Training van een uur:indoor roeien cross-training

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De training van deze week komt van Tim Edwards, de hoofdcoach van North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) in Cleveland, Ohio. Hij deelt deze indoor roeitraining om de been- en kernkracht te bevorderen die goed terug te vertalen is naar zwemmen, fietsen en rennen. "De variabele RPM houdt de atleet betrokken terwijl hij aan een geweldige training begint", zegt Edwards. Hij merkt op dat het grootste deel van de training in de zone 3/Tempo-hartslagzone blijft.

Opwarming
10 minuten opbouwen tot Zone 2-3. Dit kan eenvoudig roeien zijn of een hardloop/dynamische warming-uproutine.

Hoofdset
Stel de roeitrainer in op gemiddelde weerstand (4–6 op schaal van 10). Roei tijdens de training met een goede vorm.
• 3 min bij 18 slagen per minuut
• 2 min bij 24 slagen per minuut
• 1 min bij 28 slagen per minuut
• Rust 1 min gemakkelijk roeien

Herhaal de set 5-6 keer.

Afkoelen
5-10 minuten rustig roeien terug naar zone 1 en daarna stretchen.

GERELATEERD:roei je weg naar triatlonfitness

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Training van een uur:indoor roeien cross-training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053040.html ]