Olympisch atleet Lichaamsgewicht Oefeningen

Olympische atleten staan ​​bekend om hun krachtige en atletische lichaamsbouw . Terwijl de oefeningen die gebeeldhouwde armen , rug , benen en buikspieren te creëren zal variëren voor elke sport , zijn lichaamsgewicht oefeningen gebruikt door vele topsporters als onderdeel van hun opleidingsprogramma's . U kunt uw eigen Olympische lichaam op te bouwen door het lenen van een aantal van de lichaamsgewicht oefeningen gebruikt door deze atleten van wereldklasse . Sprinters

Olympische sprinters zijn enorm ontwikkeld benen en buikspieren als gevolg van de anaërobe lichaamsgewicht training die ze doen op de baan . Sprinten voornamelijk gebruikt fast-twitch spieren in de quads , hamstrings , bilspieren en buikspieren . Om uw training te maximaliseren , gebruik dan een lichaamsgewicht trimbaan . Voltooi 3-5 rondes van een 200 meter sprint , gevolgd door 10 walking lunges , een 200 meter sprint , 10 lichaamsgewicht kraakpanden en een finale 200 meter sprint . Rust twee minuten tussen elke ronde .
Turners

Olympische gymnasten worden herkend door hun goed ontwikkelde bovenlichaam . Gymnastiek- routines vereisen een enorme hoeveelheid kracht van de schouders , borst, rug en buikspieren . Al deze spieren worden op de proef gesteld bij het gebruik van de ringen. Een basis , yetchallenging , lichaamsgewicht oefening is de ring dip . Stel de ringen zodat de bodem van elke ring is oksel hoogte . Pak elke ring in een palmen -down grip en strek je armen , omhoog duwen je lichaam. Concentreer je op het houden van je armen langs je zij en het contract van je borstspieren te helpen houden je armen inch Zodra je armen volledig gestrekt , langzaam buig je armen als je je lichaam te verlagen tot de uitgangspositie . Complete drie sets van zoveel dips als je kunt met behulp van goede vorm .
Boxers

Olympische boksers vertrouwen op de kracht en de snelheid van hun borst , schouders en terug bij een doelpunt stoten leveren op hun tegenstanders . Een lichaamsgewicht oefening combinatie is de isometrische punch , gevolgd door het geneesmiddel bal punch. Dit is een statisch - dynamische training mode die begint met een korte isometrische houden , gevolgd door een explosieve beweging . Starten in een boks houding en druk uit te oefenen met je achterste hand tegen de muur . Draag een training handschoen om de hand te beschermen . Oefen druk uit op ongeveer 80 procent van je maximale inspanning in twee standen : begin van de punch en mid-range van de punch. Houd elke positie drie tot vijf seconden . Onmiddellijk na de tweede stoot , simuleren een stempel door explosief gooien van een klein medicijn bal van £ 5 of minder . Blijven voor zes tot acht herhalingen .
Downhill Skiërs

Skiërs moeten sterke benen om te functioneren als schokdempers en directionele controle te steile berg cursussen navigeren op snelheden tot 90 mph . Een lichaamsgewicht oefening die deze voorwaarden simuleert zijn plyometrische sprong squats . Jump kraakpanden zijn een explosieve beweging die beginnen door op te staan ​​met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en armen voor alsof u met skistokken . Houd je rug recht als je lager uw heupen totdat u in de onderste positie van een kraakpand . Dit is bijna identiek aan de Tuck positie gebruikt door skiërs . Als je eenmaal in de onderste positie, exploderen omhoog , uitbreiding van je enkels , knieën en heupen . Spring zo hoog als je kunt . Zodra je voeten terug op de grond , onmiddellijk vallen in de squat en herhaal de sprong . Voer zoveel jump squats als je kan in 60 seconden .


[Olympisch atleet Lichaamsgewicht Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000449.html ]