Macht Vs . Periode in Fietsen Oefeningen

Vraag een willekeurige fietser die haar opleiding statistieken tracks , en je zult zien dat de macht en de duur zijn de sleutel . Om een sterkere wielrenner worden, is het noodzakelijk om systematisch verbeteren van deze twee opleidingen factoren . U hebt waarschijnlijk gehoord van de atleten het gebruik van elektrisch meter wanneer ze trainen , maar veel mensen niet helemaal begrijpen wat de macht is of hoe het wordt gemeten . Leer om training kracht en duur te gebruiken om u te helpen een betere fietser . Power on the Bike

atletische prestaties, kracht is een maat voor de snelheid van de gebruikte energie . De hoeveelheid energie die je verbruikt in de tijd openbaart uw werktempo - dat wil zeggen, hoe hard je lichaam is in staat om voor een vastgestelde termijn. Kracht wordt uitgedrukt in watt dezelfde eenheid energie aan de uitgang van gloeilampen meten. Een fundamentele maatregel van fitness die macht metingen , bekend als gebruiken " threshold power , " is de hoeveelheid vermogen van uw lichaam in staat is te houden voor een uur.
Hoe te meten Macht

meten en baanwielrennen vermogen , heb je een power meter nodig . Diverse fabrikanten maken deze apparaten , waaronder SRM , PowerTap , Quarq en Look . Power meters werken door de kracht van de snelheid waarmee het is roterend op een wiel geplaatst vermenigvuldigen . Kracht wordt gemeten door de draaimoment op spanningsmeter , die in een component ingesteld , zoals een fiets krukarm . Power meters kan duur zijn , variërend in prijs van rond de $ 900 tot meer dan 2.000 dollar . Hoewel deze zijn krachtige training tools , de kosten is een belangrijk afschrikmiddel voor veel fietsers . Als je niet kan veroorloven een power meter , maar zou toch graag vermogen meten , vele modellen van cardio fietsen gevonden in de gezondheidszorg clubs hebben een computer functie die wattage schat .
Training Duur

Duur wordt gebruikt om de totale hoeveelheid tijd die besteed oefenen beschrijven . Duur van het fietsen kan worden verhoogd als uw lichaam zich aanpast aan de opleiding eisen , vrij van overmatige vermoeidheid of letsel . Duur kan worden gemeten voor individuele trainingen of over een langere periode , bijvoorbeeld een week of maand .
Die meer belangrijk ?

Macht en duur zijn cruciaal training elementen voor de meeste fietsers , moet maar training gericht worden op basis van uw doelstellingen . Bijvoorbeeld , als je een endurance fietser , het is meer belangrijk voor u om zich te concentreren op de opleiding duur , om u voor te bereiden op lange ritten . Aan de andere kant, als deelnemen aan evenementen die snelle , explosieve kracht te benadrukken , zoals racen mountainbikes , cyclocross of tijdritten , je zult waarschijnlijk willen zich meer richten op krachttraining . Voor de gemiddelde , niet-competitieve fietser , moeten een solide fitness-plan zorgen voor een evenwichtige mix van kracht en duurtraining .
Verbeteren Kracht en Duur

De twee manieren om de macht te verbeteren op de fiets zijn om kracht te verhogen of te verhogen cadans . Om kracht te vergroten , richten zich op de hoeveelheid kracht die je in elke pedaalslag . Als je traint op een indoor fiets , kan je fietsen vermogen verbeteren door het rijden met zwaardere weerstand. Buiten kunt u trainen om de macht te verbeteren door het beklimmen van een heuvel of rijden tegen de wind . Cadans eenvoudiger te meten en geen vermogensmeter vereist . Vele fiets- computers zijn voorzien van een component die een trapfrequentie biedt . Te duur te verbeteren, moet u langzaam de tijd die je opleiding besteden . Voor de meeste gezonde individuen , een wekelijkse toename van opleiding duur van vijf tot 10 procent veilig is.


[Macht Vs . Periode in Fietsen Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002003091.html ]