningen. Pullups oefenen drie van de belangrijkste spieren van de armen uit, de biceps op de bovenkant van de bovenarmen, de triceps aan de onderkant van de bovenarmen en de latissimus dorsi, de brede spier van de middenrug. Pullups zijn eenvoudig maar uitdagend, omdat ze vereisen dat u uw hele lichaamsgewicht optilt. Streef naar een stabiele, vloeiende beweging, houd de optrekstang vast met uw handen op schouderbreedte uit elkaar.

Kernkracht

De buikspieren stabiliseren de romp, de basis vormen van waaruit de armen hun peddelkracht kunnen uitoefenen. Abdominale crunches kunnen helpen bij het ontwikkelen van deze spieren. Crunches moeten plat op de grond worden gedaan, knieën gebogen in een hoek van 90 graden met de handen die het hoofd ondersteunen, ellebogen die direct naar de zijkanten wijzen. Probeer ten minste 30 crunches, rol je bovenlichaam naar je knieën. Een andere kernversterkende oefening is de plankhouding, of de bovenkant van een push-up. "River Sports Magazine" raadt aan om gedurende 15 seconden in de plank te blijven hangen en geleidelijk omhoog te werken tot 45 seconden of langer.

Low-down van het onderlichaam

Hoewel ze weinig erkenning krijgen, de benen hebben hun rol bij het peddelen, de vaarder helpen om het evenwicht te bewaren en de vaarder met de boot verbinden. Buiten cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, wielersport, schaatsen of skiën versterken allemaal de belangrijkste spieren van de benen, zoals de kuiten en quadriceps. Hardlopen is ook een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Je hoeft geen marathonloper te worden:een snelle 20 minuten durende run zal je hartslag verhogen.

[Outrigger Kano Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045531.html ]