Alles wat u moet weten over bilaterale ademhaling

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Er zijn meerdere redenen waarom triatleten er baat bij kunnen hebben om tijdens het zwemmen comfortabel naar beide kanten te kunnen ademen. Tweezijdig ademen helpt bij het creëren van een gelijkmatige slag, die een zwemmer rechter door het water beweegt. Een meer uitgebalanceerde slag zal de spieren gelijkmatig opbouwen, waardoor een atleet minder kans heeft op blessures. En wegademen van de wind, golven, golven en zon kan veel aangenamer zijn op de racedag.

Daag jezelf uit om je niet-ademende kant te ontwikkelen met deze oefeningen en tips:

1. Verbeter de flexibiliteit van de nek door licht te strekken en te masseren.

2. Let op terwijl je ademhaalt naar je dominante kant. Vergelijk en contrasteer uw bewegingen en techniek met uw zwakkere kant. Let op als je iets anders doet.

3. De ademhalingstechniek wordt gemakkelijker naarmate je sneller door het water beweegt. Probeer te zwemmen met vinnen om een ​​gemakkelijke snelheidsverhoging te geven.

4. Probeer een aarzelingsoefening tijdens je zwakke zijademhaling. Pauzeer terwijl je hoofd opzij wordt gedraaid en zorg ervoor dat je tegenovergestelde arm recht naar voren reikt en niet onder je lichaam trekt.

5. Controleer de timing van uw bewegingen. Je moet beginnen je hoofd opzij te rollen als die arm onder dezelfde schouder doorgaat.

Het ademhalingspatroon

Bilaterale ademhaling wordt vaak verward met ademen om de derde slag. Dit kan sommige atleten overweldigen die vaker moeten ademen. Gelukkig zijn deze twee concepten niet synoniem. Er is een oneindig aantal ademhalingspatronen waarmee je gelijkmatig naar beide kanten kunt ademen. Een voorbeeld is om één lengte van het zwembad te zwemmen terwijl u alleen naar de linkerkant ademt, gevolgd door één lengte van het zwembad dat alleen naar de rechterkant ademt. Een algemeen ademhalingspatroon is 2-4 ademhalingen aan de rechterkant, gevolgd door een cyclus van drie slagen en dan 2-4 ademhalingen aan de linkerkant. Door deze frequente wisseling kun je observeren wat er om je heen gebeurt tijdens de race, maar toch een beheersbaar houden

[Alles wat u moet weten over bilaterale ademhaling: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053039.html ]