Een overzicht van de Freestyle Stroke

In dit artikel, wij geven advies, hacks &tips als onderdeel van een overzicht van de freestyle slag.

De freestyle slag is de snelste en meest efficiënte wedstrijdslag.

• Ook bekend als frontcrawl, freestyle wordt in de meeste wedstrijdzwemtrainingsprogramma's gebruikt als de belangrijkste vorm van fitnessontwikkeling.
• Het is ook de favoriete slag van de meeste competitieve triatleten en open water zwemmers.

Hieronder hebben we een overzicht gegeven van de freestyle slag.

• Geeft u een algemeen overzicht van de beroerte
• Dan de slag opsplitsen in de belangrijkste samenstellende delen,
• Advies geven, tips en hacks over hun juiste positie en techniek.

Algemeen overzicht van de freestyle slag

De freestyle-slag wordt uitgevoerd in een horizontale buikligging (met het gezicht naar beneden).

• Hierdoor kan de zwemmer zijn armen afwisselend naar voren draaien, voor de hoofdaandrijving zorgen.
• Secundaire voortstuwing wordt geleverd door een rechte alternatieve (fladderende) beentrap.

Hoofdpositie

Uw hoofd moet in een neutrale positie in het water liggen zonder adem te halen.

• Terwijl hij iets naar voren kijkt naar de bodem van het zwembad.
• Met het wateroppervlak net over je oren.

Ademhalingstechniek

Bij het ademen moet je inademen met behulp van de trog van de boeggolf die door je hoofd wordt gecreëerd terwijl je door het water beweegt,

• Hierdoor blijft je hoofd aan de oppervlakte, tijdens het ademen.
• Terwijl je inademt, moet je tegelijkertijd vanuit de schouders draaien, romp en heupen naar de niet-ademende kant.
• Je hoofd draaien totdat je maar één brillens volledig in het water hebt
• Met de andere brillens, uit het water, je zou over het oppervlak van het zwembad moeten kunnen kijken.
• Je moet uitademen in het water terwijl je hoofd terugkeert naar de neutrale positie.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle-ademhalingsoefeningen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle ademhalingsoefeningen.

lichaamshouding

Uw lichaam moet zich in een horizontale en gestroomlijnde (buik)positie bevinden.

• Dit helpt de weerstand te verminderen en zorgt voor het juiste platform van waaruit een effectieve armslag en beenschop kan worden uitgevoerd.

Lichaamsrotatie

Je moet je lichaam langs je verticale (lange) as draaien, tegelijkertijd van je schouders, romp en heupen,

• Om een ​​krachtige armtrekactie en een effectief ademhalingspatroon te vergemakkelijken.
• Je moet ervoor zorgen dat je niet te veel draait, omdat u hierdoor te diep kunt trekken.
• Wat je slagfrequentie zou kunnen vertragen en zou kunnen bijdragen aan een ineffectief ademhalingspatroon.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle lichaamsrotatie:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle lichaamsrotatie.

armslag

Tijdens het uitvoeren van de freestyle-slag, de belangrijkste voortstuwing moet uit je armen komen.

• Gegenereerd door een alternatieve voorwaartse gestrekte armrotatie.
• Dit moet worden ondersteund door een gelijktijdige lichaamsrotatie vanuit uw schouders, romp en heupen.
  • Als een arm naar voren draait naar een volledig uitgestrekte positie,
  • Je moet je hand in het water steken, riep de vangst,
  • En trek dan je arm naar achteren onder water,
  • Buig uw elleboog tot ongeveer 90 graden terwijl deze onder uw lichaam doorgaat,
  • Tot je arm volledig naar achteren is gestrekt, waarbij je duim idealiter je dijbeen raakt
  • Waar je dan begint je arm uit het water te halen,
  • Meestal met een hoge en gebogen elleboogactie.
  • Klaar om de volgende slag te beginnen, met een voorwaartse verlengde rotatie
• Als je arm het water in begint te gaan, je andere arm zou moeten beginnen met herstellen.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over het verbeteren van de freestyle pull. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het verbeteren van de freestyle pull.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over het verbeteren van de freestyle-vangst. Die u kunt bekijken door op deze link te klikken:verbetering van de freestyle-vangst.

Handpositie

Bij binnenkomst, vingers en duim moeten samen gesloten zijn

• Echter, helpen om maximale voortstuwing te krijgen, je handen moeten een beetje uit elkaar zijn, aan het begin van de trekfase,
• Met een kleine opening tussen elk van je vingers,
• Met je hand licht gecupt.

heup positie

Je heupen moeten net onder het wateroppervlak zijn.

