Alles wat je moet weten voordat je gaat zwemmen

Veteranen Swimrun Tips van Annie Molsberry 

36 – Bellingham, WA

Annie Molsberry heeft sinds 2017 deelgenomen aan acht swimrun-evenementen van verschillende afstanden. Molsberry, een zelfverklaarde uithoudingsmanusje-van-alles en meester van niemand, heeft een sterke hardloopachtergrond, maar deed vooral mee aan avontuurlijk racen voordat hij swimrun vond. In tegenstelling tot avontuurlijke evenementen die kunnen variëren van 24 tot 128 uur ononderbroken racen, zegt ze dat ze het geweldig vindt dat ze "kan finishen voordat de zon ondergaat en na de inspanning kan genieten van een goede maaltijd en een goede nachtrust."

Kom opschieten

Toen ze voor het eerst begon met zwemmen, was Molsberry verrast door het gevoel van kameraadschap - iets dat vaak kan ontbreken bij 'grote' evenementen. "Ik denk dat het element om met een partner te concurreren voor de hele raceafstand mensen echt opent voor een bredere ervaring", zegt ze. "Je kunt niet gewoon je hoofd neerleggen en een zwemrun inslaan."

Omdat onvoorspelbaar terrein een vanzelfsprekendheid is voor swimrun, kan het meer aanvoelen als "iedereen versus de baan", in plaats van een focus op tijd, PR's en afstand. "Het gevoel om iets uitdagends, nieuws en helemaal geweldigs te delen met de andere racers die er zijn, was aanwezig bij elk swimrun-evenement dat ik heb voltooid."

Koop een partner

Het enige apparaat waarvan Molsberry zegt dat ze niet zonder zou kunnen? Haar teamgenoot. "Het belangrijkste dat elke beginnende zwemrunner er zeker van moet zijn dat ze een partner hebben", zegt ze nadrukkelijk. “Veel swimrun-evenementen bieden de mogelijkheid om solo te racen om de toetredingsdrempels te verminderen of aantrekkelijk te zijn voor mensen die gewend zijn aan solo-races. Naar mijn mening is het partnerelement de crux van wat swimrun zo geweldig maakt, en je bedriegt jezelf alleen om je ervaring te optimaliseren als je besluit het alleen te doen."

Ga laag (Tech)

Als je gaat zwemmen, kun je de technische uitrusting achterlaten, maar er zijn nog een paar dingen waar je niet zonder kunt:races zoals Otillö hebben een soort van omwikkelbaar verband nodig (ruwe rotsen kunnen gelijk staan ​​aan grote sneden), een veiligheidsfluitje en soms zelfs een wetsuit afhankelijk van de watertemperatuur. Peddels, een ketting, je pet en je bril hebben allemaal ook een plek nodig om te wonen terwijl je rent, dus wat doe-het-zelf MacGuyver-achtige vindingrijkheid is een vereiste voor het zwemmen. Een ander essentieel onderdeel van de uitrusting waar triatleten verbaasd over zouden zijn, is iets dat we op de wedstrijddag meestal in onze zwemtassen achterlaten. "Krijg een trekboei met een bungee-bevestiging voor je dij of je taille", zegt Molsberry. "Hierdoor kun je je benen sparen voor hardlopen en je heupen laten drijven tijdens het zwemmen om de weerstand van je hardloopschoenen te minimaliseren."

Daarna raadt Molsberry een wetsuit aan, aangezien veel swimrun-evenementen plaatsvinden in koude wateren. Ook is er een klein stukje uitrusting dat geen triatleet zou mogen missen:"Investeren in een goed anti-schuur glijmiddel is de vijf dollar waard om ervoor te zorgen dat je wetsuit je niet levend opeet als je erin probeert te rennen."

Ken de cursus (en waardeer hem!)

Als je het parcours - of zelfs delen ervan - niet kunt doen, zorg er dan voor dat je de afstanden van de benen kent en markeer ze ergens. Bij een zwemlooptraditie schrijven racers elke zwem- of renafstand rond de buitenkant van hun peddels. Aangezien elke cursus enorm varieert, moet u zoveel mogelijk onderzoek doen. "De (Otillö Catalina) World Series-baan ziet eruit als een aantal rechttoe rechtaan en lange zwemsecties zonder grote kruisingen of serieuze stromingen om te navigeren, en enkele steile beklimmingen (vooral in de eerste helft van de baan) die snel stijgen", heeft ze verzameld. “Mijn glazen bol laat me veel snelheidswandelingen zien op die beklimmingen. Ik ga heen en weer over de vraag of de Catalina-koers een zwemmersrace of een hardlopersrace is, maar ik denk dat ik er een beetje naar neig dat het een zwemmersrace is vanwege het aantal lange stekken van meer dan 1000 meter.

In tegenstelling tot een triatlon, moet u echter bereid zijn om de unieke bezienswaardigheden op koers te nemen die u zich kunt veroorloven door u te wagen op plaatsen waar fietsen of voertuigen nooit zouden kunnen komen. "De weidse uitzichten, het heldere water en de biodiversiteit van vissen en het zeeleven (in Catalina) zullen deze cursus echt speciaal maken", zegt Molsberry.

Molsberry's favoriete Swimrun Workout

Molsberry houdt van zwemmen en rennen met stenen die zijn gebouwd rond de hoeveelheid tijd en terrein die ze beschikbaar heeft. "Ze kunnen indien nodig ook binnenshuis worden gedaan met behulp van een zwembad en een loopband voor een echt trainingsspektakel in de sportschool", voegt ze eraan toe.

Haar favoriete training van een uur vindt plaats op een plaatselijk meer/padsysteem en legt de nadruk op snelle overgangen (essentieel bij swimrun) en het verhogen van haar tempo in de loop van de sessie:

Hardlopen:1 mijl
Zwemmen:250 m
Hardlopen:2,3 mijl
Zwemmen:200 m
Hardlopen:0,5 mijl
Zwemmen:200 m
Hardlopen:0,5 mijl
Zwemmen:450 m

Totaal hardlopen:5K
Totaal zwemmen:1100m