Ladder Oefeningen

Ladder oefeningen verbeteren voetenwerk , behendigheid en snelheid , en dat leidt tot betere prestaties in sporten zoals basketbal , voetbal en voetbal . Trainen met een ladder vereist enige fundamentele evenwicht en reactieve vermogens. Ladder oefeningen kunnen worden uitgevoerd op hetzij herhalingen of getimede intervallen . One - In en Two - In

Twee van de meest elementaire ladder oefeningen zijn de een-in en twee-in . Voor de een - in , stap in het eerste vak van de ladder met een voet , stap dan in de tweede doos met de andere voet . Nu stap aan de voet van de eerste doos derde en blijven dit patroon van een voet in elk vak totdat het einde van de ladder bereikt .

Twee in een lichte variatie van de een-in . Begin met het stappen met een voet in het eerste vak en dan stap de tweede voet in het eerste vak . Nu stap de eerste voet in de tweede box, volgden de andere voet . Herhaal dit proces van twee-in helemaal naar beneden de ladder . Om dit te uitdagend te maken , afwisselend de lead voet met elke ladder doos .
Side Shuffle en Ali Shuffle

de zijkant shuffle , beginnen door op te staan ​​met de ladder naar uw kant . Stap een voet in het eerste vak , gevolgd door de volgende . Nu stap de eerste voet in de volgende doos en blijven het patroon helemaal naar beneden de ladder . Als je het einde bereikt , kunt u teruggaan met de andere voet als de lead .

Ali shuffle wordt uitgevoerd vanaf de kant van de ladder door het stappen met een voet in het eerste vak , dan snel een stap terug uit terwijl intensivering in met de andere voet . Stap terug met die voet en met de andere voet stap naar het tweede vak , en verder het patroon helemaal naar beneden de ladder . Gebruik dan de andere voet als de lead en werk je weg naar beneden de ladder .
Upper Body Boren ladder

Terwijl het vaak gezien als training voor de onderlichaam , ladder boren zijn goed bovenlichaam oefeningen die coördinatie en snelheid te ontwikkelen. Een voorbeeld is de ladder push-up . Begin in een push - up positie tegenover de ladder met een hand in het eerste vak en de andere hand buiten de ladder. Voer een push-up en vervolgens de hand in het eerste vak op de tweede , terwijl de andere kant te brengen in het eerste vak . Herhaal helemaal naar beneden de ladder en komen terug via de andere arm als een lead .

Een andere manier om het bovenlichaam te trainen is om dezelfde oefeningen uit te voeren met je handen die je doet met je voeten . Voor de een-in , te beginnen op handen en voeten met je handen naar voren , met uitzicht op de ladder. Plaats een hand in het eerste vak en je tweede hand in de volgende. Blijven enerzijds stap in elk vak helemaal naar beneden de ladder . Een tweede oefening is de twee-in . Begin met het plaatsen van een hand in de doos , gevolgd door de tweede . Beweeg nu de eerste hand in de tweede doos en blijven dit patroon helemaal naar beneden . Met beide oefeningen , je voeten blijven buiten de ladder verstrekken van balans en ondersteuning.


[Ladder Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002022004.html ]