Heuprotatie

Je moet gelijktijdig roteren vanuit de schouders, romp en heupen, om een ​​krachtige armtrekactie en een effectief ademhalingspatroon te vergemakkelijken.

• Je moet ervoor zorgen dat je niet te veel draait, omdat u hierdoor te diep kunt trekken,
• Wat op zijn beurt je slagfrequentie zou kunnen vertragen en zou kunnen bijdragen aan een ineffectief ademhalingspatroon.

De beentrap

Een effectieve beentrap kan de benen van de zwemmer naar een horizontale positie brengen, waardoor de weerstand wordt verminderd.

• Omdat de beenspieren tot de grootste in het lichaam behoren, een getrainde, effectieve beentrap minimaliseert het energie- en zuurstofverbruik, terwijl het voorzien in secundaire voortstuwing.

been positie

Je benen moeten recht en dicht bij elkaar zijn, net onder het wateroppervlak

Schoptechniek

De freestyle beentrap moet worden gestart vanuit je dijen (quads), hamstrings en billen (bilspieren), de grootste spieren in uw lichaam gebruiken om voortstuwing aan te drijven.

• De freestyle been (flutter) kick bestaat uit twee hoofdbewegingen:de downbeat, dat is de voortstuwende fase en de vrolijke, dat is de herstelfase.
• Er moet een minimale kniebuiging zijn, een van de meest voorkomende fouten tijdens het freestyle beentrappen.
• Omdat trappen met een gebogen knie de weerstand verhoogt en de relatief kleinere kuitspieren gebruikt.

Voeten positie

Uw voeten moeten in een puntige (plantairflexie) positie staan, waardoor de weerstand wordt verminderd en ze in de optimale positie worden geplaatst voor maximale voortstuwing.

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over freestyle kicking:het verbeteren van de techniek. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle kicking:verbetering van de techniek.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over freestyle beentrappatronen:een introductie. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:freestyle leg kicking patterns.

We hebben een portfolio gepubliceerd van competitieve zwemoefeningen voor vlinder, rugslag, schoolslag en vrije slag.

• Elke publicatie bevat een reeks slagspecifieke wedstrijdoefeningen.
• Ze zijn nu beschikbaar in zowel Amazon Kindle- als paperback-indeling.

Zwemmen Plus:Freestyle

Swimming Plus is een publicatie ontworpen voor zwemmers die hun freestyle zwemtechniek willen verbeteren.

• Deze publicatie biedt u een reeks gestructureerde en progressieve trainingsschema's voor sessies, plus gedetailleerde beschrijvingen van oefeningen en deskundige coachingtips.
• Met Swimming Plus kun je in je eigen tempo vooruitgang boeken wanneer het jou uitkomt.

Voor meer informatie over deze publicaties klikt u op deze link: Zwemmen publicaties

Andere gerelateerde freestyle-artikelen

We hebben een reeks gerelateerde freestyle-artikelen geproduceerd, die u kunt bekijken door op de volgende links te klikken,

Andere gerelateerde artikelen over zwemtechniek

We hebben een reeks gerelateerde artikelen over zwemtechniek geproduceerd, die u kunt bekijken door op de volgende links te klikken,

Afhaalrestaurants

In dit artikel, wij geven advies, hacks &tips als onderdeel van een overzicht van de freestyle slag.

De freestyle slag is de snelste en meest efficiënte wedstrijdslag.

• Ook bekend als frontcrawl, freestyle wordt in de meeste zwemtrainingsprogramma's gebruikt als de belangrijkste vorm van fitnessontwikkeling.
• Het is ook de favoriete slag van de meeste competitieve triatleten en open water zwemmers.

Hierboven hebben we een overzicht gegeven van de freestyle slag.

• Geeft u een algemeen overzicht van de beroerte
• Vervolgens de slag opsplitsen in de belangrijkste samenstellende delen
• advies bewijzen, tips en hacks over hun juiste positie en techniek.

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een gebruiksvriendelijke index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

• Het bevat de zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
• U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting.

Wij zijn lid van de Competitive Swimming Exchange.

• Dit is een Facebook-groep voor wedstrijdzwemmen om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.
• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders. In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water

[Een overzicht van de Freestyle Stroke: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042157.html ]