Hoe sneller te krijgen op de 400M

De 400 meter sprint is de langste van de sprints . U moet verbeteren van zowel uw snelheid en uw uithoudingsvermogen om uw tijd beter in de 400 , het vinden van een evenwicht tussen de twee die niet nodig is in andere afstanden. Instructies
1

Ontwerp uw dieet voor de race . Om te trainen voor en te herstellen van de 400 , moet u meestal uw inname te verhogen . Wat nog belangrijker is , moet je je inname van de juiste voeding te verhogen . Consumeren complexe koolhydraten en ontwijk eenvoudige koolhydraten en suikers . Als een koolhydraat heeft meer dan drie ingrediënten of verrijkt , zal het niet zorgen voor de energie die je nodig hebt en je lichaam zal snel omzetten in vet, wat je niet nodig hebt . Consumeer mager vlees en eiwitrijke voedingsmiddelen zoals soja en rode bonen . Consumeren zoals veel groenten en fruit als je lichaam zal toestaan ​​. De vitaminen die ze leveren zijn van cruciaal belang voor de omzetting van eiwit van uw lichaam . Kopen van 2

de race Verdeel het deeg in vier delen en op te leiden voor elk. Elke 100 meter van een 400 meter race is een race op zich. Trainen voor elk deel op een andere dag van de week . Bijvoorbeeld , trainen voor de eerste 100 meter met een sprint dag waarop u geen afstand van meer dan 100 meter lopen . Op de tweede dag , trainen voor alle 400 meter . Bijvoorbeeld , voltooien 400 meter vijf keer in een workout . Op de laatste twee trainingsdagen van uw week , dekken de 200 en 300 meter ongeveer 10 keer per stuk . Voer de afstanden op het precieze snelheden verwacht je jezelf om te draaien in een race . Gun uzelf minder hersteltijd op korte afstand dagen dan u doet op uw lange afstand dagen .
3

Rest. De 400 kan de meest moeilijke race in alle van atletiek en is zonder twijfel de moeilijkste sprint . Als je traint te veel , zal uw tijd zeker lijden. Drie dagen rust per week voor een 400 meter loper is niet ongebruikelijk. Je lichaam moet de tijd om te herstellen en zich weer op te bouwen hebben .


[Hoe sneller te krijgen op de 400M: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017529.html ]