Geluk voor beginners:de zwemvaardigheid die elke triatleet zou moeten kennen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Beginnende triatleten hoeven niet te leren hoe ze bilateraal kunnen ademen, toch? Fout, schrijft Meredith Atwood.

Eigenwijsheid is een kwaliteit die ons goed van pas komt in de triatlonsport. Wanneer willen we opgeven? We hebben die interne stem die zegt:"We geven niet op! Everrrrr!” Natuurlijk doen we dat soms, maar als geheel is een koppige atleet en racer eigenlijk een groot voordeel voor succesvolle training, racen en het behalen van grote doelen.

Ik heb een raar merk van koppigheid gezien dat afkomstig is van triatleten als het gaat om hun pre-race routines, trainingstheorieën en andere nuances met betrekking tot de sport. Je hoort en ziet de paniek van racers in Facebook-groepen wanneer ze beginnen te zien wat 'anderen' doen voor hun training - ruzies en debatten laaien op, waardoor sommigen van ons onze schouders ophalen of met mensen vechten om bizarre redenen.

Ik ben koppig in mijn eigen methoden van coaching en training, maar ik erken ook dat anderen hun eigen redenen en beweegredenen hebben voor de manier waarop ze trainen, coachen en racen. Ik accepteer dat en ga verder.

Er is echter één onderwerp waarover ik extreme koppigheid en correctheid heb, en ik vraag me af waarom mensen discussiëren er überhaupt over.

Dat is bilaterale ademhaling bij het zwemmen.

Kortom, bilaterale ademhaling (zoals ik het definieer) is het vermogen en competentie om te zwemmen en adem te halen aan weerszijden van uw lichaam - links of rechts - zodat u kunt kiezen wat het meest efficiënt, veilig en snel is op de racedag.

Nu, als je aan de kant staat die schreeuwt:"Je hoeft NIET bilateraal te ademen", zou ik willen dat je even de tijd neemt om te ademen (naar rechts of naar links, maakt niet uit voor mij), en me te horen uit.

Wanneer een nieuwe triatleet begint te zwemmen, moeten ze honderdduizend procent leren om in staat te zijn van bilaterale ademhaling. Als ze niet naar één kant kunnen ademen, moeten ze leren hoe ze aan beide kanten kunnen ademen - op de manier die voor hen het beste werkt.

De algemene misvatting voor degenen tegen bilaterale ademhaling is dat degenen onder ons die vechten voor bilaterale ademhaling eisen dat onze atleten constant trainen met bilaterale ademhaling. Niet waar.

Het leren van de vaardigheid van bilaterale ademhaling (als je die niet hebt) zou echter regelmatig een belangrijk onderdeel moeten zijn van zwemtrainingen.

Waarom? Omdat er in een race potentieel is voor veel aandoeningen die ademhaling aan slechts één kant belangrijk maken. Als een triatleet een alleen rechter adempauze is , en de race moet naar links ademen - wat dan?

"Nou," de anti-bilaterale adempauze vraagt, "Wat zou er in hemelsnaam gebeuren dat iemand opzij zou moeten ademen?"

Verblindende ochtendzon in je ogen op de dag dat je je getinte bril bent vergeten. Enorme golven spatten in je mond elke keer dat je ademt. Vervelende zwemmers die je doodspatten. Een bril die aan één kant lekt. Water in één oor waar je gek van wordt (wissel van ademen en maak dat oor leeg!).

In deze omstandigheden, met de vaardigheid het wisselen van ademhalingskant (niet permanent, maar alleen totdat de kust veilig is) bespaart tijd, energie, zenuwen en water in de oren, neus en mond.

In eerdere trainingen was ik een drietakt bilaterale beademing (slag-slag-slag / rechts / slag-slag-slag / links). Zo heb ik leren zwemmen, dus dat is wat ik doe. In een race? Ik zwem, adem meestal naar rechts, maar ik wissel van kant als mijn nek moe wordt of als een van de bovenstaande aandoeningen optreedt. Als je het prettig vindt om alleen op de racedag van kant te wisselen, waarom dan bilateraal ademen. Als het niet kapot is, repareer het dan niet.

In 2015 kreeg ik een botbreuk in een auto-ongeluk met nekletsel tot gevolg. Ook nu als ik naar rechts adem, ervaar ik dagenlang pijn en gevoelloosheid in mijn arm en hand. Dus regelmatig trainen met bilaterale ademhaling is niet langer wat ik doe, maar omdat Ik was een bilaterale zwemmer in opleiding, ik maakte vrij moeiteloos de overstap naar een linkerademhaler.

Het grappige? Ik kwam erachter dat ik sneller naar links zwem dan naar rechts. Rechts was altijd mijn standaard geweest op de racedag. #wieken

Als je tijdens eenvoudige trainingsdagen niet comfortabel naar je "zwakke" kant ademt, dan zul je het zeker niet voor elkaar krijgen op de racedag. Het doel is om bedreven te worden in het omschakelen, dat is alles.

Om de bilaterale vaardigheid te vergroten, begint u om de paar trainingen met een paar pogingen aan uw niet-dominante kant. Werk tot het zwemmen van een lengte van het zwembad naar links en een lengte naar rechts - roteer tijdens de trainingssets een paar keer. Daarna kun je voor een deel van je training overstappen op bilaterale drietaktademhaling (waar het in je zwemsets past), wat echt een leuke afwisseling is in het zwembad.

Een deel van de strijd voor beginnende triatleten is dat ze zich zelfverzekerd voelen in een race met onbekende omstandigheden. Wetende dat je elk deel van de zwemomstandigheden aankan dat gek kan worden, is een grote boost voor het zelfvertrouwen voor beginners. Bilaterale ademhaling is een extra laag zwemvertrouwen.

Dus (afwezigheid van letsel, invaliditeit en de voor de hand liggende redenen waarom iemand niet bilateraal kan ademen), kunnen we het er in ieder geval allemaal over eens zijn dat iedereen die in staat is om bilateraal te ademen, moet leren deze eenvoudige vaardigheid om het te gebruiken wanneer dat nodig is?

[Nu kunnen we allemaal weer ademen. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) is een herstellende advocaat, motiverende spreker en auteur  van triatlon voor elke vrouw. U kunt een gratis exemplaar van het boek downloaden  hier. Ze is de presentator van de iTunes-podcast 'The Same 24 Hours', een show waarin interessante mensen worden geïnterviewd die het beste maken van de 24 uur van elke dag. Meredith woont met haar man en twee kinderen in Atlanta en schrijft over alles op  MeredithAtwood.com.

Meer beginnersgeluk

[Geluk voor beginners:de zwemvaardigheid die elke triatleet zou moeten kennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053312.html ]