Dryland Hockey Cardio-oefeningen

Je hebt een sterke motor nodig tijdens de derde periode van een hockeywedstrijd, wanneer iedereen op het ijs naar adem hapt. Dat is waar cardio-kracht en uithoudingsvermogen in het spel komen. Tijdens het seizoen, en vooral in het laagseizoen, dryland cardio-workouts helpen bij het opbouwen van uw aerobe uithoudingsvermogen en uw anaerobe quick-burst-vermogen. Hoewel traditionele uithoudingstrainingen nog steeds effectief zijn, recent onderzoek toont aan dat vormen van intervaltraining met hoge intensiteit net zo kunnen zijn, zo niet meer, effectief.

Traditioneel cardiowerk

De ouderwetse benadering van cardio-ontwikkeling houdt in dat je je uithoudingsvermogen verbetert door lange afstanden in een gematigd tempo af te leggen. De theorie hierachter is dat het trainen van het hart en de longen om optimaal te functioneren over lange afstanden, het zal voorbereiden op de eisen van een hockeywedstrijd van 60 minuten.

Dezelfde training kan worden bereikt door op een hometrainer te rijden of buiten te rijden, Trappen beklimmen, roeien of een andere vorm van steady-state cardio die gedurende een langere periode wordt gedaan met ongeveer 70 procent van de maximale hartslag.

De werkzaamheid van deze methode is niet weerlegd door wetenschappelijk onderzoek; Echter, het is vastgesteld dat het veel langer duurt om op de oude manier vergelijkbare resultaten te bereiken.

Intervallen met hoge intensiteit

Hoge intensiteit interval training, of HIIT, is de nieuwe revolutie in cardio-conditionering. Door perioden van intensieve inspanning af te wisselen met perioden van lage inspanning, ontstaan ​​in veel minder tijd vergelijkbare metabole aanpassingen en cardiovasculaire verbeteringen als steady-state cardio.

In een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports and Exercise, intervaltraining met hoge intensiteit verhoogde V02max aanzienlijk, een belangrijke maatstaf voor cardio-respiratoire fitheid, vergeleken met traditionele lange, langzaam trainen.

Er zijn veel variaties op HIIT-trainingen. In de studie Geneeskunde en Sportwetenschappen, atleten voerden intervallopen uit met periodes van 4 minuten van volledige inspanning, gevolgd door perioden van 3 minuten actief herstel gedurende vier ronden.

Een eenvoudige HIIT-training kan worden uitgevoerd op een loopband, stilstaande fiets, spoor, roeimachine, crosstrainer of in het zwembad.

Tabata voor hockeyspelers

Genoemd naar de Japanse onderzoeker die het ontwikkelde, Tabata-workouts zijn een vorm van HIIT. Op de STACK-website, auteur en fitnesscoach Chris Costa beveelt tweemaal per week Tabata-trainingen aan omdat ze een echte verschuiving op het ijs nauw nabootsen.

Om het te doen, opwarmen gedurende twee tot vijf minuten, Blaas vervolgens 20 seconden op volle intensiteit. Rust 10 seconden, herhaal dan in totaal acht minuten. Een cooling-down van twee tot vijf minuten maakt uw training compleet.

Je kunt Tabata doen op elk type cardio-apparatuur, maar Costa zegt dat de hometrainer je beste keuze is, omdat je de weerstand van de fiets kunt aanpassen om een ​​volledige inspanning te garanderen tijdens de bursts van 20 seconden.

Metabolische sprints

Metabolische hardlooptrainingen zijn vergelijkbaar met de manier waarop hockey daadwerkelijk wordt gespeeld en zijn ideaal voor drooglandhockeytraining, volgens conditioneringscoach Ben Peterson op de STACK-website. Je kunt twee tot vier weken metabolische training gebruiken om voor het seizoen een brede basis van cardioconditionering op te bouwen.

Een metabolische conditietraining omvat het rennen van sprints van verschillende afstanden en met verschillende bewegingspatronen, zoals sprinten, zijwaarts schuiven, backpedalen en power skips. Elke beweging wordt uitgevoerd met maximale intensiteit, daarna gevolgd door 20 tot 120 seconden herstel.

In tegenstelling tot rechtdoor rennen, Metabolische training stelt u in staat om de kleinere ondersteunende spieren in de benen te trainen en niet alleen de grote spieren. Deze kleinere spieren helpen hockeyspelers hun vermogen om te planten te verbeteren, snee, oversteken en schudden tijdens de wedstrijd.

[Dryland Hockey Cardio-oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/watersport/1002045563.html ]