Quick Set Vrijdag:Lange Trekken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
500 zwemmen
2×200 kick met vinnen met :30 rust
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 gratis)
2×600 pull w/ :30 rust (negatieve splitsing bij de 300 muur!)
3×100 @ 1:45 (reverse IM)
2×600 trekken met :30 rust (daling met 200s in elke 600)
>6×50 kick @ :60 (25 snel/25 makkelijk)
200 afkoeling
*4700 totaal*

GERELATEERD:De hoge elleboogtrekkracht van de freestyle-slag

B:
400 zwemmen
2×200 kick met vinnen w/:30 rust
4×100 @ 2:30 (50 vrij/50 niet-vrij)
2×500 pull w / :30 rust (negatieve splitsing bij de 250 muur!)
3×100 @ 2:20 (50 boren/50 zwemmen)
2×400 trekken met :30 rust (daling met 100s in elke 400)
4×50 kick @ 1:30 (25 SNEL/25 makkelijk)
200 afkoeling
*3700 totaal*

GERELATEERD:De trekboei heroverwegen

C:
300 zwemmen
2×100 kick met vinnen met:30 rust
2×400 pull met :30 rust (negatieve splitsing bij de 200 muur!)
3 ×100 met :30 rust (50 vrij/50 niet-vrij)
2×300 trekken met :30 rust (daling met 100s in elke 300)
4×50 kick met :30 rust (25 snel/25 gemakkelijk)
100 afkoeling
*2500 totaal*

Meer 'Quick Set Friday'-workouts.

[Quick Set Vrijdag:Lange Trekken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053038.html ]