Track Oefeningen

Lopers die deelnemen aan atletiek kunnen veel baat hebben bij oefeningen dat been spieren en gewrichten te versterken en tevens dupliceren de bewegingen een loper maakt tijdens het sprinten of lange afstand lopen . Probeer het volgende oefeningen , aangepast van coaches , hardlopers en fitness instructeurs . U zult grotere spierkracht , uithoudingsvermogen en flexibiliteit te ontwikkelen om beter en sneller op het spoor uit te voeren . Hiel Raise

Volgens Michael Yessis , Ph.D. , auteur van " Explosieve Running , " great running vereist grote enkelgewricht extensie . Hoe meer je kunt je enkel uitbreiden , hoe groter de kracht van je push - off , zegt Yessis . Om de sterkte en flexibiliteit van de enkels verhogen Voer hiel verhoogt . Op een stabiele ondergrond 2-4 vier centimeter van de grond , staan ​​op de bal van je voeten . Verlaag je hielen over de rand gewoon totdat je rek voelt aan de achterkant van de enkel . Sta op zo hoog mogelijk op de bal van je voeten . Herhaal dit 10 keer. Voor een grotere weerstand , kunt u halters houden of stap op weerstand slang vastgemaakt rond je middel .
Forward Longe

Lunges , volgens Yessis , strek de heup flexoren en dupliceren positie van het lichaam tijdens het sprinten . Om lunges doen , sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Neem een ​​grote stap voorwaarts met je rechterbeen , en als je rechtervoet de grond raakt , buig die knie en lager uw lichaam recht naar beneden . Zorg ervoor dat u niet te laten de knie voorbij de voet . Houd voor een telling , trek de rechter been om jezelf terug te duwen naar de beginpositie. Herhaal de oefening op het linkerbeen . Ga verder afwisselend benen totdat u hebt uitgevoerd 10 herhalingen op elk been .
Aqua Jogging

Performing lopen oefeningen in het zwembad wordt aanbevolen door Eddie Seese , lopende bus en voormalige Penn State loper . Dit kan helpen uw snelheid te verhogen zonder de zware impact van lopen op een harde ondergrond . Voer deze oefening door het uitvoeren van in het diepe van een zwembad, terwijl het dragen van een aqua jogger . Voer hetzelfde aantal stappen die je normaal buiten het water zou lopen . Bijvoorbeeld, als het duurt normaal je 100 stappen naar 50 meter lopen, en je traint voor een 50 -yard dash , voer 100 stappen in het zwembad.
40 - Yard Sprint

p Dit is een boormachine aanbevolen door Ron Jones , gezondheid en fitness instructeur voor de American College of Sports Medicine . Voor de eerste 10 meter , te versnellen bij een voorwaartse hoek terwijl je adem . Dit helpt om uw heupen te stabiliseren . Na de eerste 10 meter , adem uit , adem in , houd dan je adem weer tot je 40 meter hebt voltooid . Gedurende de boor , focus op het houden van uw core- gestabiliseerd en het houden van het lichaam op een naar voren leunen .


[Track Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017558.html ]