Aerobic oefeningen die Verminderen maag vet flab

Het hebben van een WWE Smackdown met je broek elke ochtend is niet iets wat je hoeft te tolereren - triomf over maag vet eens en voor altijd met regelmatige aërobe oefening . Om de flab rond uw midden te verminderen , hoef je niet te concentreren op oefeningen die dat gebied richten . Deze mythe is bekend als spot reductie . In plaats daarvan concentreren op de oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk te verplaatsen , die degenen die de meeste calorieën verbranden zijn . Naast de reguliere go- tos , zoals wandelen , joggen en elliptische training , zijn er een tal van andere aerobic oefeningen die je hartslag zal toenemen en verminderen uw maag vet flab . Neem het Buiten

Breek de eentonigheid van de loopband en raakte de fitnessruimte van de natuur . Er zijn een oneindig aantal activiteiten die u kunt genieten van buiten die zal uw hart pompen en stook je calorie oven . Mountainbiken , wandelen, kajakken , raften, bergbeklimmen , skiën, snowboarden , sneeuwschoenwandelen en schaatsen zijn slechts een voorbeeld van aërobe activiteiten die zullen bijdragen tot het verminderen van uw maag vet . Zelfs activiteiten die je niet denken als oefening kan gebruikt worden om je middelvinger krimpen . Een 155 -pond persoon sneeuwschuiven gedurende 30 minuten zal branden 223 calorieën, bijvoorbeeld tijdens het schoonmaken van de goten 186 calorieën verschroeien .
Shake Your Bum Bum

Als u een vrije geest die verdwaalt in het ritme van een nummer bent , geef dans workouts een schot . Leuke activiteiten zoals dansen kan helpen afwenden verveling en maak je meer kans om zich aan een routine , het verhogen van uw kansen op het verminderen van maag vet voor goed. Het niveau van de intensiteit van je dansen zal de hoeveelheid calorieën te bepalen en flab je verbrandt . Zo zal een langzamere dans , zoals de wals ongeveer 112 calorieën verbranden in 30 minuten voor een 155 -pond persoon. Overwegende disco of square dancing 205 calorieën te verbranden voor dezelfde persoon en ballet zal ongeveer 223 calorieën te verbranden . Als je echt avontuurlijk , geef Zumba proberen. De American Council on Exercise merkt op dat de deelnemers in een 38 - minuten durende les verbrand een gemiddelde van 369 calorieën .
Get Physical

Meer fysieke personen kunnen genieten van het mengen het met een sparring partner of zware tas . Aerobic oefeningen zoals boksen , die knock-out ongeveer 330 calorieën in 30 minuten , kan u helpen effectief te verliezen buik flab . Worstelen is een andere optie met 223 calorieën , terwijl vechtsporten , zoals judo , karate en kickboksen , zal vernietigen 372 calorieën als je weegt in op 155 pond.
The Bottom Line
< p> Wees realistisch in je strijd tegen de maag vet - geloof niet voor een tweede dat je kan uitoefenen gedurende 30 minuten per dag en eten wat je wilt . Als het gaat om graven de flab , je moet slim zijn in de keuken . Bereiken voor de hele , verse voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit , noten , volle granen , magere zuivel , eieren en mager vlees . Het verminderen van het aantal calorieën dat u verbruikt zal helpen de snelheid van uw vet - verlies inspanningen. Tot 1 pond te verliezen , moet je 3500 calorieën te verbranden . Door besteden 250 calorieën via aërobe oefening en snijden 250 calorieën per dag , kun je mogelijk verliest £ 1 per week .


[Aerobic oefeningen die Verminderen maag vet flab: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/cardio/1002000179.html ]