Yoga Core Training

Training en versterking van de kern spieren van de rug en buikspieren is een onderdeel van vele fitness regimes . Het is aanbevolen voor cross-training , voor het opbouwen van kracht , en voor het voorkomen van letsel. Een manier om de kern trainen is met yoga , aangezien bijna alle poses werken de kern spieren . Inversies

Inversion poses vereisen sterke kern spieren , en het uitvoeren van deze houdingen regelmatig kern van kracht opbouwt . Nemen poses zoals schouder stand , headstands en handstanden , evenals de brug vormen , vis vormen en boot vormen . Deze houdingen vereisen het opheffen van de benen en rug , zodat uw core spieren ondersteuning van uw gewicht . Beginners kunnen deze poses wijzigen door zichzelf ondersteunen met hun handen, armen , of op een yoga blok .
Staande houdingen

staande houdingen zoals Warrior I , II en III , evenals driehoek vormen en omgekeerd zijhoek , helpen om de kern kracht op te bouwen als geoefend met de juiste techniek . Deze houdingen werken de schuine , de zijkanten van de buikspieren , en de spieren diep in de kern die de wervelkolom te stabiliseren . Trek de navel naar de wervelkolom en houden de rug recht om de volledige kracht van de kern spieren benutten .
Balancing Poses

Balanceren poses te bouwen kracht en evenwicht , en helpen om de stabiliserende spieren van de dwarse abdominis trainen . Hoewel deze houdingen vereisen geduld, kunnen zelfs beginners voordelen van het uitvoeren van balanceren poses voor een paar seconden langer elke dag te zien . Poses effectief in de opleiding van de kern omvatten staande hand-to - grote - teen pose , voorzitter poseren , halve maan vormen , en heer van de dans vormen.


[Yoga Core Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002032995.html ]